ڊمبل سيٽ ٿيل بينچ جي واڌ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊمبل سيٽ ٿيل بينچ جي واڌ
Dumbbell Seated Bench Extension هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ٽرائپس کي نشانو بڻائيندي، عضلات جي سر ۽ تعريف کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، انهن جي جسم جي مٿئين طاقت کي بهتر بڻائڻ جو مقصد. ماڻهو شايد هن مشق کي چونڊي سگھن ٿا ان جي اثرائيت جي لاءِ بازو جي طاقت کي وڌائڻ ۾، مجموعي طور تي مٿئين جسم جي جماليات کي وڌائڻ، ۽ راندين ۽ سرگرمين ۾ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ لاءِ جيڪي طاقتور بازو جي حرڪت جي ضرورت هونديون آهن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل سيٽ ٿيل بينچ جي واڌ
- پنهنجي ڪلهن کي پنهنجي مٿي جي پويان ڊمبل کي هيٺ ڪرڻ لاءِ آهستي آهستي موڙيو، توهان جي ڪلهن کي توهان جي مٿي جي ويجهو رکو ۽ توهان جي مٿين هٿن کي اسٽيشنري.
- ڊمبل کي ھيٺ ڪريو جيستائين توھان جا پير فرش جي متوازي کان وڌيڪ آھن، يقيني بڻائين ته حرڪت ڪنٽرول ۽ مستحڪم آھي.
- حرڪت جي تري ۾ هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ پنھنجن ھٿن کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن وڌايو، ڊمبل کي پنھنجي مٿي تي پوئتي ڌڪيو.
- هن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد لاءِ، پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان جي پٺي سڌي ۽ توهان جي ڪور سڄي مشق ۾ مصروف آهي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل سيٽ ٿيل بينچ جي واڌ
- وزن جو انتخاب: ھڪڙو وزن چونڊيو جيڪو توھان ڪنٽرول ڪري سگھوٿا پوري حد تائين حرڪت جي. اهو وزن استعمال ڪرڻ لاء هڪ عام غلطي آهي جيڪو تمام ڳري آهي، جيڪو غلط شڪل ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. ھلڪو وزن سان شروع ڪريو ۽ ھلڪو وڌو جيئن توھان مضبوط ٿي وڃو.
- ڪنٽرول تحريڪن: تيز، جرڪي تحريڪن کان بچاء. ان جي بدران، ڊمبل کي سست، ڪنٽرول انداز ۾ گھٽ ۽ وڌايو. اهو نه صرف زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو پر اهو پڻ يقيني بڻائي ٿو ته توهان جا عضوا مڪمل طور تي پوري مشق ۾ مصروف آهن
ڊمبل سيٽ ٿيل بينچ جي واڌ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل سيٽ ٿيل بينچ جي واڌ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڊمبل سيٽ بينچ ايڪسٽينشن مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو فائدو ٿي سگهي ٿو ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهرين تحريڪ جو مظاهرو ڪري. ڪنهن به ورزش جي معمولي کي شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه گرم ڪرڻ لاء ياد رکو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل سيٽ ٿيل بينچ جي واڌ?
- Dumbbell Lying Tricep Extension: ھن تبديليءَ ۾، توھان ھڪ بينچ تي ليٽيو ٿا ۽ ڊمبيل کي پنھنجي مٿي کان مٿي وڌائين ٿا، ھڪڙي مختلف زاويي کان ٽريسپس کي ھدف ڪندي.
- ون آرم ڊمبل ٽريسپ ايڪسٽينشن: هي تغير شامل آهي هڪ وقت ۾ هڪ ڊمبل استعمال ڪندي، توهان کي هر هٿ تي انفرادي طور تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي ته بهتر عضلاتي اڪيلائي لاءِ.
- انڪائن بينچ ڊمببل ٽريسپ ايڪسٽينشن: هي تبديلي ان لائن بينچ تي ڪئي ويندي آهي، جيڪا حرڪت جي زاويه کي تبديل ڪري ٿي ۽ ٽريسپس جي مختلف حصن کي نشانو بڻائي ٿي.
- Dumbbell Overhead Tricep Extension: ھن تبديليءَ ۾، توھان ڊمبل کي ٻنھي ھٿن سان پڪڙيو ۽ ان کي مٿي تي وڌايو، جيڪو ٽرائيسپس ۾ ھڪڙو گہرا اسٽريچ مهيا ڪري ٿو ۽ ڪلھن جي عضون کي مشغول ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل سيٽ ٿيل بينچ جي واڌ?
- بند-گرفت بينچ پريس: هي مشق ٽريسپس کي به نشانو بڻائيندي آهي، ڊمببل سيٽ ٿيل بينچ ايڪسٽينشن وانگر، پر دٻاءُ واري حرڪت سينه ۽ ڪلهن ۾ اضافي مستحڪم عضلات کي ڀرتي ڪري ٿي، جنهن جي نتيجي ۾ مجموعي طور تي مٿين جسم جي طاقت بهتر ٿي.
- Skull Crushers: ھي مشق ڊمببل سيٽ ٿيل بينچ ايڪسٽينشن لاءِ ھڪ بھترين ڪمپليمينٽ آھي ڇو ته اھو ٽرائيسپس کي ساڳي طرح الڳ ڪري ٿو پر ان ۾ اوور ھيڊ ايڪسٽينشن موومينٽ شامل آھي، جيڪا رفتار جي حد ۽ ٽريسپس جي طاقت کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
متعلقہ کلمات** ڊمبل سيٽ ٿيل بينچ جي واڌ
- Dumbbell Triceps ورزش
- بينچ جي توسيع جي مشق
- اپر آرم ڊمبل ورزش
- Triceps لاء Dumbbell بينچ جي واڌ
- Dumbbells سان گڏ بيٺو Triceps ورزش
- اپر هٿن لاء Dumbbell مشق
- بينچ جي توسيع Triceps مشق
- Triceps لاء بيٺو Dumbbell ورزش
- ڊمبل بينچ جي واڌ جو سبق
- ڊمبل بينچ جي واڌ سان گڏ ٽريسپس کي مضبوط ڪرڻ