گوڏن ڀر ٽريسپس جي واڌ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف گوڏن ڀر ٽريسپس جي واڌ
Kneeling Triceps Extension هڪ مؤثر مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ٽريسپس کي نشانو بڻائي ٿي، هٿ جي طاقت کي وڌائڻ ۽ مٿين جسم جي استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعاتي کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، انهن جي مٿئين جسم جي طاقت ۽ عضلاتي تعريف کي وڌائڻ لاءِ. هن مشق کي انهن جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، ماڻهو بهتر عضلاتي سر، بهتر راندين جي ڪارڪردگي، ۽ روزاني فنڪشنل تحريڪن کي بهتر بڻائي سگهن ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل گوڏن ڀر ٽريسپس جي واڌ
- ھڪڙي ھٿ ۾ ڊمبل رکو ۽ ان کي پنھنجي مٿي کان مٿي ڪريو، پنھنجي ھٿ کي مڪمل طور تي وڌايو.
- آهستي آهستي پنهنجي ڪلهي کي موڙي، پنهنجي مٿي جي پويان ڊمبل کي گهٽ ڪندي جڏهن توهان جي مٿئين هٿ کي اڃا تائين رکو.
- هڪ لمحي لاءِ روڪيو جڏهن توهان جو بازو فرش سان متوازي هجي، پوءِ ڊمبل کي واپس شروع واري پوزيشن تي آڻي پنهنجي ڪلهي کي سڌو ڪندي.
- ورجايو هن تحريڪ کي گهربل تعداد جي ورجائي لاءِ ۽ پوءِ ٻئي بازو ڏانهن سوئچ ڪريو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس گوڏن ڀر ٽريسپس جي واڌ
- مناسب فارم: توهان جي مٿي جي ٻنهي هٿن ۾ هڪ ڊمبل رکو، توهان جي هٿن سان مڪمل طور تي وڌايو. پنھنجي ڪنن کي جھڪو ڪريو پنھنجي مٿي جي پويان ڊمبل کي گھٽ ڪرڻ لاء. هتي عام غلطي اها آهي ته ڪنن کي حرڪت دوران حرڪت ڪرڻ گهرجي - انهن کي مستحڪم رهڻ گهرجي. تحريڪ صرف اڳئين پاسي کان اچڻ گهرجي.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: وزن کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ گھٽايو، ڪشش ثقل کي ڪم ڪرڻ جي خواهش جي مزاحمت ڪندي. اهو توهان جي triceps کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان مشغول ڪندو. ان کان پوء، وزن کڻڻ لاء توهان جي triceps استعمال ڪريو شروعاتي پوزيشن ڏانھن. وزن کڻڻ لاءِ ڌڪ هڻڻ يا رفتار استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو.
- پنھنجي ڳچيءَ کي غيرجانبدار رکو: پنھنجي ڳچيءَ کي دٻائڻ کان پاسو ڪريو سڌو سنئون اڳتي ڏسڻ ۽ اندر رکڻ سان
گوڏن ڀر ٽريسپس جي واڌ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ گوڏن ڀر ٽريسپس جي واڌ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪنيلنگ ٽريسپس ايڪسٽينشن ورزش ڪري سگهن ٿا. تنهن هوندي، انهن کي هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ گهرجي انهي کي يقيني بڻائڻ لاء اهي صحيح فارم استعمال ڪري رهيا آهن ۽ انهن جي عضون کي تنگ نه ڪن. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد جي نگراني کي يقيني بڻائڻ لاءِ مشق صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪئي وئي آهي. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته اڳ ۾ گرم ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء بعد ۾ وڌايو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ گوڏن ڀر ٽريسپس جي واڌ?
- لينگ ٽريسپس ايڪسٽينشن: هن تبديلي ۾، توهان باربل يا ڊمببل سان بينچ تي ليٽيو، پنهنجي هٿن کي سڌو مٿي وڌايو ۽ پوءِ پنهنجي مٿي جي ڀرسان وزن کي گهٽائڻ لاءِ ڪلهن تي موڙي.
- Seated Triceps Extension: هي تغير هڪ بينچ تي ويهڻ دوران ڪيو ويندو آهي، جتي توهان ڊمبل يا باربل مٿي کي وڌايو، ڪنن تي موڙي ۽ وڌايو.
- ڪيبل ٽريسپس ايڪسٽينشن: هي تغير ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿو، جتي توهان ڪيبل کي ڇڪيو جيستائين توهان جو هٿ مڪمل طور تي وڌايو وڃي، پوءِ آهستي آهستي ان کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
- هيرا پش اپس: هي جسماني وزن واري ورزش ٽريسپس کي نشانو بڻائيندي آهي، جتي توهان پش اپ پوزيشن ۾ حاصل ڪندا آهيو، پر توهان جي هٿن سان هيرن جي شڪل ٺاهي ٿي. پنھنجي جسم کي زمين ڏانھن ھيٺ ڪريو، پوء واپس ڏانھن ڌڪيو
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ گوڏن ڀر ٽريسپس جي واڌ?
- ڊيپس هڪ ٻي مشق آهي جيڪا گوڏن ڀر ڪرڻ ٽريسپس ايڪسٽينشن کي مڪمل ڪري ٿي، جيئن اهي ساڳيا عضلاتي گروپ کي نشانو بڻائين ٿا - ٽريسپس - پر هڪ مختلف زاوي کان، انهي عضلات جي مضبوط گول کي يقيني بڻائي ٿي.
- اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن پڻ گوڏن ڀرڻ ٽريسپس ايڪسٽينشن کي مڪمل ڪن ٿا جيئن اهي ٽرائيسپس جي عضون کي وڌيڪ ڌار ڪن ٿا ۽ مٿين هٿن ۽ ڪلهن ۾ طاقت ۽ لچڪ ٻنهي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
متعلقہ کلمات** گوڏن ڀر ٽريسپس جي واڌ
- گوڏن ڀر ٽريسپس ايڪسٽينشن ورزش
- ڪيبل Triceps واڌارو
- ڪيبل سان اپر هٿيارن جي مشق
- Triceps مضبوط ڪرڻ جي مشق
- Kneeling ڪيبل Triceps ورزش
- Triceps لاء فٽنيس معمول
- اپر آرمز لاءِ ڪيبل ورزش
- گوڏن ڀر ٽريسپس ورزش
- ڪيبل سان Triceps واڌارو
- مٿيون هٿن لاء مشق