اڏامڻ

• جسم کا حصہ: سانگھيرلُاء
• ساز وسامان: مداعبوٽُ
• اہم عضلات: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ثانوی عضلات: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

کا تعارف اڏامڻ

فلائي ورزش هڪ طاقت جي تربيت جو معمول آهي بنيادي طور تي سينه جي عضلات کي نشانو بڻائڻ، عضلات جي واڌ کي وڌائڻ، بهتر پوزيشن، ۽ بهتر جسماني ڪارڪردگي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ مثالي آهي، بشمول ايٿليٽس، باڊي بلڊرز، ۽ اهي جيڪي مٿي جي جسم جي طاقت کي وڌائڻ چاهيندا آهن. فلائي ورزش ۾ مشغول اهم فائدا مهيا ڪري سگھن ٿا جهڙوڪ عضلات جي مجموعي تعريف کي وڌائڻ، روزاني سرگرمين لاءِ فنڪشنل طاقت کي بهتر بڻائڻ، ۽ متوازن ۽ چڱي طرح گول فٽنيس ريجن ۾ حصو وٺڻ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اڏامڻ

• ڊمبلز کي سڌو سنئون پنھنجي سيني جي مٿان رکو، توھان جي ھٿن کي ھڪٻئي جي سامھون ۽ ڪھڙين کي ٿورڙي جھليو.
• آهستي آهستي ڊمبلز کي پنهنجي پاسن کان ٻاهر هڪ وسيع آرڪ ۾ هيٺ ڪريو، توهان جي ڪلهن ۾ ٿورو موڙ رکو، جيستائين توهان پنهنجي سينه ۾ ڊگهو محسوس ڪيو.
• ھن پوزيشن کان، پنھنجي سيني جي عضون کي استعمال ڪريو ڊمبلز کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن کڻڻ لاء، ساڳئي وسيع آرڪ جي پٺيان.
• ھن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد لاءِ، يقيني بڻايو وڃي ته توھان جي تحريڪن کي سُست ۽ ڪنٽرول ۾ رکڻ پوري مشق ۾.

مشق کرنے کے لیے ٹپس اڏامڻ

• ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: وزن کڻڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪرڻ جي لالچ کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، ڪنٽرول، مستحڪم تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ. وزن گھٽ ڪريو آھستي آھستي ۽ عمدي طور، پنھنجي سينه جي عضون ۾ ڇڪڻ کي محسوس ڪريو، پوء انھن کي ساڳي ڪنٽرول سان واپس مٿي ڪريو.
• مناسب وزن: وزن استعمال ڪرڻ جيڪي تمام ڳري آهن هڪ عام غلطي آهي جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي. هلڪي وزن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿئي. توھان کي توھان جي سيٽ کي مڪمل ڪرڻ جي قابل ٿيڻ گھرجي بغير ڪنھن حد کان وڌيڪ دٻاءُ يا توھان جي فارم کي سمجھوتي ڪرڻ.
• ساهه کڻڻ جي ٽيڪنڪ: صحيح نموني سان سانس وٺڻ ضروري آهي فلائي کي مؤثر انداز سان انجام ڏيڻ لاءِ. ساھ وٺو جيئن توھان وزن گھٽايو ۽ ساھ ڪڍو جيئن توھان انھن کي کڻو. هي ٽيڪنڪ يقيني بڻائي ٿي

اڏامڻ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اڏامڻ?

ها، شروعات ڪندڙ فلائي ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪيو وڃي ۽ زخم کان بچڻ لاءِ فارم تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي. اهو پڻ مددگار آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم وڃڻ وارو توهان کي پهرين مشق ذريعي رهنمائي ڪري. فلائي ورزش سينه جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي ۽ ڊمببل استعمال ڪندي يا جم ۾ مشين تي ڪري سگهجي ٿي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اڏامڻ?

• Fruit Fly، يا Drosophila melanogaster، ھڪڙو ننڍڙو جنس آھي جيڪو جينياتي تحقيق ۾ پنھنجي اھميت لاءِ سڃاتو وڃي ٿو.
• گھوڙي جي مکي، جيڪا Tabanidae خاندان سان تعلق رکي ٿي، ان جي دردناڪ ڪنگڻ لاءِ سڃاتي وڃي ٿي ۽ عام طور تي جانورن جي ڀرسان ملي ٿي.
• Tsetse Fly، Glossinidae خاندان مان، ھڪڙو وڏو، ڪٽڻ وارو مکڻ آھي جيڪو آفريڪا ۾ آھي ۽ بيمارين کي منتقل ڪرڻ لاء سڃاتل آھي جهڙوڪ ننڊ جي بيماري.
• بلو فلائي، Calliphoridae خاندان مان، اڪثر ڪري ظاهر ۾ ڌاتو آهي ۽ سڙڻ واري عمل ۾ پنهنجي ڪردار جي ڪري مشهور آهي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اڏامڻ?

• پش اپ، فلائي وانگر، سينه، ڪلهي، ۽ ٽريسپ عضلات کي مشغول ڪن ٿا، پر بنيادي ۽ هيٺين جسم جي طاقت کي شامل ڪري، مجموعي جسم جي استحڪام ۽ برداشت کي وڌايو.
• ان لائن ڊمبيل پريس فلائي کي مڪمل ڪري ٿي مٿئين سينه جي عضون تي ڌيان ڏيڻ سان، سڄي سينه واري علائقي لاءِ متوازن ورزش مهيا ڪندي ۽ مٿين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائي ٿي.