ڪيبل اسٽينڊنگ ريورس گرفت هڪ بازو اوور هيڊ ٽريسپ ايڪسٽينشن
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيبل اسٽينڊنگ ريورس گرفت هڪ بازو اوور هيڊ ٽريسپ ايڪسٽينشن
ڪيبل اسٽينڊنگ ريورس گرپ ون آرم اوور هيڊ ٽريسپ ايڪسٽينشن هڪ طاقت وڌائڻ واري مشق آهي جيڪا خاص طور تي ٽريسپس کي نشانو بڻائي ٿي، پر ڪلهن ۽ ڪور کي پڻ مشغول ڪري ٿي، مجموعي طور تي مٿين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعاتي کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيئن مزاحمت کي ڪيبل مشين تي آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو. هي مشق انهن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي هٿن کي ٽون ۽ تعريف ڪرڻ چاهيندا آهن، جسم جي مٿئين طاقت کي بهتر بڻائڻ، يا راندين ۽ سرگرمين ۾ ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاءِ جيڪي مضبوط ۽ مستحڪم هٿن جي ضرورت هونديون آهن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيبل اسٽينڊنگ ريورس گرفت هڪ بازو اوور هيڊ ٽريسپ ايڪسٽينشن
- ڪيبل مشين جي سامھون بيٺو، ريورس گرفت استعمال ڪندي ھڪڙي ھٿ سان ھينڊل کي پڪڙيو (پام منھن منھن ڪري)، ۽ ڪيبل تي دٻاءُ پيدا ڪرڻ لاءِ ڪجھ قدم پوئتي ھليو.
- پنهنجي پيرن کي ڪلهن جي چوٽي کي ڌار رکو، توهان جو بنيادي مشغول، ۽ توهان جي ڪم ڪندڙ بازو توهان جي مٿي جي ويجهو ڪنڌ سان گڏ، توهان جي بازو فرش جي متوازي هجڻ گهرجي.
- پنھنجي ھٿ کي سڌو مٿي وڌايو، ھينڊل کي مشين کان پري ڪري، تحريڪ جي چوٽي تي پنھنجي ٽريسپ عضلات کي ٺيڪ ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ.
- آهستي آهستي هينڊل کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، ڪنٽرول برقرار رکڻ ۽ سڄي تحريڪ ۾ توهان جي ٽريپ ۾ تڪرار برقرار رکندي. ورزش کي ورجائي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاءِ ۽ پوءِ سوئچ ڪريو ٻئي بازو ڏانهن.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيبل اسٽينڊنگ ريورس گرفت هڪ بازو اوور هيڊ ٽريسپ ايڪسٽينشن
- **صحيح گرفت**: هينڊل تي ريورس گرفت استعمال ڪريو (هٿيار مٿاهين طرف). پڪ ڪريو ته توهان جي گرفت مضبوط آهي پر توهان جي کلائي تي غير ضروري دٻاء کان بچڻ لاء گهڻو تنگ نه آهي. هڪ عام غلطي هڪ عام گرفت استعمال ڪري رهي آهي جيڪا ٽريسپس کي مؤثر طريقي سان نشانو نه بڻائي.
- **مستحڪم خم واري پوزيشن**: پنهنجي ڪُنيءَ کي پنهنجي مٿي جي ويجهو رکو ۽ پوري مشق ۾ مستحڪم رکو. ان کي اڳتي ۽ پوئتي ھلڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اھو ڪلھھ جي زخم جو سبب بڻجي سگھي ٿو ۽ ٽريسپس تي ورزش جي اثرائتي گھٽائي ٿي.
- **ڪنٽرول ٿيل تحريڪون**: جڏهن واڌارو انجام ڏيو، پڪ ڪريو ته توهان جون حرڪتون سست ۽ ڪنٽرول ٿيل آهن. وزن کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪرڻ جي غلطي کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته ان جي نتيجي ۾ زخم ٿي سگهي ٿو ۽ اثرائتو ڪم نٿو ڪري.
ڪيبل اسٽينڊنگ ريورس گرفت هڪ بازو اوور هيڊ ٽريسپ ايڪسٽينشن عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيبل اسٽينڊنگ ريورس گرفت هڪ بازو اوور هيڊ ٽريسپ ايڪسٽينشن?
ها، شروعات ڪندڙ ڪيبل اسٽينڊنگ ريورس گرفت ون آرم اوور هيڊ ٽريسپ ايڪسٽينشن ورزش انجام ڏئي سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهريون ڀيرو مشق جو مظاهرو ڪري، جيئن اهو شروع ڪندڙ لاء هڪ پيچيده تحريڪ ٿي سگهي ٿي. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته صحيح طور تي گرم ڪرڻ ۽ شروع ڪرڻ کان اڳ وڌايو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيبل اسٽينڊنگ ريورس گرفت هڪ بازو اوور هيڊ ٽريسپ ايڪسٽينشن?
- سيٽ ٿيل ريورس گرپ ون آرم اوور هيڊ ٽريسپ ايڪسٽينشن هڪ ٻيو تغير آهي جنهن ۾ ويهڻ دوران ورزش ڪرڻ شامل آهي، جيڪا مدد ڪري سگهي ٿي ٽريسپس کي وڌيڪ اثرائتي نموني ڌار ڪرڻ ۾.
- ڪيبل اسٽينڊنگ ون آرم اوور هيڊ ٽريسپ ايڪسٽينشن هڪ تغير آهي جتي توهان ريورس گرفت جي بدران عام گرفت استعمال ڪندا آهيو، جيڪا شايد ڪجهه ماڻهن لاءِ وڌيڪ آرامده هجي.
- رزسٽنس بينڊ اسٽينڊنگ ريورس گرفت ون آرم اوور هيڊ ٽريسپ ايڪسٽينشن ڪيبل کي مزاحمتي بينڊ سان بدلائي ٿو، ان کي وڌيڪ پورٽبل آپشن بڻائي ٿو.
- ڪيبل ليئنگ ريورس گرپ ون آرم اوور هيڊ ٽريسپ ايڪسٽينشن هڪ مختلف قسم آهي جتي توهان ليٽڻ دوران ورزش ڪندا آهيو، جيڪا ٽريسپس جي مختلف حصن کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيبل اسٽينڊنگ ريورس گرفت هڪ بازو اوور هيڊ ٽريسپ ايڪسٽينشن?
- Tricep Pushdown: هي مشق ڪيبل اسٽينڊنگ ريورس گرپ ون آرم اوور هيڊ ٽريسپ ايڪسٽينشن کي مڪمل ڪري ٿي ساڳئي عضلاتي گروپ، ٽريسپس کي نشانو بڻائيندي، پر هڪ مختلف زاوي کان. هي triceps جي وڌيڪ جامع ورزش جي اجازت ڏئي ٿو، مختلف عضلاتي فائبر کي مشغول ڪرڻ.
- بند-گرفت بينچ پريس: هي مشق ڪيبل اسٽينڊنگ ريورس گرفت ون آرم اوور هيڊ ٽريسپ ايڪسٽينشن کي مڪمل ڪري ٿي ٽرائيسپس تي ڌيان ڏيندي پر سينه ۽ ڪلهن کي به شامل ڪندي. هي هڪ وڌيڪ مجموعي اپر جسم جي ورزش ڏانهن وڌي ٿو، مجموعي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** ڪيبل اسٽينڊنگ ريورس گرفت هڪ بازو اوور هيڊ ٽريسپ ايڪسٽينشن
- ڪيبل Tricep واڌارو
- هڪ بازو Tricep ورزش
- اپر آرم ڪيبل جي مشق
- ريورس گرفت Tricep واڌارو
- اوور هيڊ ٽريسپ ايڪسٽينشن ڪيبل سان
- سنگل آرم ڪيبل Tricep مشق
- Tricep مضبوط ڪرڻ جي مشق
- اپر آرم ٽوننگ ڪيبل سان
- Triceps لاء ڪيبل ورزش
- ريورس گرفت اوور هيڊ آرم ايڪسٽينشن