Dumbbell Preacher Curl
مشقنامہ پروفائل
جسم کا حصہمٽيوندي , مٿو ڳالھپي ۽نجي پروريندي، وقت ڊڄاجي پٽين ۾۔
ساز وسامانمداعبوٽُ
اہم عضلاتBrachialis
ثانوی عضلاتBrachialis, Brachioradialis
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Dumbbell Preacher Curl
Dumbbell Preacher Curl ھڪڙو ھدف ٿيل طاقت جي تربيتي مشق آھي جيڪو بيسپس کي الڳ ڪرڻ ۽ تعمير ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿو. هي مشق ڪنهن به فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ مثالي آهي، خاص طور تي جيڪي پنهنجي بازو جي عضلات جي تعريف ۽ طاقت کي وڌائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو شامل ڪرڻ چاهيندا ڊمببل مبلغ ڪرل کي انهن جي معمول ۾ شامل ڪرڻ لاءِ ان جي تاثير لاءِ عضلات جي واڌ کي وڌائڻ ۾ ، مٿئين جسم جي طاقت کي بهتر ڪرڻ ، ۽ مجموعي بازو جي جمالياتي کي وڌائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Dumbbell Preacher Curl
- پنھنجي ساڄي مٿئين ھٿ ۽ ڪھاڻي کي مبلغ بينچ پيڊ جي چوٽي تي رکو، جڏھن ته پڪ ڪريو ته توھان جو بازو مڪمل طور وڌايو ويو آھي، ھي آھي توھان جي شروعاتي پوزيشن.
- ڊمبل کي ڪرل ڪريو جڏهن توهان جي بائسپس کي ڪانٽريڪٽ ڪيو وڃي، حرڪت کي ڪنٽرول ۾ رکو ۽ صرف توهان جي بازو کي هلڻ گهرجي، توهان جو مٿيون هٿ بينچ تي بيٺل رهڻ گهرجي.
- ڊمبل کي ڪرل ڪرڻ جاري رکو جيستائين توھان جي بيسپس مڪمل طور تي ڪانٽريڪٽ نه ٿي وڃي ۽ ڊمبل ڪلھھ جي سطح تي آھي، ٿوري وقت لاءِ ڪانٽريڪٽ ٿيل پوزيشن کي رکو جيئن توھان پنھنجي بيسپس کي نچوڙيو.
- آهستي آهستي ڊمبل کي شروعاتي پوزيشن تي واپس آڻڻ شروع ڪريو جيئن توهان سانس اندر اندر وٺو، ورجائي جي تجويز ڪيل رقم لاءِ ورجايو ۽ پوءِ هٿن کي مٽايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Dumbbell Preacher Curl
- **مومينٽم استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو**: هڪ عام غلطي وزن کڻڻ لاءِ جسم جي رفتار کي استعمال ڪندي آهي، جنهن جي ڪري زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ گهٽ اثرائتو ورزش. پڪ ڪريو ته صرف حرڪت توهان جي بازو جي ڪرلنگ مان اچي ٿي، نه توهان جي جسم جي جھولڻ يا جھٽڪن مان.
- **ڪنٽرول ٿيل موومينٽ**: سڄي تحريڪ ۾ ڊمبل کي ڪنٽرول ڪريو. ڪرل جي چوٽي تي پهچڻ کان پوءِ وزن کي جلدي گھٽجڻ نه ڏيو. ان جي بدران، ان کي سست ۽ مسلسل طور تي گهٽايو، جيڪو توهان جي عضلات کي کڻڻ ۽ هيٺ ڪرڻ دوران ڪم ڪندو.
متعلقہ کلمات** Dumbbell Preacher Curl
- Dumbbell Preacher Curl ورزش
- ڊمبل سان گڏ بيسپ مشق
- اپر بازو مضبوط ڪرڻ جي مشق
- Biceps لاء Dumbbell ورزش
- مبلغ ڪرل مشق
- Dumbbell Preacher Curl ٽيڪنڪ
- Dumbbell Preacher Curl ڪيئن ڪجي
- Bicep عمارت جي مشق
- اپر هٿيارن لاء ڊمبل مشق
- ڊمبل سان گڏ مبلغ ڪرل.
هن مشق لاءِ اوزار
Do Dumbbell Preacher Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
