Dumbbell بيٺو متبادل ڪلهي تي
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Dumbbell بيٺو متبادل ڪلهي تي
Dumbbell Seated Alternate Shoulder Exercise هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري ورزش آهي جنهن ۾ بنيادي طور تي ڊيلٽائڊز، ٽريسپس ۽ جسم جي مٿئين عضون کي نشانو بڻايو ويندو آهي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت کي وڌائڻ، عضلاتي توازن کي بهتر بڻائڻ، ۽ بهتر پوزيشن کي فروغ ڏيڻ چاهيندا آهن. هي مشق خاص طور تي فائديمند آهي ڇو ته اها انفرادي بازو جي تربيت جي اجازت ڏئي ٿي، ڪنهن به عضلاتي عدم توازن کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ ان کي آسانيءَ سان ڪنهن به فٽنيس روٽين ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو ان جي استحڪام ۽ تاثير لاءِ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Dumbbell بيٺو متبادل ڪلهي تي
- بينچ جي خلاف پنهنجي پٺي کي مضبوطيء سان رکو ۽ استحڪام لاء پيرن کي فرش تي لوڻ.
- آهستي آهستي هڪ ڊمبل مٿي مٿي ڪريو جيستائين توهان جو هٿ مڪمل طور تي وڌايو وڃي، جڏهن ته ٻئي ڊمبل کي ڪلهي جي سطح تي رکو.
- مٿي ڪيل ڊمبل کي ھيٺ ڪريو ھڪڙي ڪنٽرول رفتار تي شروعاتي پوزيشن ڏانھن.
- ٻئي بازو سان تحريڪ کي ورجايو، هر پاسي جي وچ ۾ نمائندن جي گهربل تعداد لاء متبادل.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Dumbbell بيٺو متبادل ڪلهي تي
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: رفتار کي استعمال ڪرڻ جي لالچ کان پاسو ڪريو يا ڊمبلز کي مٿي ۽ ھيٺ جھولڻ. ان جي بدران، سست، ڪنٽرول انداز ۾ وزن بلند ۽ گھٽ ڪريو. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان جي ڪلهي جا عضوا ڪم ڪري رهيا آهن ۽ نه توهان جي پوئتي يا هٿ.
- صحيح وزن: ھڪڙو وزن چونڊيو جيڪو مشڪل آھي پر منظم آھي. جيڪڏهن وزن تمام ڳري آهي، توهان پنهنجي عضلات کي دٻائي سگهو ٿا يا توهان جي فارم کي سمجهي سگهو ٿا. جيڪڏهن اهو تمام روشن آهي، توهان کي مؤثر طور تي توهان جي ڪلهي جي عضلات کي مشغول نه ٿيندو.
- موشن جي مڪمل حد: اهو ضروري آهي ته موشن جي مڪمل رينج کي استعمال ڪرڻ لاء جڏهن dumbbells کڻڻ. ڊمبلز کي مٿي ڪريو جيستائين اوھان جا ھٿ مڪمل طور تي ڊگھا نه آھن پر ڪھڙي تي بند ٿيل نه آھن،
Dumbbell بيٺو متبادل ڪلهي تي عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Dumbbell بيٺو متبادل ڪلهي تي?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڊمبل سيٽ ٿيل متبادل ڪلهي جي مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته وزن سان شروع ڪرڻ لاء جيڪو آرام سان آهي ۽ تمام ڳري نه آهي، زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ ضروري آهي ته مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ کي سکڻ لاء يقيني بڻائڻ لاء مشق موثر ۽ محفوظ آهي. شروعات ڪندڙ شايد هن مشق کي ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر جي نگراني هيٺ شروع ڪرڻ چاهيندا.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Dumbbell بيٺو متبادل ڪلهي تي?
- Dumbbell Seated Arnold Press: Arnold Schwarzenegger جي نالي پٺيان رکيو ويو، ھن تبديليءَ ۾ شامل آھي ڊمبلز سان ڪلھھ جي سطح تي ھٿيارن سان توھان جي طرف منھن موڙيندڙ ۽ پوءِ پنھنجي ھٿن کي گھمائڻ سان جيئن توھان ڊمبلز کي مٿي تي دٻايو.
- ڊمبل سيٽڊ فرنٽ ريز: هن تبديلي ۾، ڊمببل کي مٿي مٿي کڻڻ بدران، توهان انهن کي سڌو سنئون پنهنجي سامهون، فرش سان متوازي مٿي کڻو.
- Dumbbell Seated Lateral Raise: ھن تبديلي ۾ شامل آھي ڊمبلز کي سڌو سنئون پنھنجي پاسن کان ٻاھر کڻڻ، پنھنجي ھٿن کي ڪنن تي ٿورڙو جھڪيل رکڻ.
- Dumbbell Seated Rear Delt Raise: ھي ويريشن پٺين ڊيلٽائڊس کي ھدف ڪري ٿو ٿورڙو جھڪو ڪري بيٺو آھي ۽ ڊمببلز کي سڌو سنئون پاسن ڏانھن کڻندو آھي، ڪھڙين کي ٿورو جھڪو رکي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Dumbbell بيٺو متبادل ڪلهي تي?
- باربيل اپرائيٽ قطارون ڊمببل سيٽ ٿيل متبادل ڪلهي واري پريس کي پڻ مڪمل ڪن ٿيون جيئن اهي trapezius ۽ ڊيلٽائڊ عضلات کي ڪم ڪن ٿيون، اهڙيء طرح مجموعي ڪلهي جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو جيڪو پريس تحريڪ لاء اهم آهي.
- پش اپس پڻ معمول ۾ هڪ سٺو اضافو ٿي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهي نه رڳو ڪلهي جي عضون کي مشغول ڪن ٿا، پر سينه ۽ ڪور پڻ ڪم ڪن ٿا، مجموعي طور تي مٿين جسم جي طاقت کي وڌايو جيڪو ڊمبل سيٽ ٿيل متبادل ڪلهي پريس ۾ بهتر ڪارڪردگي ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
متعلقہ کلمات** Dumbbell بيٺو متبادل ڪلهي تي
- ڊمبل ڪلهي جي ورزش
- متبادل ڪلهي تي ويٺل ورزش
- ڪلهن لاء Dumbbell مشق
- ويٺي ڊمبل ڪلهي تي ورزش
- dumbbells سان متبادل ڪلهي جي تربيت
- ڪلهي جي عضلات لاء ڊمبل ورزش
- ويٺي متبادل ڊمببل ڪلهي جي مشق
- dumbbells سان ڪلهن لاء طاقت جي تربيت
- ڊمبل ويٺي ڪلهي تي ورزش
- ڊمبلز سان ويٺي ڪلهي جو مشق.
هن مشق لاءِ اوزار
Do Dumbbell بيٺو متبادل ڪلهي تي in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
