ڊمبل مٿان بينچ هڪ بازو کلائي ڪرل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊمبل مٿان بينچ هڪ بازو کلائي ڪرل
Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl هڪ انتهائي اثرائتي ورزش آهي جيڪا توهان جي بازو جي عضلات کي نشانو بڻائيندي ۽ مضبوط ڪري ٿي، توهان جي گرفت جي طاقت کي وڌائي ٿي. اهو ائٿليٽس، وزن کڻندڙن، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي بازو جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿو راندين ۽ ورزش ۾ جيڪو مضبوط ۽ مستحڪم کلائي جي ضرورت آهي، جهڙوڪ ٽينس، پٿر تي چڙهڻ، يا ڳري کڻڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل مٿان بينچ هڪ بازو کلائي ڪرل
- پنھنجي ساڄي بازو کي پنھنجي ساڄي ران تي رکو، پنھنجي کلائي ۽ ڊمبل سان توھان جي گھڙي جي ڪناري تي وڌو.
- آهستي آهستي ڊمبل کي جيترو ٿي سگهي گهٽ ڪريو، توهان جي کلائي کي فرش ڏانهن لچڻ جي اجازت ڏيو.
- ان کان پوء، ڊمبل کي مٿي ڪيو، پنهنجي کلائي کي لچڪايو ۽ توهان جي بازو جي عضون کي ٺيڪ ڪريو.
- ڊمبل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ھيٺ ڪريو ۽ ورجائي ورجايو مطلوب تعداد لاءِ، پوءِ پنھنجي کاٻي ھٿ ڏانھن وڃو ۽ ورزش کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل مٿان بينچ هڪ بازو کلائي ڪرل
- ڪنٽرول موومينٽ: ڊمبل کي جيترو ٿي سگهي اونڌو ڪريو صرف پنهنجي کلائي کي حرڪت ڪندي، پوءِ پنهنجي کلائي کي مٿي ڪرل ڪري ڊمبل کي جيترو ٿي سگهي مٿي کڻڻ لاءِ. تحريڪن کي سست ۽ ڪنٽرول هجڻ گهرجي، نه تيز يا تيز. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان جي بازو جي عضون موثر طريقي سان ڪم ڪري رهيا آهن.
- پنهنجي بازو اسٽيشنري رکو: هڪ عام غلطي آهي هٿ يا ڪلهي کي ڊمبل کڻڻ ۾ شامل ڪرڻ. ياد رکو، هي مشق توهان جي کلائي ۽ فورئرم لاء آهي، تنهنڪري توهان جي هٿ ۽ ڪلهي کي اسٽيشنري رکو.
- مناسب گرفت
ڊمبل مٿان بينچ هڪ بازو کلائي ڪرل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل مٿان بينچ هڪ بازو کلائي ڪرل?
ها، شروعات ڪندڙ ڊمبل اوور بينچ ون آرم کلائي ڪرل ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء. جيئن ڪنهن به ورزش سان، اهو پڻ فائديمند آهي ته ڪنهن کي فٽنيس بابت ڄاڻ هجي، جهڙوڪ هڪ ذاتي ٽرينر، پهرين ورزش جو مظاهرو ڪريو. اهو يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ته مشق صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪيو وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل مٿان بينچ هڪ بازو کلائي ڪرل?
- اسٽينڊنگ ون آرم ڊمبل رِسٽ ڪرل: هن تبديلي ۾، توهان پنهنجي پيرن کي ڪلهن جي چوٽيءَ کان ڌار ڪري بيٺو، ڊمبل کي هڪ هٿ ۾ رکو، ۽ پنهنجي هٿ کي سڌو ۽ پنهنجي پاسي ۾ رکندي پنهنجي کلائي کي مٿي ڪيو.
- انلائن بينچ ون آرم ڊمبل کلائي ڪرل: هي نسخو هڪ ان لائن بينچ جي ضرورت آهي. توهان پنهنجي پيٽ تي ليٽيو پنهنجي هٿ سان پاسي تي لٽڪي، ڊمبل کي پڪڙي، ۽ پنهنجي کلائي کي مٿي ڪيو.
- Reverse One Arm Dumbbell Wrist Curl: ڊمبل کي مٿي ڪرڻ جي بدران، هن تبديليءَ ۾ توهان ان کي هيٺ ڪري ڇڏيو، توهان جي بازو ۾ ايڪسٽينسر عضلات کي ڪم ڪري رهيا آهيو.
- مبلغ بينچ ون آرم ڊمبل کلائي ڪرل: هي تبديلي مبلغ بينچ استعمال ڪندي ڪيو ويندو آهي
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل مٿان بينچ هڪ بازو کلائي ڪرل?
- Reverse Wrist Curls: Reverse Wrist Curl ڊمببل اوور بينچ ون آرم رسٽ ڪرل جي مخالف ورزش آهي، مطلب ته اها بازو ۾ مخالف عضون کي ڪم ڪري ٿي، بازو ۾ متوازن طاقت فراهم ڪري ٿي ۽ عضلات جي عدم توازن کي روڪي ٿي جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي.
- Hammer Curls: Hammer Curls ٻنهي بائيسپ ۽ برچيليس جو ڪم ڪن ٿا، مٿين بازو جو هڪ عضلو، جڏهن ته پيشاني جي عضون کي پڻ مشغول ۽ مضبوط ڪن ٿا، ڊمبل اوور بينچ ون آرم رسٽ ڪرل جي فوڪس کي فورئرم جي طاقت تي مڪمل ڪن ٿا.
متعلقہ کلمات** ڊمبل مٿان بينچ هڪ بازو کلائي ڪرل
- ڊمبل فورآم ورزش
- هڪ بازو کلائي ڪرل ورزش
- ڊمبل مٿان بينچ ورزش
- فورئرم طاقت جو مشق ڊمبلز سان
- اڪيلو بازو کلائي ڪرل بينچ مٿان
- فورئرم جي عضلات لاء ڊمبل مشق
- ھڪڙي ھٿ واري ڊمبل کلائي curl
- ڊمبل سان کلائي مضبوط ڪرڻ واري ورزش
- بينچ تي ٻڌل فورآم مشق
- Dumbbell کلائي curl variations.