ليور سيٽ ڪيلف پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور سيٽ ڪيلف پريس
ليور سيٽ ٿيل ڪيلف پريس هڪ ھدف ٿيل طاقت جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي گاسٽروڪينيمس ۽ سوليوس عضلات کي گاسٽرن ۾ ڪم ڪري ٿو، عضلات جي ترقي ۽ برداشت کي وڌائڻ. هي مشق ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي ڇاڪاڻ ته اها ڪنٽرول حرڪت ۽ ترتيب ڏيڻ واري مزاحمت جي اجازت ڏئي ٿي. فرد شايد شامل ڪري سگھن ٿا ليور سيٽ ٿيل ڪيلف پريس کي پنھنجي معمول ۾ گھٽ جسم جي طاقت کي بھتر ڪرڻ لاءِ، ايٿليٽڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، ۽ گابي جي عضون کي بيان ڪيو ويو آھي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور سيٽ ڪيلف پريس
- پنھنجي ھيٺين ران کي ليور پيڊ جي ھيٺان رکو، ان کي ترتيب ڏيو ته توھان جي ھيٺين ران جي خلاف snugly فٽ ڪرڻ لاء.
- ليور کي مٿي کي وڌايو پنهنجي هپس ۽ گوڏن کي وڌايو جيستائين توهان جون ٽنگون سڌيون آهن، پوء حفاظت واري بار کي ڇڏي ڏيو. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن آهي.
- پيرن کي موڙيندي ايڏيون ھيٺ ڪريو جيستائين پٺيون پوريءَ طرح ڊگھيون نه ٿين.
- ايڏين کي وڌو جيترو ممڪن طور تي مٿي کي وڌايو جڏهن سانس ڇڏڻ وقت، يقيني بڻائين ته توهان پنهنجي آڱرين جي بالن سان زور ڏئي رهيا آهيو ۽ توهان جي ران سان نه. شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ ورجائي جي گهربل تعداد لاء ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور سيٽ ڪيلف پريس
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: وزن کڻڻ لاءِ اُڇلڻ يا رفتار کي استعمال ڪرڻ جي عام غلطي کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، پڪ ڪريو ته توهان وزن کڻڻ ۽ گھٽ ڪريو ڪنٽرول، نرم تحريڪن ذريعي. اهو گابي جي عضون کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان مشغول ڪندو ۽ زخم جي خطري کي گھٽائيندو.
- موشن جي مڪمل رينج: ليور سيٽ ٿيل ڪيلف پريس مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاءِ، اهو ضروري آهي ته حرڪت جي مڪمل رينج استعمال ڪرڻ. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان جي هيلس کي جيترو ممڪن حد تائين آرام سان ممڪن هجي گابي جي عضون کي وڌائڻ لاءِ، ۽ پوءِ انهن کي جيترو اونڌو ڪريو جيئن توهان عضلات کي ٺيڪ ڪري سگهو ٿا. صرف جزوي طور وزن وڌائڻ يا گھٽ ڪرڻ جي غلطي کان بچاء.
- مناسب وزن جي چونڊ: هڪ وزن سان شروع ڪريو جيڪو توهان آرام سان 10-12 reps لاءِ کڻي سگهو ٿا. اهو تمام گهڻو وزن استعمال ڪرڻ لاء هڪ عام غلطي آهي، جنهن جي اڳواڻي ڪري سگهي ٿو
ليور سيٽ ڪيلف پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور سيٽ ڪيلف پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ليور سيٽ ڪيلف پريس مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ مددگار آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهرين ڪجهه سيشن جي نگراني ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته تيزيء سان وزن وڌايو وڃي جيئن مشق سان طاقت ۽ آرام وڌائي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور سيٽ ڪيلف پريس?
- ڊانڪي ڪلف ريز هڪ ٻيو فرق آهي جتي توهان کمر تي جھڪيو ٿا ۽ ڪنهن پارٽنر يا مشين کي توهان جي هيٺين پٺي تي وزن لڳايو آهي، ۽ پوءِ توهان پنهنجي هيل کي زمين کان مٿي ڪريو ٿا.
- Smith Machine Calf Raise هڪ تغير آهي جيڪا مزاحمت شامل ڪرڻ لاءِ سمٿ مشين استعمال ڪندي آهي جڏهن توهان اسٽينڊ ڪلف ريز ڪندا آهيو.
- Leg Press Calf Raise هڪ تغير آهي جتي توهان هڪ ٽنگ پريس مشين استعمال ڪندا آهيو ڪلف ريز کي انجام ڏيڻ لاءِ، توهان جي سڄي پير جي بجاءِ توهان جي آڱرين سان زور ڀريو.
- Dumbbell Seated Calf Raise ھڪڙو تبديلي آھي جتي توھان پنھنجي گوڏن تي ڊمبل سان گڏ بينچ تي ويھندا آھيو، ۽ پنھنجي ھيل کي زمين کان مٿي ڪريو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور سيٽ ڪيلف پريس?
- ڦڦڙن: ڦڦڙن کي نشانو بڻائي ٿو ران ۽ گلوٽس، پر اهي گابي جي عضون کي پڻ مشغول ڪن ٿا، وڌيڪ متحرڪ، مڪمل جسماني ورزش پيش ڪندي ليور سيٽ ڪيلف پريس کي پورو ڪندي جيڪا همٿ ۽ توازن کي وڌائي ٿي.
- اسٽينڊنگ ڪلف ريزز: اسٽينڊنگ ڪلف ريزز خاص طور تي ساڳين عضون کي نشانو بڻائيندو آهي جيئن ليور سيٽ ٿيل ڪلف پريس، گيسٽروڪنيميس ۽ سوليس، مختلف زاويه ۽ قسم جي مزاحمت پيش ڪن ٿا جيڪي انهن عضون کي وڌيڪ الڳ ڪرڻ ۽ مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
متعلقہ کلمات** ليور سيٽ ڪيلف پريس
- کڻڻ واري مشين ڪلف ورزش
- بيٺو ڪيلف پريس ورزش
- ليور سيٽ ڪيلف ٽريننگ
- ٻڪرين لاءِ جم جو سامان
- ڪيف پريس ٽيڪنڪ جو فائدو وٺو
- مشين ڪلف جي مشق
- ٻڪرين لاءِ طاقت جي تربيت
- ليور مشين لوئر ٽنگ ورزش
- بيٺي گابي جي عضلات جي مشق
- باڊي بلڊنگ ليور بيٺو ڪيلف پريس
هن مشق لاءِ اوزار
Do ليور سيٽ ڪيلف پريس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
