Dumbbell Kickback
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Dumbbell Kickback
Dumbbell Kickback ھڪڙو ھدف ٿيل طاقت جو مشق آھي جيڪو بنيادي طور تي ڪم ڪري ٿو triceps، ثانوي فائدن سان ڪلھن ۽ ڪور تائين. اهو ڪنهن به فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهي، خاص طور تي جيڪي مٿئين جسم جي طاقت ۽ عضلات جي تعريف کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان هٿ جي استحڪام کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو، بهتر پوزيشن کي فروغ ڏيڻ، ۽ چڱي طرح گول فٽنيس ريگيمن ۾ حصو وٺي سگھي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Dumbbell Kickback
- پنھنجن گوڏن کي ٿورڙي جھليو ۽ پنھنجي ھپس کان اڳتي وڌو، ھڪڙي سڌي اسپائن کي برقرار رکندي.
- پنھنجا مٿاھين ھٿ پنھنجي جسم جي ويجھو رکو ۽ پنھنجن ڪلھن کي 90 ڊگرين جي زاويي ڏانھن موڙيو، ھي آھي توھان جي شروعاتي پوزيشن.
- آھستي آھستي پنھنجن ھٿن کي سڌو ڪريو پنھنجن ڪُنن کي بند ڪرڻ کان سواءِ، جڏھن ته پنھنجي ٽرائيپس کي نچوڙيو.
- بتدريج ڊمبلز کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن گھٽايو ۽ تحريڪ کي ورجايو پنھنجي گھربل تعداد جي ورجائي لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Dumbbell Kickback
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪت:** ڊمبل کي جھولڻ کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، ڪنٽرول، هموار تحريڪن تي ڌيان ڏيو. اهو يقيني بڻائي ٿو ته توهان جي ٽريسپ عضلات ڪم ڪري رهيا آهن، رفتار نه. پنھنجي ھٿ کي مڪمل طور تي وڌايو، پر پنھنجي کلون کي حرڪت جي چوٽي تي بند نه ڪريو.
- ** صحيح وزن جي چونڊ:** هڪ وزن چونڊيو جيڪو توهان کي مناسب شڪل ۽ ڪنٽرول سان مشق انجام ڏيڻ جي اجازت ڏئي. جيڪڏهن وزن تمام ڳري آهي، توهان پنهنجي فارم يا خطري جي زخم کي سمجهي سگهو ٿا. هلڪو وزن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿئي.
- **سانس جي ٽيڪنڪ:** ورزش دوران پنهنجي سانس کي نه رکو. ٻاھر ڪڍو جيئن توھان پنھنجي ھٿ کي وڌايو ۽ ساھ وٺو جيئن توھان واپس وڃو
Dumbbell Kickback عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Dumbbell Kickback?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڊمبل ڪيڪ بيڪ مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائديمند آهي ته ڪنهن کي فٽنيس ۾ ڄاڻ هجي، هڪ ٽرينر وانگر، توهان جي فارم جو مشاهدو يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان ورزش صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. جيئن ته ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته توهان جي طاقت کي بهتر بڻائي، تيزيء سان وزن وڌائڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Dumbbell Kickback?
- Bent-over Dumbbell Kickback: هن تبديلي ۾، توهان ورزش کي انجام ڏيڻ دوران کمر تي موڙيندا آهيو، جيڪو توهان جي بنيادي مشغول ۽ توازن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- Incline Dumbbell Kickback: هي نسخو هڪ ان لائن بينچ تي ڪيو ويندو آهي، جيڪو مشق جي زاوي کي تبديل ڪري ٿو ۽ مختلف نقطه نظر کان ٽريسپس کي نشانو بڻائيندو آهي.
- مزاحمتي بينڊ سان ڊمبل ڪڪبڪ: ڊمبل ڪڪبڪ ۾ مزاحمتي بينڊ شامل ڪرڻ سان، توھان ورزش جي شدت ۽ چئلينج کي وڌائي سگھو ٿا.
- Seated Dumbbell Kickback: هي فرق بينچ تي ويهڻ دوران ڪيو ويندو آهي، جيڪو انهن جي مدد ڪري سگهي ٿو جيڪي پوئتي پوئتي جي مسئلن سان گڏ انهن جي ٽيسسپس کي مضبوط ڪرڻ جاري رکندا آهن.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Dumbbell Kickback?
- پش اپس: پش اپس ٽريسپس، سينه ۽ ڪلهن تي ڪم ڪن ٿا، هڪ وڌيڪ جامع اپر باڊي ورزش مهيا ڪن ٿا جيڪي ڊمبل ڪيڪ بيڪس جي الڳ ٿيل ٽرائپ جي ڪم کي پورو ڪن ٿا، ۽ عضلات جي برداشت ۽ طاقت کي بهتر بڻائي سگهن ٿا.
- Skull Crushers: ھي مشق ٽريسپس کي به ھدف ڪري ٿي، ڊمبل ڪڪ بيڪس وانگر، ۽ انھن عضون کي وڌيڪ الڳ ڪرڻ ۽ مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي، عضلات جي تعريف کي بھتر ڪري ۽ ڊمببل ڪڪ بڪس مان نتيجن کي ممڪن طور تي وڌائي سگھي ٿو.
متعلقہ کلمات** Dumbbell Kickback
- Dumbbell Kickback مشق
- Dumbbell سان ٽريسپس ورزش
- اپر بازو مضبوط ڪرڻ جي مشق
- Triceps لاء Dumbbell مشق
- اپر آرمز لاءِ ڊمبل ڪيڪ بيڪ
- Dumbbell سان Triceps toning
- Dumbbell Kickback سان بازو ورزش
- Dumbbell سان Triceps کي مضبوط ڪرڻ
- Dumbbell Kickback ٽيڪنڪ
- هٿيارن لاءِ موثر ڊمببل مشق