ڪيٽل بيل پسمانده لونگ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيٽل بيل پسمانده لونگ
ڪيٽليبل پسمانده لنج هڪ متحرڪ، مڪمل جسماني ورزش آهي جيڪا پيرن، گلوٽس، ڪور ۽ مٿين جسم کي نشانو بڻائي ٿي، هڪ واحد حرڪت سان هڪ جامع ورزش مهيا ڪري ٿي. اهو سڀني سطحن جي فٽنيس جي شوقينن لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهي، شروعاتي کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، استعمال ٿيل ڪيٽليبل جي وزن جي بنياد تي ترتيب ڏيڻ واري مشڪل جي ڪري. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توازن، همراه، ۽ طاقت کي وڌائي سگھي ٿو، ان کي ڪنهن به فٽنيس يا وزن گھٽائڻ واري پروگرام لاء هڪ فائدي وارو اضافو بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيٽل بيل پسمانده لونگ
- پنھنجي ساڄي پير سان ھڪڙو قدم پوئتي وٺو، ٻئي گوڏن کي موڙي پنھنجي جسم کي لونگ پوزيشن ۾ گھٽ ڪرڻ لاء.
- پڪ ڪريو ته توهان جي سامهون گھٹنے سڌو سنئون توهان جي ٽڙي جي مٿان آهي ۽ توهان جي پوئين گھڙي فرش ڏانهن اشارو ڪندي آهي.
- پنھنجي پوئين پير کي دٻايو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو، ڪيٽليبل کي ڪلھي جي اونچائي تي رکندي.
- هن حرڪت کي پنهنجي گهربل تعداد جي ورجائي لاءِ ورجايو، پوءِ ڪيٽليبل کي پنهنجي کاٻي هٿ ڏانهن ڦيرايو ۽ ورزش کي ورجايو پنهنجي کاٻي ٽنگ پوئتي موٽڻ سان.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيٽل بيل پسمانده لونگ
- ** بيلنس **: بيلنس هن مشق کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاء اهم آهي. تمام گھڻو اڳتي يا پوئتي جھڪڻ کان پاسو ڪريو جيئن ته اھو توھان جي پٺي ۽ گوڏن کي دٻائي سگھي ٿو. ڪوشش ڪريو پنھنجي وزن کي برابريءَ سان ٻنھي پيرن جي وچ ۾ ورهايو ۽ پنھنجي بنيادي کي استحڪام لاءِ مصروف رکو.
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪت**: اهو ضروري آهي ته لونگ کي سست ۽ ڪنٽرول ٿيل انداز ۾ انجام ڏيو. حرڪت ذريعي جلدي زخمي ٿي سگھي ٿو. انهي سان گڏ، پڪ ڪريو ته توهان جي سامهون واري هيل ذريعي بيهڻ واري پوزيشن ڏانهن موٽڻ لاء، توهان جي آڱرين کي نه. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان پنهنجي گليٽ استعمال ڪري رهيا آهيو
ڪيٽل بيل پسمانده لونگ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيٽل بيل پسمانده لونگ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ڪيٽليبل پسمانده لونگ مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن ڪيٽليبل سان شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ. اهو پڻ مددگار آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار شخص توهان کي شروعاتي طور تي مشق ذريعي رهنمائي ڪري. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، شروعات ڪندڙن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي وزن ۽ شدت وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيٽل بيل پسمانده لونگ?
- ڪيٽل بيل پسمانده لنج سان ٽوئسٽ: هي نسخو لنج جي تري ۾ هڪ موڙ شامل ڪري ٿو، توهان جي بنيادي کي مشغول ڪري ٿو ۽ توهان جي توازن کي بهتر بڻائي ٿو.
- ڪيٽليبل پٺتي لنج کان قطار تائين: هن تبديلي ۾، توهان جي مٿئين پٺي ۽ هٿن کي نشانو بڻائڻ لاءِ توهان جي لنج جي تري ۾ هڪ قطار انجام ڏيو.
- ڪيٽليبل پٺاڻ لونج سان گڏ پاس ذريعي: هن تبديلي ۾ ڪيٽليبل کي هڪ هٿ کان ٻئي هٿ تائين توهان جي ڦڦڙن جي ٽنگ جي هيٺان منتقل ڪرڻ، هم آهنگي ۽ بنيادي استحڪام کي بهتر ڪرڻ شامل آهي.
- Double Kettlebell Backward Lunge: ھن جديد ورزن ۾ شامل آھي ھر ھٿ ۾ ڪيٽلي بيل ھلائڻ دوران جڏھن توھان لونج انجام ڏيو ٿا، گھربل مجموعي مشڪل ۽ طاقت وڌائي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيٽل بيل پسمانده لونگ?
- Deadlifts: Deadlifts ڪيٽليبل پٺاڻ لنج کي پورو ڪري سگھن ٿيون پوئتي ۽ بنيادي عضون کي مضبوط ڪندي، جيڪي لانگ جي حرڪت دوران توازن ۽ پوزيشن کي برقرار رکڻ لاءِ اهم آھن.
- ڪيٽلي بيل جھولن: ڪيٽل بيل جھول هڪ بهترين ڪارڊيو ورزش آهي جيڪا پڻ گلوٽس، هيمسٽرنگ، هپس، ڪور، ۽ هيٺين پٺي جي عضون کي مضبوط ڪري ٿي، جيڪي سڀئي ڪيٽليبل پٺاڻ لنج دوران استعمال ڪيا ويندا آهن، اهڙيءَ طرح لنج جي اثرائتي کي بهتر بڻائي ٿي.
متعلقہ کلمات** ڪيٽل بيل پسمانده لونگ
- ران لاءِ ڪيٽل بيل ورزش
- Quadriceps kettlebell سان مضبوط ڪرڻ
- پيرن لاء ڪيٽليبل مشق
- ڪيٽليبل پسمانده لنج سبق
- ڪيٽليبل پسمانده لونگ ڪيئن ڪجي
- هيٺين جسم لاء ڪيٽليبل ورزش
- ڪيٽل بيل سان ران کي مضبوط ڪرڻ
- ڪيٽليبل لونگ مشق
- ڪيٽل بيل گائيڊ سان گڏ پٺتي پيل لونگ
- Quadriceps kettlebell ورزش