لينڊ مين اسڪواٽ ۽ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف لينڊ مين اسڪواٽ ۽ پريس
لينڊ مائن اسڪواٽ ۽ پريس هڪ مرڪب مشق آهي جيڪو هڪ اسڪواٽ ۽ هڪ اوور هيڊ پريس کي گڏ ڪري ٿو، ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائڻ ۽ مضبوط ڪرڻ سميت پيرن، ڪور ۽ ڪلهن سميت. اهو هڪ مثالي ورزش آهي ٻنهي لاءِ شروعات ڪندڙ ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ جيئن اهو مڪمل جسم جي هم آهنگي، توازن ۽ طاقت کي فروغ ڏئي ٿو. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا آهن جيئن ته اها فنڪشنل فٽنيس فائدا پيش ڪري ٿي، ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي، ۽ روزمره جي تحريڪن ۾ مدد ڪري ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل لينڊ مين اسڪواٽ ۽ پريس
- باربل جي سامهون بيٺو، پيرن جي ڪلهن جي چوٽي کان ڌار ٿي وڃو، ۽ باربل جي پڇاڙيءَ کي ٻنهي هٿن سان سمجهڻ لاءِ هيٺ بيٺو، کجيون هڪ ٻئي جي سامهون.
- پنھنجي سيني کي مٿي ۽ پٺي کي سڌو رکڻ لاءِ، بيھي رھڻ لاءِ پنھنجي ھٿن کي دٻايو، باربل کي سيني جي اوچائي ڏانھن کڻڻ.
- هڪ دفعو بيٺو، باربل مٿي کي دٻايو پنهنجي هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو، جڏهن ته توهان جي گوڏن ۾ معمولي موڙي برقرار رکڻ لاء توهان جي هيٺين پٺي کي بچائڻ لاء.
- باربل کي واپس سيني جي اوچائي ڏانھن ھيٺ ڪريو ۽ پوء شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ لاء ھيٺ لھي وڃو، ورجائي جي مطلوب تعداد لاء ھن ترتيب کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس لينڊ مين اسڪواٽ ۽ پريس
- بنيادي مصروفيت: سڄي مشق ۾ پنهنجو بنيادي مشغول ڪريو. اهو توهان جي توازن ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندي، زخم جي خطري کي گهٽائڻ. اهو پڻ وڌيڪ عضلاتي گروپن کي شامل ڪندي مشق جي اثرائتي کي وڌائيندو.
- صحيح فارم: جڏهن اسڪواٽ انجام ڏيو، پڪ ڪريو ته توهان جي پٺي سڌي آهي ۽ توهان جي سينه مٿي آهي. پنهنجي پٺي کي گول ڪرڻ کان پاسو ڪريو يا تمام گهڻو اڳتي وڌڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي هيٺين پٺي تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو. جيئن توهان اسڪواٽ ڪريو، توهان جا گوڏا توهان جي پيرن جي آڱرين سان گڏ هجن، نه ته اندر جي طرف يا ماضي کي وڌايو
لينڊ مين اسڪواٽ ۽ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ لينڊ مين اسڪواٽ ۽ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ لينڊ مين اسڪواٽ ۽ پريس ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر جي نگراني يا توهان کي مشق جي ذريعي رهنمائي ڪرڻ لاء يقيني بڻائڻ لاء توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. جيئن ڪنهن به مشق سان، جيڪڏهن توهان درد محسوس ڪيو، توهان کي فوري طور تي بند ڪرڻ گهرجي ۽ مشورو وٺڻ گهرجي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ لينڊ مين اسڪواٽ ۽ پريس?
- سنگل آرم لينڊ مين اسڪواٽ ۽ پريس: هن تبديلي ۾، توهان صرف هڪ بازو استعمال ڪندي ورزش انجام ڏيو ٿا، جيڪو توهان جي بنيادي کي چئلينج وڌائي ٿو جيئن اهو توهان جي جسم کي متوازن رکڻ لاء ڪم ڪري ٿو.
- لينڊ مائن اسڪواٽ ۽ پريس سان گھمڻ: ھن تبديلي ۾ توھان جي ٽورسو کي گھمائڻ شامل آھي جيئن توھان وزن کي دٻايو، جيڪو توھان جي ٺھيل کي مشغول ڪري ٿو ۽ توھان جي گھمڻ واري طاقت کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- لينڊ مائن اسڪواٽ ۽ پريس سان متبادل هٿيار: هن تبديلي ۾ هر نمائندي سان متبادل هٿيار شامل آهن، جيڪي توهان جي عضلات کي اندازو لڳائي ٿو ۽ توهان جي همراه کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- لينڊ مائن اسڪواٽ ۽ پريس سان جمپ: هي تبديلي ورزش ۾ هڪ پيلي ميٽرڪ عنصر شامل ڪري ٿو توهان کي جمپ ڪرڻ سان جيئن توهان وزن کي دٻايو، جيڪو شدت وڌائي ٿو ۽ توهان جي طاقت ۽ ڌماڪي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ لينڊ مين اسڪواٽ ۽ پريس?
- اوور هيڊ پريس لينڊ مائن اسڪواٽ ۽ پريس جي فائدن کي خاص طور تي ڪلهن ۽ مٿئين جسم کي نشانو بڻائيندي، ورزش جي دٻائڻ واري مرحلي کي بهتر بڻائي ٿو.
- فرنٽ اسڪواٽس پڻ هڪ عظيم مڪمل ورزش آهن، جيئن اهي ساڳيا اهم عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندا آهن جيئن ته لينڊ مين اسڪواٽ ۽ پريس، پر وڌيڪ زور سان quadriceps ۽ ڪور تي، جيڪي مجموعي اسڪواٽ فارم ۽ طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
متعلقہ کلمات** لينڊ مين اسڪواٽ ۽ پريس
- لينڊ مين اسڪواٽ ۽ پريس ورزش
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- Leverage مشين سان ران ورزش
- لينڊ مين مشين مشق
- اسڪواٽ ۽ پريس جو معمول
- ران جي لاءِ کڻڻ واري مشين
- لينڊ مين Quadriceps ورزش
- لينڊ مين سان ران کي مضبوط ڪرڻ
- لينڊ مين اسڪواٽ ۽ پريس ٽيڪنڪ
- Quadriceps ۽ Thighs Landmine workout
هن مشق لاءِ اوزار
Do لينڊ مين اسڪواٽ ۽ پريس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
