ورزش بال تي ديوار ڪلف اٿاريو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ورزش بال تي ديوار ڪلف اٿاريو
دي وال ڪلف ريز تي ورزش بال هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي گابي جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، پر ران ۽ گلوٽس کي پڻ مشغول ڪري ٿي. هي مشق ايٿليٽس، فٽنيس جي شوقينن، ۽ هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪو گهٽ جسم جي طاقت کي وڌائڻ ۽ توازن کي بهتر بڻائڻ چاهي ٿو. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي عضلات جي سر کي وڌائڻ، ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، ۽ بهتر پوزيشن کي وڌائڻ ۾.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ورزش بال تي ديوار ڪلف اٿاريو
- پنهنجي پيرن کي ڪلهي جي چوٽيءَ کان ڌار ڪري بيٺو ۽ زمين تي فليٽ ڪريو، ۽ پوءِ آهستي آهستي پنهنجي پٺيءَ کي بال ۾ دٻائيندي پنهنجي هيل کي زمين تان بلند ڪرڻ شروع ڪيو.
- پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي ڳچيء کي استعمال ڪري رهيا آهيو توهان جي جسم کي مٿي کڻڻ لاء، نه توهان جي پوئتي يا بال.
- ڪجهه سيڪنڊن لاءِ مٿين پوزيشن کي رکو، جتي توهان کي توهان جي ٽپن تي هجڻ گهرجي، پوء مسلسل پنهنجي هيل کي فرش ڏانهن واپس آڻيو.
- هن عمل کي ڪيترن ئي نمائندن لاء ورجايو، انهي کي يقيني بڻائڻ لاء سٺو فارم برقرار رکڻ لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ورزش بال تي ديوار ڪلف اٿاريو
- پوزيشن ۽ ترتيب: توهان جي جسم کي سڌو رکو، توهان جي abs مصروف ۽ توهان جي پوئتي سڌي سڄي مشق ۾. بال تي تمام گهڻو ٿلهو نه ڪريو يا توهان جي هپس کي ساڙڻ ڏيو. اهو ضروري آهي ته توهان جي پوئتي يا ٻين عضون کي دٻائڻ کان بچڻ لاء مناسب پوزيشن ۽ ترتيب برقرار رکڻ لاء.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: جڏهن توهان پنهنجي پيرن کي پنهنجي آڱرين تي بيهڻ لاء بلند ڪيو، ائين ڪريو سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾. اهڙي طرح، پنهنجي هيل کي واپس فرش ڏانهن سست رفتار سان هيٺ ڪريو. اُڇلڻ يا ڇڪڻ واري تحريڪن کان پاسو ڪيو جيڪو عضلاتي دٻاءُ يا زخم جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- موشن جي مڪمل رينج: پڪ ڪريو ته مڪمل طور تي توهان جي ٻڪرين کي حرڪت جي چوٽي تي وڌايو ۽ توهان جي هيلس کي سطح کان هيٺ ڪرڻ جي اجازت ڏيو
ورزش بال تي ديوار ڪلف اٿاريو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ورزش بال تي ديوار ڪلف اٿاريو?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ورزش بال تي وال ڪلف ريز ورزش. اهو انجام ڏيڻ لاء هڪ نسبتا محفوظ ۽ سڌو مشق آهي. بهرحال، جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، شروعات ڪندڙن کي هلڪي شدت سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي وڌڻ گهرجي جيئن سندن طاقت ۽ توازن بهتر ٿئي. اهو پڻ ضروري آهي ته مناسب فارم استعمال ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن يقين نه آهي، اهو هميشه لاء سٺو خيال آهي ته هدايت لاء فٽنيس پروفيسر کان پڇو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ورزش بال تي ديوار ڪلف اٿاريو?
- The Standing Calf Raise: ان لاءِ ضروري آهي ته توهان کي هڪ قدم يا پليٽ فارم جي ڪنڊ تي بيهڻ جي ضرورت آهي، توهان جي هيل سان گڏ ڪنارن تي لٽڪي رهي آهي، پوء پنهنجي جسم کي توهان جي پيرن جي آڱرين تي وڌايو.
- The Dumbbell Calf Raise: ھر ھٿ ۾ ڊمبل ھلائڻ سان، توھان پنھنجي جسم کي پنھنجي پيرن جي آڱرين تائين وڌائيندؤ، توھان جي ٻڪرين کي وڌيڪ چيلينج ڪرڻ لاءِ اضافي وزن وڌايو.
- The Single Leg Calf Raise: هي فرق هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ تي ڌيان ڏئي ٿو. توهان هڪ پير تي بيٺو، پوء توهان جي جسم کي توهان جي آڱرين ڏانهن وڌايو.
- جمپنگ ڪلف ريز: ان ۾ وڌيڪ متحرڪ حرڪت شامل آھي جتي توھان پنھنجي پيرن جي بالن مان ٽپو ڏئي، توھان جي گابي جي عضون کي عمل ۾ شامل ڪريو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ورزش بال تي ديوار ڪلف اٿاريو?
- اسٽينڊنگ ڪلف ريزز: ورزش بال وانگر وال ڪلف ريز تي، هي مشق گابي جي عضون کي مضبوط ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿي، پر سامان جي ضرورت کان سواءِ، ان کي ڪنهن به ورزش جي معمول ۾ هڪ ورسٽائل اضافو بڻائي ٿو.
- جمپ اسڪواٽس: هي تيز شدت واري ورزش نه رڳو پيٽن کي مضبوط ڪري ٿي، جهڙوڪ وال ڪلف ريز تي ورزش بال، پر سڄي جسم کي ڪم ڪري ٿي ۽ دل جي برداشت کي به بهتر بڻائي ٿي، ان کي چڱي طرح گول فٽنيس روٽين لاءِ هڪ بهترين اضافي بڻائي ٿي.
متعلقہ کلمات** ورزش بال تي ديوار ڪلف اٿاريو
- Dumbbell Calf Raise Exercise
- ورزش بال ڪلف ورزش
- ڊمبل سان گڏ وال گالف اڀريو
- ورزشي بال سان ڪلف کي مضبوط ڪرڻ
- ٻڪرين لاءِ ڊمبل ۽ ورزش بال
- گابي جي عضلات جي تعمير جي مشق
- وال گالف بلند ڪرڻ جي مشق جي ٽيڪنڪس
- ورزش بال ڪيف بلند ڪرڻ جو سبق
- Dumbbell Calf مشقون
- ڪلف ٽريننگ لاءِ ورزش بال استعمال ڪندي.