ايليپيٽيڪل مشين واڪ

• جسم کا حصہ: جسم جو کارڊیو تربیتيلو مواد جو تعلق آهي.
• ساز وسامان: لیورج مشین
• اہم عضلات: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Serratus Ante

کا تعارف ايليپيٽيڪل مشين واڪ

Elliptical Machine Walk ھڪ گھٽ اثر واري ورزش آھي جيڪا پوري جسماني ورزش پيش ڪري ٿي، ھٿن، پيرن ۽ بنيادي عضون کي ھدف ڪندي دل جي صحت کي بھتر بڻائي ٿي. اهو هڪ بهترين انتخاب آهي فردن لاءِ سڀني فٽنيس سطحن تي، جن ۾ گڏيل مسئلن يا زخمن سان گڏ، جيئن جوڑوں تي دٻاءُ وجهڻ کان سواءِ هڪ تيز شدت واري ورزش مهيا ڪري ٿي. ماڻهو هن مشق کي چونڊي سگهن ٿا ڪلوريون ساڙڻ، اسٽامنا وڌائڻ، ۽ محفوظ ۽ ڪنٽرول ٿيل انداز ۾ توازن بهتر ڪرڻ لاءِ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ايليپيٽيڪل مشين واڪ

• هينڊ بارز تي قبضو ڪريو، جيڪو يا ته اسٽيشنري هوندو (گهٽ جسم جي ورزش لاءِ) يا منتقل (مڪمل جسماني ورزش لاءِ).
• پنهنجي گهربل مزاحمت کي سيٽ ڪريو ۽ مشين جي ڪنسول تي مائل ڪريو؛ شروعات ڪندڙن کي هيٺين سيٽنگن سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي وڌڻ گهرجي جيئن انهن جي فٽنيس بهتر ٿئي.
• ھڪڙي پيڊل تي ھيٺ دٻائيندي پيڊلنگ شروع ڪريو؛ مشين جي حرڪت کي هموار ۽ سيال هجڻ گهرجي.
• هن حرڪت کي پنهنجي ورزش جي مدت تائين جاري رکو، هڪ مستحڪم رفتار کي برقرار رکڻ، ۽ پڪ ڪريو ته توهان جي پٺي کي سڌو ۽ توهان جي بنيادي طور تي مصروف رکو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ايليپيٽيڪل مشين واڪ

• درست پيرن جي جڳهه: توهان جا پير هر وقت پيادلن تي لوڻ گهرجن. اهو توهان کي وڌيڪ عضلات مشغول ڪرڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو. توهان جي آڱرين ذريعي زور ڏيڻ کان بچاء، جيڪو پير يا گابي جي تڪليف جي ڪري سگھي ٿو.
• ھٿ جي جڳھ: جيڪڏھن توھان جي elliptical مشين ۾ ھٿ آھن، انھن کي استعمال ڪريو پنھنجي مٿئين جسم کي ڪم ڪرڻ لاءِ. بهرحال، پڪ ڪريو ته انهن کي ڏاڍي مضبوطيء سان نه پڪڙيو يا انهن تي ٿلهو، جيئن اهو توهان جي کلائي ۽ هٿن تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو.
• مزاحمت ۽ انڪائن سيٽنگون استعمال ڪريو: هڪ عام غلطي elliptical تي مختلف سيٽنگون استعمال نه ڪرڻ آهي. مزاحمت کي ترتيب ڏيڻ ۽ مائل توهان کي مختلف عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائڻ ۽ توهان جي ورزش ۾ مختلف قسم شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، ان کي وڌيڪ ٺاهڻ

ايليپيٽيڪل مشين واڪ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ايليپيٽيڪل مشين واڪ?

ها، شروعات ڪندڙ elliptical مشين استعمال ڪري سگهن ٿا. اهو هڪ گهٽ اثر واري ورزش آهي جيڪا جوڑوں تي آسان آهي، اهو انهن لاءِ سٺو انتخاب آهي جيڪي فٽنيس لاءِ نوان آهن يا گڏيل مسئلا آهن. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪيو وڃي ۽ تدريجي طور تي ورزش جي شدت ۽ مدت کي وڌايو زخمي کان بچڻ لاء. هميشه ياد رکو ته مشين تي سٺي پوزيشن کي برقرار رکڻ لاء ان جي فائدي کي وڌائڻ ۽ دٻاء کي گھٽائڻ لاء. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل کان پڇو مختصر مظاهري لاءِ مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاءِ.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ايليپيٽيڪل مشين واڪ?

• The Reverse Elliptical Walk: ھن ۾ شامل آھي پيڊل پٺئين طرف بيضوي مشين تي، جيڪو مختلف عضلاتي گروپن کي ھدف ڪري ٿو، خاص طور تي ڪلف ۽ hamstrings.
• ڪراس ٽريننگ ايليپيٽيڪل واڪ: ھن تبديليءَ ۾ شامل آھي ھينڊل بار استعمال ڪرڻ لاءِ مٿئين جسم جي ورزش لاءِ جڏھن توھان ھلندا ھجو، مؤثر طريقي سان توھان جي ھلڻ کي مڪمل جسماني ورزش ۾ تبديل ڪريو.
• The Interval Elliptical Walk: ھن ۾ تيز شدت ۽ گھٽ شدت واري دورن جي وچ ۾ ڦيرڦار شامل آھي، جيڪو توھان جي دل جي صحت کي وڌائڻ ۽ وڌيڪ کیلوري کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
• The Single-Leg Elliptical Walk: ھن ترقي يافته تبديليءَ ۾ شامل آھي ھڪڙي پير کي پيڊل تان کڻڻ ۽ ھڪڙي وقت ۾ صرف ھڪڙي ٽنگ کي پيڊل ڪرڻ لاءِ، جيڪو توھان جي توازن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ۽ توھان جي ٽنگ جي عضون کي مضبوط ڪري سگھي ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ايليپيٽيڪل مشين واڪ?

• ڦڦڙن هڪ ٻي فائدي واري مشق آهي جيڪا ايليپيٽيڪل مشين واڪ جي اثرن کي وڌائي سگھي ٿي جيئن اهي ساڳيون هيٺين جسم جي عضون کي نشانو بڻائين، مجموعي طاقت ۽ برداشت کي بهتر بڻائي.
• بنيادي مشقون، جهڙوڪ تختيون يا ڪرنچ، پڻ پيٽ ۽ هيٺين پوئتي جي عضون کي مضبوط ڪرڻ، توازن ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ سان ايليپيٽيڪل مشين واڪ کي پورو ڪري سگھن ٿيون جيڪي بيضوي شڪل تي مناسب شڪل کي برقرار رکڻ لاء اهم آهن.