اڳيون تختو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اڳيون تختو
فرنٽ پليڪ هڪ انتهائي اثرائتو بنيادي مضبوط ڪرڻ واري ورزش آهي جيڪا نه رڳو توهان جي پيٽ جي عضون کي، پر توهان جي ڪلهن، پوئتي ۽ هپس کي به نشانو بڻائي ٿي. اهو ڪنهن به فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ان جي موافقت ۽ مختلف حالتن جي ڪري. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهو پوزيشن کي بهتر ڪري سگهي ٿو، توازن وڌائي سگهي ٿو، ۽ پوئتي درد کي گهٽائي، ان کي مجموعي جسم جي طاقت لاء هڪ جامع ورزش ٺاهڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اڳيون تختو
- پنهنجي ڪلهن کي سڌو سنئون پنهنجي ڪلهن جي هيٺان رکو، توهان جي پيشاني ۽ هٿن سان زمين تي فليٽ، هڪ ٻئي سان متوازي.
- فرش کان مٿي کي ڌڪيو، پنھنجي آڱرين تي مٿي وڌو ۽ خاص طور تي پنھنجي ڪلھن تي آرام ڪريو.
- پنهنجو پاڻ کي مٿي رکڻ لاءِ پنهنجي abs کي ٺيڪ ڪريو ۽ توهان جي هيٺان کي چپ ڪرڻ کان روڪيو. پنهنجي جسم کي هر وقت سڌو رکو.
- هن پوزيشن کي جيستائين توهان ڪري سگهو ٿا رکو، 30 سيڪنڊن کان هڪ منٽ تائين مقصد، پوء سست پاڻ کي فرش تي واپس آڻيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اڳيون تختو
- توهان جي ڪور کي مشغول ڪريو: توهان جي ڪور کي مشغول ڪرڻ تمام ضروري آهي سامهون واري تختي کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ ۾. اهو نه صرف توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر مشق جي فائدن کي پڻ وڌائي ٿو. هڪ عام غلطي ڪور کي مشغول ڪرڻ ۽ ان جي بدران ڳچيء يا ڪلهن کي دٻائڻ جي وس آهي.
- پنھنجي ڳچيءَ کي غير جانبدار رکو: پنھنجي ڳچيءَ کي دٻائڻ کان پاسو ڪريو ان کي غير جانبدار پوزيشن ۾ رکڻ سان. توهان جي نظر فرش ڏانهن هجڻ گهرجي، ۽ توهان جو مٿي توهان جي پٺي سان قطار ۾ هجڻ گهرجي. هڪ عام غلطي يا ته مٿي کي مٿي کڻڻ يا ان کي ڇڏي ڏيڻ آهي، جيڪو ڳچيء تي غير ضروري دٻاء وجهي ٿو.
- ساهه کڻڻ
اڳيون تختو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اڳيون تختو?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا فرنٽ پليڪ مشق. اهو بنيادي طاقت جي تعمير لاء هڪ بهترين مشق آهي، جيڪا مجموعي صحت لاء اهم آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته شروعات ڪندڙ آهستي آهستي شروع ڪن ۽ زخم کان بچڻ لاءِ مناسب فارم استعمال ڪن. اهي هڪ وقت ۾ ڪجهه سيڪنڊن لاءِ تختي جي پوزيشن کي برقرار رکڻ سان شروع ڪري سگهن ٿا، آهستي آهستي مدت وڌائي جيئن انهن جي طاقت بهتر ٿئي ٿي. هڪ فٽنيس ٽرينر يا پيشه ور سان صلاح ڪرڻ پڻ فائديمند ٿي سگهي ٿو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته صحيح ٽيڪنڪ استعمال ٿئي ٿي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اڳيون تختو?
- تختي سان ٽنگ لفٽ: ھن تبديلي ۾، توھان ھڪڙو معياري تختو انجام ڏيو پر ھڪڙي ٽنگ کي زمين کان مٿي ڪريو، ڪجھ سيڪنڊن لاء رکو، پوء ٻئي ٽنگ ڏانھن تبديل ڪريو.
- تختي سان گڏ آرم ريچ: ھن تبديلي ۾ ھڪڙي معياري تختي کي انجام ڏيڻ شامل آھي، پوء ھڪڙي بازو کي توھان جي اڳيان وڌايو ۽ ٻئي بازو ڏانھن سوئچ ڪرڻ کان پھريان ڪجھ سيڪنڊن لاء رکو.
- گوڏن کان ڪُنيءَ تائين تختي: ھڪڙي معياري تختي واري پوزيشن ۾ شروع ڪريو، پوءِ ھڪڙي گھڙي کي مٿي ۽ ان جي ڀر واري پاسي ڏانھن آڻيو، شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو، ۽ پوءِ ٻئي گھٹنے سان ورجايو.
- Reverse Plank: ھن تبديليءَ ۾ شامل آھي فرش تي ويھڻ سان توھان جي ٽنگن کي توھان جي اڳيان وڌايو، پنھنجي ھٿن کي پنھنجي پويان فرش تي رکڻ، ۽ پوءِ پنھنجي ھپس کي زمين تان کڻڻ تائين.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اڳيون تختو?
- پش اپس هڪ ٻي مشق آهي جيڪا فرنٽ پليڪ کي مڪمل ڪري ٿي ڇو ته، سينه، ڪلهن ۽ ٽريسپس کي مضبوط ڪرڻ کان علاوه، اهي بنيادي عضون کي به مشغول ڪن ٿيون، جيڪي فرنٽ پليڪ جي فائدن کي وڌائين ٿيون.
- برڊ ڊاگ ورزش فرنٽ پليڪ لاءِ هڪ بهترين مڪمل آهي جيئن ته اهو توازن ۽ استحڪام کي بهتر بڻائڻ تي ڌيان ڏئي ٿو، جڏهن ته هيٺين پوئتي ۽ پيٽ جي عضون کي پڻ مضبوط ڪري ٿو، جيڪي تختي جي پوزيشن کي برقرار رکڻ لاءِ اهم آهن.
متعلقہ کلمات** اڳيون تختو
- جسم جو وزن گھٽائڻ جي مشق
- فرنٽ پليڪ جو معمول
- بنيادي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- کمر ٽوننگ ورزش
- جسماني وزن واري تختي جي مشق
- abs لاء سامهون تختو
- کمر لاء فٽنيس مشق
- ڪمر لاء گھر جي ورزش
- بغير سامان جي کمر جي مشق
- بنيادي طاقت لاءِ اڳيون تختو
هن مشق لاءِ اوزار
Do اڳيون تختو in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
