ليور سيٽ ٿيل ريورس فلائي
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور سيٽ ٿيل ريورس فلائي
ليور سيٽ ٿيل ريورس فلائي هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا مٿي جي پٺي، ڪلهن ۽ بازو جي عضلات کي نشانو بڻائيندي آهي، خاص طور تي پوئتي ڊيلٽائڊس. اهو هڪ مثالي ورزش آهي فردن لاءِ سڀني فٽنيس سطحن تي، خاص طور تي جيڪي ڳولي رهيا آهن انهن جي مٿئين جسم جي طاقت ۽ پوزيشن کي وڌائڻ لاءِ. ماڻهو هن مشق لاءِ چونڊ ڪري سگهن ٿا ڇاڪاڻ ته اهو عضلاتي توازن کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، بهتر پوزيشن کي وڌائڻ، ۽ مجموعي جسم جي جمالياتي کي وڌائڻ ۾.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور سيٽ ٿيل ريورس فلائي
- ليور مشين جي ھٿن کي پنھنجي ھٿن سان مڪمل طور تي پنھنجي اڳيان وڌايو، ھٿن کي ھڪ ٻئي جي سامھون رکو.
- پنهنجي پٺي کي سڌو رکڻ ۽ توهان جي ڪور کي مصروف رکڻ، سست رفتاري سان هٿن کي ڌار ڪريو پنهنجي هٿن کي ٻاهر طرفن ڏانهن منتقل ڪندي ريورس فلائي موشن ۾.
- ھن تحريڪ کي جاري رکو جيستائين توھان جا ھٿيار پاسن ڏانھن وڌيا وڃن، منزل جي متوازي.
- آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو، توهان جي تحريڪن تي ڪنٽرول رکندي، هڪ ورجائي مڪمل ڪرڻ لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور سيٽ ٿيل ريورس فلائي
- صحيح گرفت: ھٿن کي غير جانبدار گرفت سان رکو (ھڪڙو ھڪ ٻئي جي سامھون). هينڊلز کي تمام گهڻو مضبوطيءَ سان نه پڪڙيو ڇو ته اهو توهان جي کلائي ۽ ٻانهن ۾ غير ضروري دٻاءُ پيدا ڪري سگهي ٿو. توھان جي ھٿن کي ڪنن تي ٿورڙي جھليو وڃي پر بند نه ڪيو وڃي.
- ڪنٽرول تحريڪ: تحريڪ کي سست ۽ ڪنٽرول هجڻ گهرجي. وزن کي جھلڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪرڻ جي لالچ کان پاسو ڪريو. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو پر زخمي پڻ ٿي سگهي ٿو. پنهنجي ڪلهي جي بلڊ کي نچوض ڪرڻ تي ڌيان ڏيو تحريڪ جي چوٽي تي ۽ پوءِ آهستي آهستي وزن کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
- اوور ايڪسٽينڊنگ کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي اها آهي ته وزن گهڻو پري واپس آڻڻ جي ڪوشش ڪجي، جيڪا ڪلهن کي دٻائي سگهي ٿي. توهان جا هٿ
ليور سيٽ ٿيل ريورس فلائي عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل ريورس فلائي?
ها، شروعات ڪندڙ ليور سيٽ ٿيل ريورس فلائي ورزش انجام ڏئي سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪيو وڃي ۽ زخم کان بچڻ لاءِ مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي. اها پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد توهان کي مشق جي شروعات ۾ رهنمائي ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. هي مشق بنيادي طور تي ڪلهن ۾ پٺتي ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندو آهي، پر اهو پڻ ڪم ڪري ٿو مٿين پوئتي عضلات. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته اڳ ۾ گرم ڪرڻ ۽ بعد ۾ ٿڌي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل ريورس فلائي?
- ان لائن بينچ ريورس فلائي: هي نسخو هڪ ان لائن بينچ تي ڪيو ويندو آهي، جيڪو عضلات کي مختلف زاوي کان نشانو بڻائيندو آهي ۽ عضلات جي واڌ ۽ طاقت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- اسٽينڊنگ ڪيبل ريورس فلائي: هي تغير هڪ ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿو، جيڪا سڄي حرڪت ۾ مسلسل ٽينشن فراهم ڪري ٿي، ان کي وڌيڪ مشڪل ۽ اثرائتو بڻائي ٿي.
- Resistance Band Seated Reverse Fly: ھن ۾ وزن يا مشين جي بدران resistance bands استعمال ڪرڻ شامل آھن، جيڪي گھر جي ورزش لاءِ وڌيڪ آسان ٿي سگھن ٿا ۽ لچڪ ۽ رفتار جي حد کي بھتر ڪرڻ لاءِ بھترين آھي.
- اسٽيبلٽي بال سيٽ ٿيل ريورس فلائي: هي نسخو اسٽيبلٽي بال تي ويهڻ وقت ڪيو ويندو آهي، جيڪو بنيادي عضون کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ مٿين جسم کي ڪم ڪرڻ دوران توازن ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل ريورس فلائي?
- Bent Over Dumbbell Rows: هي مشق وچين پٺي، rhomboids ۽ latissimus dorsi کي مضبوط ڪري ٿي، جن کي ليور سيٽ ٿيل ريورس فلائي پڻ نشانو بڻايو وڃي ٿو، ان ڪري بهتر ڪارڪردگيءَ لاءِ انهن عضون جي قوت ۽ برداشت کي وڌايو وڃي ٿو.
- منهن ڇڪڻ: هي مشق بنيادي طور تي پٺتي پيل ڊيلٽائڊس ۽ اپر پوئتي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، جيڪي ليور سيٽ ٿيل ريورس فلائي دوران پڻ ڪم ڪيا ويندا آهن، تنهن ڪري وڌيڪ جامع اپر باڊي ورزش ۾ حصو وٺندي.
متعلقہ کلمات** ليور سيٽ ٿيل ريورس فلائي
- مشين جي ڪلهي جي مشق جو فائدو وٺو
- ويٺي ريورس فلائي ورزش
- ليور مشين سان ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ
- ليور سيٽيل ريورس فلائي ٽيڪنڪ
- ڪلهن لاء جم مشق
- ليور سيٽڊ ريورس فلائي ڪيئن ڪجي
- ليور مشين ورزش
- ڪلهي جي عضلات جي تعمير جي مشق
- کڻڻ واري مشين تي ريورس فلائي
- ليور سيٽيل ريورس فلائي لاءِ هدايتون.
هن مشق لاءِ اوزار
Do ليور سيٽ ٿيل ريورس فلائي in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
