ڊمبل هڪ بازو ليٽرل اڀريو سپورٽ سان
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊمبل هڪ بازو ليٽرل اڀريو سپورٽ سان
ڊمبل ون آرم ليٽرل ريز سپورٽ سان گڏ ھدف واري مشق آھي جيڪا بنيادي طور تي ڊيلٽائڊز کي مضبوط ڪري ٿي، جڏھن ته مٿئين پٺي ۽ بنيادي عضون کي پڻ مشغول ڪري ٿي، مجموعي طور تي جسم جي مٿئين طاقت ۽ استحڪام کي وڌائي ٿي. هي ورزش ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي ڇاڪاڻ ته اهو آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو انفرادي طاقت جي سطح سان ملائڻ لاءِ. ڪو ماڻهو هن مشق کي ڪلهي جي متحرڪ کي بهتر بڻائڻ، عضلات جي تعريف کي وڌائڻ، ۽ بهتر پوزيشن جي حمايت ڪرڻ چاهيندو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل هڪ بازو ليٽرل اڀريو سپورٽ سان
- پنهنجا پير ڪلهن جي چوٽيءَ کان ڌار رکو، ٿورڙو پنھنجن گوڏن کي موڙيو، ۽ سڌو پوئتي برقرار رکو.
- آهستي آهستي ڊمبل کي پاسي ڏانهن وڌايو جيستائين توهان جو هٿ زمين سان متوازي نه هجي، توهان جي ڪلهي ۾ ٿورو موڙ رکو ۽ حرڪت تي ڪنٽرول برقرار رکون.
- هڪ سيڪنڊ لاءِ حرڪت جي چوٽي تي روڪيو، پوءِ آهستي آهستي ڊمبل کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن هيٺ ڪريو.
- هن کي ورجايو نمائندن جي گهربل تعداد لاءِ، پوءِ پاسي ڦيرايو ۽ ورزش کي ٻئي بازو سان انجام ڏيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل هڪ بازو ليٽرل اڀريو سپورٽ سان
- ڪنٽرول موشن: حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول هجڻ گهرجي. ڊمبل کي جھلڻ کان پاسو ڪريو يا ان کي کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪريو. اها هڪ عام غلطي آهي جيڪا نه رڳو ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿي پر زخم جي خطري کي به وڌائي ٿي. ڊمبل کي ڪلهي جي اوچائي ڏانهن وڌايو ۽ پوء ان کي ڪنٽرول انداز ۾ واپس ھيٺ ڪريو.
- پنھنجي ھٿ کي ٿورو جھڪو رکو: ڊمبل کڻڻ وقت، توھان جو ھٿ ڪُنيءَ تي ٿورو جھڪو ھجڻ گھرجي. پنهنجي ڪلهن کي بند ڪرڻ يا پنهنجي هٿ کي تمام گهڻو موڙڻ کان پاسو ڪريو جيئن اهو توهان جي ڪلهي جو گڏيل دٻاءُ وجهي سگهي ٿو ۽ ڌيان کي توهان جي ڪلهي جي عضلات کان پري ڪري سگهي ٿو.
- توهان جي ڪلهي تي ڌيان ڏيو: The
ڊمبل هڪ بازو ليٽرل اڀريو سپورٽ سان عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل هڪ بازو ليٽرل اڀريو سپورٽ سان?
ها، شروعات ڪندڙ مڪمل طور تي ڪري سگهن ٿا ڊمبل ون آرم ليٽرل ريز سپورٽ ورزش سان. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد موجود هجي صحيح فارم تي هدايت فراهم ڪرڻ لاءِ. هميشه ياد رکو ته ڪنهن به ورزش جي معمول کي شروع ڪرڻ کان پهريان گرم ڪرڻ ۽ بعد ۾ وڌايو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل هڪ بازو ليٽرل اڀريو سپورٽ سان?
- Dumbbell One Arm Bent-Over Lateral Raise: هي تغير ضروري آهي ته ورزش کي انجام ڏيڻ دوران توهان کي کمر تي موڙيو وڃي، جيڪو معياري ورزن کان وڌيڪ پوئتي ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائي ٿو.
- Dumbbell One Arm Lateral Raise with Resistance Bands: هي تغير مختلف قسم جي مزاحمت مهيا ڪرڻ لاءِ مزاحمتي بينڊ شامل ڪري ٿو، جيڪو عضلات جي قوت ۽ برداشت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- Dumbbell One Arm Lateral Raise on Incline Bench: هن تبديليءَ ۾ هڪ ان لائن بينچ تي ليٽڻ شامل آهي، جيڪو ورزش جي زاويه کي تبديل ڪري ٿو ۽ ڪلهي جي عضون جي مختلف حصن کي نشانو بڻائي ٿو.
- Dumbbell One Arm Lateral Raise with Supination: ھن تبديليءَ ۾، توھان پنھنجي کلائي کي گھمائيندا آھيو سوپينٽيڊ (ھٿان ڏانھن منھن ڏانھن) واري پوزيشن ڏانھن، جيڪو حرڪت جي چوٽيءَ تي آھي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل هڪ بازو ليٽرل اڀريو سپورٽ سان?
- Bent Over Dumbbell Reverse Fly: ھي مشق پوسٽريئر ڊيلٽائڊس ۽ اپر پٺ جي مشڪينن کي ھدف بڻائي ٿي، ھڪ متوازن ڪلھھ جي ورزش مهيا ڪري ٿي جڏھن ڊمبل ون آرم ليٽرل ريز سان ملائي، جيڪو بنيادي طور تي ليٽرل ڊيلٽائڊس کي ھدف ڪري ٿو.
- ڊمبل فرنٽ ريز: هي مشق اڳئين ڊيلٽائڊ ۽ اپر سينه جي عضون کي نشانو بڻائيندي، ڊمبل ون آرم ليٽرل ريز کي مڪمل ڪندي يقيني بڻائيندي ته ڊيلٽائڊ عضلاتي گروپ جا سڀئي حصا ڪم ڪري رهيا آهن، متوازن عضلاتي ترقي ۽ ڪلهي جي استحڪام کي وڌائڻ.
متعلقہ کلمات** ڊمبل هڪ بازو ليٽرل اڀريو سپورٽ سان
- ھڪڙي بازو ڊمبل پسمانده اڀار
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- اڪيلو بازو ڪلهي تي ورزش
- ڊمبل ليٽرل اڀريو سپورٽ سان
- هڪ بازو ڪلهي تي وڌو
- ڪلهن لاء ڊمبل مشق
- اڪيلو بازو پسمانده بلند
- ڪلهي جي عضلتون تعمير ڪرڻ جي مشق
- هڪ بازو ڊمبل ڪلهي تي ورزش
- ڊمبل ليٽرل هڪ بازو وڌايو.