ليور هپ زور مزاحمتي بينڊ سان
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور هپ زور مزاحمتي بينڊ سان
Lever Hip Thrust with Resistance Band هڪ انتهائي اثرائتو ورزش آهي جيڪا گولٽس، هيمسٽرنگ ۽ ڪور کي نشانو بڻائيندي، انهن علائقن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندي ۽ جسم جي مجموعي توازن ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿي. اهو ايٿليٽس، فٽنيس جي شوقينن، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي ورزش آهي جيڪو پنهنجي هيٺين جسم جي طاقت ۽ طاقت کي وڌائڻ چاهي ٿو. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن ڇو ته اهو نه صرف عضلات جي برداشت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر ٻين مشق ۽ روزاني سرگرمين ۾ بهتر ڪارڪردگي ۾ پڻ مدد ڪري ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور هپ زور مزاحمتي بينڊ سان
- پنهنجو پاڻ کي پوسٽ يا مشين جي سامهون ڪجهه فوٽ رکي، ان کان منهن موڙي، ۽ پنهنجي پيرن جي ڪلهي جي چوٽي سان گڏ هڪ اسڪواٽ پوزيشن ۾ وڃو.
- سڌو بيهڻ لاءِ پنهنجي هيلس ذريعي دٻايو ، بينڊ جي مزاحمت کي استعمال ڪندي توهان جي گلوٽس ۽ هپ جي عضون کي ڪم ڪرڻ لاءِ ، توهان جي پٺي کي سڌو ۽ توهان جي ڪور کي مصروف رکو.
- تحريڪ جي چوٽي تي هڪ لمحي لاء روڪيو، توهان جي گليٽ کي نچوض ڪريو، پوء سست رفتار سان پنهنجو پاڻ کي اسڪواٽ پوزيشن ۾ واپس آڻيو.
- هن تحريڪ کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، انهي کي يقيني بڻائي ته سڄي مشق ۾ مناسب فارم برقرار رکڻ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور هپ زور مزاحمتي بينڊ سان
- **پنهنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ کان پاسو ڪريو**: هڪ عام غلطي ورزش دوران پٺي کي آرڪ ڪرڻ آهي، جيڪا پوئتي ڇڪڻ يا زخمي ٿي سگهي ٿي. هن کان بچڻ لاء، سڄي مشق دوران توهان جي پوئتي ۽ اسپائن کي غير جانبدار رکو. ھن پوزيشن کي برقرار رکڻ ۾ مدد لاء پنھنجي بنيادي کي مشغول ڪريو.
- **ڪنٽرول ٿيل تحريڪون**: ورزش ڪرڻ وقت، پڪ ڪريو ته توهان جون حرڪتون ڪنٽرول ۽ مستحڪم آهن. رفتار کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو پنھنجي ھپس کي مٿي ڪرڻ لاءِ جيئن اھو غلط شڪل ۽ امڪاني زخم جو سبب بڻجي سگھي. ان جي بدران، کڻڻ لاء توهان جي گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيو
ليور هپ زور مزاحمتي بينڊ سان عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور هپ زور مزاحمتي بينڊ سان?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ليور هپ جوش کي مزاحمتي بينڊ مشق سان. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ لائٽر مزاحمت واري بينڊ سان شروع ڪرڻ ۽ ڪنهن به امڪاني زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ. اهو پڻ مشورو ڏنو ويو آهي ته هڪ فٽنيس پروفيشنل گائيڊ توهان کي مشق جي ذريعي شروعاتي طور تي يقيني بڻائي ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌو ۽ تمام گهڻو جلدي زور نه ڏيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور هپ زور مزاحمتي بينڊ سان?
- Weighted Lever Hip Thrust With Resistance Band: توهان جي گود ۾ وزن جي پليٽ يا ڊمبل شامل ڪرڻ سان، هي تبديلي مزاحمت وڌائي ٿي ۽ ورزش کي وڌيڪ مشڪل بڻائي ٿي.
- Lever Hip Thrust with Resistance Band and Stability Ball: پنهنجا پير زمين جي بدران اسٽيبلٽي بال تي رکڻ سان، هي تغير توازن جو عنصر شامل ڪري ٿو ۽ بنيادي کي وڌيڪ مشغول ڪري ٿو.
- مزاحمتي بينڊ سان بلند ٿيل ليور هپ زور: بينچ يا قدم تي پنهنجا پير بلند ڪرڻ سان، هي تبديلي حرڪت جي حد کي وڌائي ٿو ۽ گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائي ٿو.
- Lever Hip Thrust With Double Resistance Bands: ٻه مزاحمتي بينڊ استعمال ڪرڻ سان، ھڪ کمر جي چوڌاري ۽ ٻيو گوڏن جي چوڌاري، ھي تبديلي مزاحمت کي وڌائي ٿي، ورزش کي وڌيڪ مشڪل بڻائي ٿي ۽ ھپ جي پٺين ۽ ٻاھرين رانھين کي وڌيڪ مشڪل بڻائي ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور هپ زور مزاحمتي بينڊ سان?
- بلغاريا اسپلٽ اسڪواٽ: هي مشق ليور هپ ٿرسٽ کي پورو ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اهو پڻ گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائي ٿو، پر هڪ بيلنس جزو شامل ڪري ٿو، جيڪو استحڪام ۽ مجموعي طور تي هيٺين جسم جي طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- Deadlifts: Deadlifts ھڪڙو مرڪب مشق آھي جيڪو سڄي پوئين زنجير کي ڪم ڪري ٿو، بشمول گلوٽس ۽ hamstrings. اهو انهن کي ليور هپ جوش جو هڪ وڏو پورو ڪري ٿو جيئن اهي مجموعي طاقت ۽ طاقت پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، جيڪو هپ زور جي مشق ۾ ڪارڪردگي بهتر ڪري سگهي ٿو.
متعلقہ کلمات** ليور هپ زور مزاحمتي بينڊ سان
- کڻڻ واري مشين هپ جي مشق
- مزاحمتي بينڊ هپ زور
- هپ مضبوط ڪرڻ واري ورزش
- کڻڻ جو سامان هپ ٽريننگ
- مزاحمتي بينڊ گلوٽ ورزش
- ليور هپ زور ورزش
- مزاحمتي بينڊ لوئر جسماني مشق
- ليوريج مشين گلوٽ ٽريننگ
- هپ عضلاتي عمارت جي مشق
- مزاحمتي بينڊ هپ فلڪسر ورزش