ليور پل اوور
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور پل اوور
ليور پل اوور هڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي پٺي، ڪلهن ۽ هٿن ۾ عضلات کي نشانو بڻائي ٿي، مٿين جسم جي طاقت ۽ لچڪ کي وڌائڻ لاء هڪ مؤثر طريقو پيش ڪري ٿي. اهو ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي جيئن ليور مشين کي ترتيب ڏئي سگهجي ٿي مختلف فٽنيس ليولن کي ترتيب ڏيڻ لاءِ. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگھن ٿا پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، يا روزاني فنڪشنل تحريڪن ۾ مدد ڪرڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور پل اوور
- ليور بار کي پڪڙڻ لاءِ مٿي تي پهچو، پڪ ڪريو ته توهان جا هٿ ڪلهن جي چوٽي کان ڌار آهن ۽ توهان جا هٿ مٿي طرف آهن.
- توهان جي هٿن سان مڪمل طور تي وڌايو، ليور بار کي پنهنجي ران ڏانهن سيمي سرڪلر موشن ۾ هيٺ ڇڪيو، توهان جي هٿن کي سڌو رکڻ ۽ توهان جي لٽس کي مشغول ڪرڻ.
- هڪ دفعو ليور بار توهان جي ران جي ويجهو آهي، هڪ لمحي لاء روڪيو، توهان جي پوئتي عضلات کي نچوض ڪيو.
- آهستي آهستي ليور بار کي پنهنجي مٿي جي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، ڪنٽرول برقرار رکڻ ۽ وزن جي ڇڪ کي مزاحمت ڪندي، پوء ورزش کي ٻيهر ورجايو توهان جي گهربل تعداد لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور پل اوور
- مناسب گرفت: ليور بار کي ھٿن جي اڳيان ۽ ھٿن کي ڪلھي جي ويڪر کان ٿورو ويڪرو رکڻ سان. هڪ تمام تنگ يا تمام وسيع گرفت توهان جي ڪلهن ۽ کلائي تي دٻاء پيدا ڪري سگهي ٿي.
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪ: رفتار کي استعمال ڪرڻ يا حرڪت کي تيز ڪرڻ جي لالچ کان بچاء. ليور پلور کي سست، ڪنٽرول انداز ۾ ڪيو وڃي. ھي ھدف واري عضون کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو.
- موشن جي مڪمل حد: حرڪت جي مڪمل رينج ذريعي وڃڻ کي يقيني بڻايو. ليور بار کي هيٺ ڪريو جيستائين اهو توهان جي سينه سان سطح نه آهي ۽ پوء ان کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن وڌايو. حرڪت جي مڪمل حد ذريعي نه وڃڻ سان مشق جي اثرائتي کي محدود ڪري سگھي ٿي.
- سانس:
ليور پل اوور عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور پل اوور?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ليور پل اوور ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته لائٽر وزن سان شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ. اها پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ فٽنيس ٽرينر يا تجربيڪار شخص توهان کي مشق جي ذريعي هدايت ڪري شروعاتي طور تي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. جيئن ڪنهن به مشق سان، آهستي آهستي وزن وڌايو جيئن توهان جي طاقت ۽ ٽيڪنڪ بهتر ٿيندي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور پل اوور?
- ڪيبل پلور: هن تبديلي ۾، هڪ ليور مشين جي بدران هڪ ڪيبل مشين استعمال ڪيو ويندو آهي، سڄي مشق ۾ مسلسل تڪرار فراهم ڪري ٿي.
- انڪائن ليور پل اوور: هي تغير هڪ ان لائن بينچ تي ڪيو ويندو آهي، عضلات کي ٿوري مختلف زاوي کان نشانو بڻائيندو آهي.
- استحڪام بال ليور پلور: هي تغير هڪ استحڪام بال کي شامل ڪري ٿو، ورزش ۾ توازن ۽ بنيادي طاقت جو هڪ عنصر شامل ڪري ٿو.
- سنگل آرم ليور پلور: هي تبديلي هڪ وقت ۾ هڪ هٿ سان ڪيو ويندو آهي، انفرادي عضلاتي گروپن تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور پل اوور?
- Triceps Pushdown: هي ورزش ليور پل اوور کي مڪمل ڪري ٿو ٽريسپس کي مضبوط ڪري، هڪ ثانوي عضلاتي گروپ جيڪو پل اوور ۾ استعمال ٿيندو آهي، ان ڪري ورزش دوران ڪارڪردگي ۽ استحڪام کي وڌايو ويندو آهي.
- Lat Pulldown: ليور پل اوور وانگر، هي مشق latissimus dorsi (پٺتي جو وسيع ترين عضلات) کي نشانو بڻائيندو آهي، توهان جي مٿين جسم جي وڌيڪ جامع تربيت جي اجازت ڏئي ٿي ۽ توهان جي مجموعي طاقت ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو.
متعلقہ کلمات** ليور پل اوور
- مشين جي واپسي جي مشق
- ليور پل اوور ورزش
- ليور پل اوور سان پوئتي مضبوط ڪرڻ
- پوئتي لاء جم سامان
- مشين جي مشق
- پوئتي عضلتون بلڊنگ جي مشق
- ليور پلور ٽيڪنڪ
- ليورج مشين سان واپس ورزش
- ليور پل اوور ڪيئن ڪجي
- ليور پلور واپس ٽريننگ
هن مشق لاءِ اوزار
Do ليور پل اوور in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
