Dumbbell اسٽينڊنگ Triceps واڌارو

• جسم کا حصہ: مٽول ٽرائسپس, مٿو ڳالھپي ۽نجي پروريندي، وقت ڊڄاجي پٽين ۾۔
• ساز وسامان: مداعبوٽُ
• اہم عضلات: Triceps Brachii

کا تعارف Dumbbell اسٽينڊنگ Triceps واڌارو

Dumbbell Standing Triceps Extension ھڪڙو طاقت جي تربيتي مشق آھي جيڪو بنيادي طور تي ٽرائيپس کي ھدف ڪري ٿو، عضلات جي تعريف کي وڌائڻ ۽ مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو سڀني فٽنيس سطح تي فردن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيئن ان کي مهارت جي سطح جي بنياد تي آساني سان تبديل ڪري سگهجي ٿو. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي ورزش ۾ شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگھن ٿا بازو جي طاقت کي بهتر بڻائڻ، بهتر پوزيشن کي فروغ ڏيڻ، ۽ وڌيڪ ٽنڊ ۽ مجسمي واري ظاهري حاصل ڪرڻ لاء.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Dumbbell اسٽينڊنگ Triceps واڌارو

• پنھنجن ھٿن کي سڌو مٿي مٿي ڪريو، پڪ ڪريو ته توھان جون کلون توھان جي مٿي جي ويجھو آھن ۽ توھان جون ھٿون سامهون آھن، ڊمبل کي پڪڙي.
• پنهنجي ڪنن کي آهستي آهستي موڙيو ته جيئن توهان جي مٿي جي پويان ڊمبل کي هيٺ ڪيو وڃي، توهان جي مٿين هٿن کي ساڄي رکو ۽ توهان جي ڪنن جي ويجهو.
• هڪ لمحي لاءِ روڪيو جڏهن توهان جا بازو فرش سان متوازي هجن ۽ پوءِ ڊمبل کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن ڌڪڻ لاءِ پنهنجا ٽريسپس استعمال ڪريو.
• ھن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد لاءِ، يقيني بڻايو وڃي ته توھان جو بنيادي مشغول ۽ پوئتي سڌو سنئون سڄي مشق ۾.

مشق کرنے کے لیے ٹپس Dumbbell اسٽينڊنگ Triceps واڌارو

• وزن تي ضابطو ڪريو: وزن استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو جيڪو توهان لاءِ تمام ڳرو آهي. هڪ ڳري وزن ڪنٽرول جي نقصان ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. هلڪو وزن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿئي. انهي سان گڏ، پڪ ڪريو ته توهان وزن کي ڪنٽرول ڪري رهيا آهيو رستي تي مٿي ۽ هيٺ. وزن کي توهان جي حرڪت کي ڪنٽرول ڪرڻ نه ڏيو.
• موشن جي مڪمل رينج: هن مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، حرڪت جي مڪمل حد استعمال ڪريو. پنهنجي مٿي جي پويان ڊمبل کي هيٺ ڪريو جيستائين توهان جا بازو فرش سان لڳ ڀڳ متوازي ٿين، ۽ پوء پنهنجي هٿن کي مڪمل طور تي حرڪت جي چوٽي تي وڌايو. اڌ reps مڪمل طور تي triceps ۾ مشغول نه ٿيندا. 4

Dumbbell اسٽينڊنگ Triceps واڌارو عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Dumbbell اسٽينڊنگ Triceps واڌارو?

ها، شروعات ڪندڙ ڊمببل اسٽينڊنگ ٽريسپس ايڪسٽينشن ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ ۽ مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته ڪنهن کي مشق بابت ڄاڻ هجي، هڪ ذاتي ٽرينر وانگر، توهان جي فارم کي ڏسو انهي کي يقيني بڻائڻ لاء ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته اڳ ۾ گرم ڪرڻ ۽ بعد ۾ وڌايو وڃي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Dumbbell اسٽينڊنگ Triceps واڌارو?

• One-arm Dumbbell Triceps Extension: ھي تبديلي ھڪڙي ھٿ ۾ ڊمبل کي پڪڙي، ان کي مٿي کان مٿي ڪرڻ، ۽ پوءِ ڪھڙي کي موڙيندي، مٿي جي پويان وزن گھٽائڻ لاءِ، ھڪ وقت ۾ ھڪڙي ٽرائيسپ کي نشانو بڻائيندي.
• Seated Dumbbell Triceps Extension: هيءَ تبديلي بينچ تي ويهڻ وقت ڪئي ويندي آهي، ڊمبل کي ٻنهي هٿن سان جهليندي ۽ مٿي کي مٿي ڪندي، پوءِ ڪلهن کي موڙيندي مٿي جي پويان وزن گھٽائڻ لاءِ.
• Lying Triceps Extension: Skull crushers جي نالي سان پڻ سڃاتل آهي، هي تغير هڪ بينچ تي ليٽي، هر هٿ ۾ ڊمبل رکي، هٿن کي سڌو مٿي وڌائيندي، پوءِ ڪلهن کي موڙيندي پيشانيءَ ڏانهن وزن گهٽ ڪرڻ لاءِ ڪيو ويندو آهي.
• انڪل ڊي

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Dumbbell اسٽينڊنگ Triceps واڌارو?

• Skull Crushers: Skull Crushers، جهڙوڪ Dumbbell Standing Triceps Extension، Triceps کي الڳ ڪن ٿا، پر مختلف زاوين کان، جيڪو وڌيڪ متوازن عضلاتي قوت ۽ سائيز کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
• پش اپس: جڏهن ته اهي جسماني وزن جي ورزش آهن، پش اپس ڊمببل اسٽينڊنگ ٽريسپس ايڪسٽينشن کي مڪمل ڪن ٿا نه رڳو ٽريسپس، پر سينه، ڪلهن ۽ ڪور کي پڻ ڪم ڪندي، هڪ مڪمل اپر باڊي ورزش مهيا ڪري ٿي.