مڪمل لوٽس يوگا پوز
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف مڪمل لوٽس يوگا پوز
مڪمل لوٽس يوگا پوز هڪ پرسڪون ۽ مستحڪم مشق آهي جيڪا مراقبي ۽ گندي سانس جي مشق لاءِ مثالي آهي. اهو وچولي کان ترقي يافته يوگا عملين لاءِ ڀرپور آهي جن جو مقصد آهي پنهنجي لچڪ کي بهتر بڻائڻ، هضم کي تيز ڪرڻ، ۽ انهن جي ذهني توجه کي وڌائڻ. ھن پوزيشن کي انجام ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي دٻاء گھٽائڻ، شعور وڌائڻ، ۽ امن ۽ سڪون جي احساس کي فروغ ڏيڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل مڪمل لوٽس يوگا پوز
- پنھنجي ساڄي گھڙي کي جھڪايو ۽ ٽڙي کي پنھنجي کاٻي ھپ جي ڪريز ڏانھن آڻيو توھان جي پيرن جي اڪيلي سان مٿاھين طرف، ھف لوٽس پوزيشن آھي.
- ھاڻي، پنھنجي کاٻي گھڙي کي موڙيو ۽ احتياط سان پنھنجي کاٻي ٽڙي کي ساڄي ران جي چوٽي تي رکو، ان کي پنھنجي ساڄي ھپ جي ڪريز ڏانھن آڻيو.
- پڪ ڪريو ته توهان جا ٻئي پير مٿي ڏانهن منهن ڪري رهيا آهن ۽ توهان جي هيل توهان جي پيٽ جي ويجهو آهي.
- ڊگھو ويھيو، پنھنجي اسپائن کي ڊگھو ڪريو، پنھنجي ڪلھن کي آرام ڪريو ۽ پنھنجا ھٿ پنھنجن گوڏن تي رکو، پنھنجي ھٿن کي پنھنجي ھٿن سان گڏ ھڪڙي مراقبي پوزيشن ۾.
مشق کرنے کے لیے ٹپس مڪمل لوٽس يوگا پوز
- تدريجي ترقي: ڪيترائي شروعات ڪندڙ تمام جلد مڪمل لوٽس پوز جي ڪوشش ڪندا آهن. اهو هڪ پيچيده پوز آهي جنهن کي اعلي درجي جي لچڪ ۽ توازن جي ضرورت آهي. آسان پوز سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي مڪمل لوٽس تائين پنهنجو رستو ڪم ڪريو. هي توهان کي ضروري لچڪ ۽ طاقت پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو جڏهن ته زخم جي خطري کي گهٽائڻ.
- پنهنجي جسم کي ٻڌو: هڪ عام غلطي جسم کي پوز ۾ مجبور ڪري رهي آهي، جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جي گوڏن يا هپس ۾ درد يا تڪليف، واپس بند ڪريو. اهو ٺيڪ آهي هاف لوٽس ۾ رهڻ يا آرامده ڪراس ٽنگ واري پوزيشن تي جيستائين توهان جو جسم مڪمل لوٽس لاءِ تيار نه ٿئي.
- مناسب ترتيب برقرار رکو: پڪ ڪريو ته توهان جي اسپائن سڌي آهي ۽ توهان جا ڪلهي آهن
مڪمل لوٽس يوگا پوز عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ مڪمل لوٽس يوگا پوز?
مڪمل لوٽس پوز، يا پدماسانا، هڪ وڌيڪ ترقي يافته يوگا پوز آهي ۽ شروعات ڪندڙن لاءِ ڪافي مشڪل ٿي سگهي ٿو. ان کي هپس، گوڏن ۽ ٽڪن ۾ لچڪ جي سٺي مقدار جي ضرورت آهي. شروعات ڪندڙ آسان پوز سان شروع ڪري سگھن ٿا جهڙوڪ سوڪاسانا (آسان پوز) يا ارڌا پدماسانا (هاف لوٽس پوز) آهستي آهستي انهن جي لچڪ کي وڌائڻ ۽ مڪمل لوٽس پوز تائين پنهنجو رستو ڪم ڪرڻ لاءِ. اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء تمام گهڻو زور نه ڏيو. هميشه يوگا جي استاد سان صلاح ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان پوز صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ مڪمل لوٽس يوگا پوز?
- Easy Pose يا Sukhasana هڪ سادي تبديلي آهي جتي ٻنهي پيرن کي مٿي جي بجاءِ سامهون ران جي هيٺان رکيل آهي.
- بائونڊ لوٽس پوز يا بڌا پدماسنا هڪ وڌيڪ ترقي يافته تبديلي آهي جتي مشق ڪندڙ پنهنجن هٿن کي پٺي جي پويان ڳنڍي ٿو ۽ انهن جي آڱرين تي رکي ٿو.
- هيڊ اسٽينڊ ۾ لوٽس پوز، يا پدماسنا سان سرساسنا، هيڊ اسٽينڊ جي توازن ۽ طاقت کي مڪمل لوٽس پوز لاءِ گهربل لچڪ سان گڏ ڪري ٿو.
- لوٽس پوز ان شولڊر اسٽينڊ، يا پدماسنا سان ساروانگاسنا، هڪ ٻيو ترقي يافته تفاوت آهي جتي عملي مڪمل لوٽس پوزيشن ۾ ڪلهي تي بيٺل ڪم ڪندو آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ مڪمل لوٽس يوگا پوز?
- هيرو پوز (ويرسانا) هڪ ٻي مشق آهي جيڪا مڪمل لوٽس يوگا پوز کي پورو ڪري ٿي، جيئن ته اها هپس، ران ۽ پيرن کي وڌائي ٿي، لچڪ کي بهتر بڻائي ٿي ۽ مڪمل لوٽس پوزيشن حاصل ڪرڻ ۽ برقرار رکڻ آسان بڻائي ٿي.
- ٽري پوز (ورڪساسنا) پڻ مڪمل لوٽس يوگا پوز کي پورو ڪري ٿو جيئن اهو توازن ۽ توجه کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، مڪمل لوٽس پوزيشن کي برقرار رکڻ لاءِ گهربل استحڪام کي وڌائيندو آهي، جڏهن ته ٽڪن ۽ ٻڪرين کي پڻ مضبوط ڪري ٿو.
متعلقہ کلمات** مڪمل لوٽس يوگا پوز
- مڪمل لوٽس پوز سبق
- جسماني وزن هپ مشق
- هپ لچڪدار لاء يوگا
- ترقي يافته يوگا پوزيشن
- مڪمل لوٽس يوگا فائدا
- هپ جي طاقت لاء يوگا پوز
- مڪمل لوٽس پوز ڪيئن ڪجي
- مڪمل لوٽس پوز ۾ مراقبو
- يوگا سان هپ جي متحرڪ کي بهتر بنائڻ
- مڪمل لوٽس پوز قدم قدم گائيڊ