Gluteus minimus
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Gluteus minimus
Gluteus Minimus ورزش هڪ ھدف واري ورزش آهي جيڪا ٽن گليٽ جي عضلات مان ننڍڙي کي مضبوط ڪري ٿي، مجموعي طور تي هيٺين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿي. اهو ايٿليٽس، فٽنيس اتساهه رکندڙ، ۽ ماڻهن لاء مثالي آهي جيڪي پنهنجي هيٺين جسم جي جسماني کي وڌائڻ يا متحرڪ ۽ توازن کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. ھن مشق کي انجام ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي زخمن کي روڪڻ، ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بھتر ڪرڻ، ۽ ھڪڙي ٽونڊ ۽ مضبوط پوسٽر جي مجسمي ۾.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Gluteus minimus
- پنهنجي پاسي تي چتائي تي ويهڻ سان شروع ڪريو توهان جي ٽنگون هڪ ٻئي جي مٿي تي اسٽيڪ ٿيل آهن ۽ توهان جو مٿي توهان جي هٿ تي آرام ڪيو آهي.
- پنھنجي گوڏن کي 90 درجا زاويہ ڏانھن موڙي، پنھنجي پيرن کي گڏ رکو.
- آهستي آهستي پنهنجي مٿي جي گوڏن کي جيترو مٿي ڪري سگهو اوترو اونڌو ڪريو بغير توهان جي هپس کي ڦيرائڻ يا پنهنجي هيٺئين گوڏن کي فرش تان کڻڻ جي. هي ڪلم شيل افتتاح آهي.
- حرڪت جي چوٽي تي روڪيو، پوء سست پنھنجي گھڙي کي پوئتي ھيٺ ڪريو ٻئي گھڙي کي ملڻ لاء.
- هن عمل کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، پوء ٻئي ٽنگ کي ڪم ڪرڻ لاء پاسن کي تبديل ڪريو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Gluteus minimus
- **مناسب فارم استعمال ڪريو**: ڪنهن به ورزش جو اثر گهڻو ڪري صحيح فارم تي منحصر هوندو آهي. Gluteus minimus کي ھدف ڪرڻ لاءِ مشقون، جھڙوڪ پاسي واري ٽنگ کڻڻ، پڪ ڪريو ته توھان جو جسم صحيح طرح سان ٺھيل آھي. توهان جي هپس کي اسٽيڪ ڪيو وڃي، توهان جي کمر فرش تان هٽايو وڃي، ۽ توهان جو مٿي توهان جي اسپائن سان قطار ۾ هجي. پنهنجي جسم کي اڳتي يا پوئتي موٽڻ کان پاسو ڪريو.
- **پنهنجي تحريڪن تي ڪنٽرول ڪريو**: مشق ڪرڻ وقت، توهان جي عضلات جي بدران رفتار استعمال ڪرڻ عام آهي. اها هڪ غلطي آهي جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي ۽ گهٽ اثرائتو ورزش. Gluteus minimus لاء، توهان جي تحريڪن کي سنڀاليو خاص طور تي جڏهن توهان پنهنجي ٽنگ کي پوئتي هيٺ ڪريو
Gluteus minimus عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Gluteus minimus?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور مشق ڪري سگهن ٿا جيڪي گوليٽس مينيمس کي نشانو بڻائين. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سادو مشق سان شروع ڪيو وڃي ۽ زخم کان بچڻ لاء تيزيء سان شدت وڌايو. ڪجھ شروعاتي-دوست مشقون شامل آھن ڪلم شيل، پاسي واري ٽنگ لفٽ، ۽ گلوٽ پل. جيئن ڪنهن به نئين ورزش جي معمولي سان، اها صلاح ڏني وئي آهي ته فٽنيس پروفيشنل سان صلاح ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته مشقون صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ٿي رهيون آهن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Gluteus minimus?
- Gluteus Minimus Posterior Fibers هڪ ٻي تبديلي آهي جيڪا هپ جي ٻاهرين گردش لاء ذميوار آهي.
- سپيريئر گليٽس مينيمس هڪ قسم آهي جيڪو هپ اغوا ۽ تحريڪن دوران استحڪام ۾ مدد ڪري ٿو.
- Inferior Gluteus Minimus ھڪڙو تڪرار آھي جيڪو ھپ جي اغوا ۽ اضافو ۾ مدد ڪري ٿو.
- ڊيپ گلوٽيس مينيمس هڪ ٻيو قسم آهي جيڪو بيهڻ ۽ هلڻ دوران توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Gluteus minimus?
- اسڪواٽس هڪ ٻي لاڳاپيل ورزش آهي جيڪا گلوٽيس مينيمس کي مڪمل ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اهي پوري هيٺين جسم کي ڪم ڪن ٿيون، گليٽس ميڪسيمس ۽ هيمسٽرنگ کي پڻ مضبوط ڪن ٿيون، جيڪو مجموعي طور تي هپ جي استحڪام ۽ حرڪت ۾ مدد ڪري ٿو.
- پاسي واري هپ اغوا خاص طور تي هن عضلات کي الڳ ڪرڻ سان گلوٽيس مينيمس کي نشانو بڻائيندو آهي، جيڪو پنهنجي طاقت ۽ برداشت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، هپ استحڪام ۽ حرڪت ۾ ان جي ڪارڪردگي کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** Gluteus minimus
- جسماني وزن هپ مشق
- Gluteus minimus ورزش
- هپ جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ
- هپس لاء جسماني وزن جي مشق
- Gluteus minimus جسماني وزن جي تربيت
- Gluteus minimus کي مضبوط ڪرڻ
- هپ ھدف ڪرڻ واري جسماني وزن جي مشق
- هپ جي عضلات لاء مشق
- Gluteus minimus مضبوط ڪرڻ جي مشق
- Gluteus minimus لاء جسماني وزن ورزش.