ليئنگ سڌي ٽنگ مارچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليئنگ سڌي ٽنگ مارچ
ليئنگ اسٽريٽ ٽنگ مارچس هڪ مؤثر هيٺين جسم جي ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي هپ فليڪسرز، quadriceps ۽ گلوٽس کي نشانو بڻائي ٿي، طاقت ۽ لچڪ کي بهتر بڻائي ٿي. هي مشق رانديگرن، فٽنيس جي شوقينن، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪو انهن جي هيٺين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ چاهي ٿو. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن جيئن اهو توازن بهتر ڪرڻ، بهتر پوزيشن کي وڌائڻ، ۽ ممڪن طور تي زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليئنگ سڌي ٽنگ مارچ
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجي ساڄي ٽنگ کي زمين تان لاٿو، ان کي جيترو ٿي سگهي سڌو رکو، جيستائين اهو توهان جي جسم ڏانهن 90 درجا زاويه تي نه هجي.
- پنهنجي ٽنگ کي هن پوزيشن ۾ ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، پوء سست رفتار سان ان کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
- هن تحريڪ کي پنهنجي کاٻي ٽنگ سان ورجايو، ٻيهر ان کي سڌو سنئون ممڪن طور تي رکو.
- توهان جي ساڄي ۽ کاٻي پيرن جي وچ ۾ ڦيرڦار جاري رکو ته گهربل تعداد جي ورهاڱي يا وقت لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليئنگ سڌي ٽنگ مارچ
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: ورزش کي انجام ڏيڻ وقت، هڪ ٽنگ زمين کان مٿي ڪريو ۽ ان کي پنهنجي سينه ڏانهن آڻيو، پوء ان کي ڪنٽرول انداز ۾ واپس هيٺ ڪريو. جرڪي يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو، جيڪي توهان جي عضلات ۽ جوڑوں کي دٻائي سگهن ٿيون. توهان جي تحريڪن کي سست ۽ وڌيڪ ڪنٽرول ڪيو ويندو، ورزش وڌيڪ اثرائتو ٿيندو.
- پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو: ورزش دوران، پنھنجي بنيادي عضلات کي مشغول ڪرڻ جي پڪ ڪريو. اهو نه صرف توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر توهان جي پيٽ جي عضون کي ڪم ڪندي ورزش جي اثرائتي کي پڻ وڌائي ٿو. هڪ عام غلطي صرف ٽنگ جي تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ ۽ بنيادي کي نظرانداز ڪرڻ آهي.
- پنهنجي هيٺين پٺي کي فليٽ رکو: ورزش دوران، پڪ ڪريو ته توهان جي هيٺين پٺ تي لوڻ رهي
ليئنگ سڌي ٽنگ مارچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليئنگ سڌي ٽنگ مارچ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا لينگ اسٽريٽ ٽنگ مارچس ورزش. هي مشق گهٽ اثر آهي ۽ بنيادي طور تي بنيادي طور تي، خاص طور تي هيٺين abs کي نشانو بڻائيندو آهي. بهرحال، ڪنهن به مشق وانگر، اهو ضروري آهي ته شروعاتي لاء سست شروع ڪرڻ ۽ يقيني بڻائين ته اهي زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم استعمال ڪري رهيا آهن. جيڪڏهن ورزش دوران ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ته ان کي فوري طور تي بند ڪيو وڃي. اھو فائديمند ٿي سگھي ٿو شروعات ڪندڙن لاءِ ھڪڙو ٽرينر يا تجربيڪار فرد ھدايت ڪري انھن کي شروعات ۾ ورزش ذريعي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليئنگ سڌي ٽنگ مارچ?
- ليئنگ بينٽ-ني مارچس: هي سڌي ٽنگ واري ورزن سان ملندڙ جلندڙ آهي، پر مڙيل گوڏن سان، جيڪو انهن لاءِ آسان ٿي سگهي ٿو جن کي تنگ هيمسٽرنگ يا هيٺين پوئتي مسئلن سان.
- ٽنگون سڌيون ٽنگون کڻڻ: مارچ ڪرڻ جي بدران، توهان ٻنهي پيرن کي گڏ کڻو، انهن کي سڌو رکو. اهو توهان جي هيٺين abs ۽ هپ flexors لاء ورزش کي تيز ڪري سگهي ٿو.
- ليئنگ اسٽريٽ ليگ فلٽر ڪِڪس: هي تغير سڌي ٽنگن سان متبادل ڪِڪ شامل ڪري ٿو، جيڪو توهان جي ڪور لاءِ وڌيڪ متحرڪ ۽ مشڪل ورزش فراهم ڪري ٿو.
- سڌي ٽنگ واري اسڪيسر: هن نسخي ۾، توهان متبادل طور تي توهان جي ٽنگن کي هڪ ٻئي جي مٿان هڪ اسڪيسر جهڙي حرڪت ۾ پار ڪيو، جيڪو توهان جي هيٺين جسم ۽ ڪور ۾ مختلف عضون کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليئنگ سڌي ٽنگ مارچ?
- تختيون: تختيون ليئنگ اسٽريٽ ليگ مارچز کي مڪمل ڪن ٿيون بنيادي عضون کي مضبوط ڪندي، جيڪي ٽنگ مارچ دوران مصروف آهن، اهڙيءَ طرح مجموعي توازن ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو.
- Lunges: Lunges هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي لينگ اسٽريٽ ٽنگ مارچز لاءِ جيئن اهي جسم جي هيٺين عضون کي به نشانو بڻائين ٿيون، خاص طور تي quadriceps، glutes ۽ hamstrings، قوت ۽ برداشت کي وڌائين ٿيون ٽنگ مارچ لاءِ گهربل قوت.
متعلقہ کلمات** ليئنگ سڌي ٽنگ مارچ
- جسماني وزن جي هپ ورزش
- سڌي ٽنگ مارچ ورزش
- کمر ٽوننگ جي مشق
- هپس ۽ کمر جسماني وزن جي ورزش
- سڌي ٽنگ مارچ ٽيڪنڪ ڪوڙ
- هپس لاء جسماني وزن ورزش
- ڪمر لاء گھر جي ورزش
- بغير سامان جي هپ ٽوننگ ورزش
- کمر جي پتلي ڪرڻ لاءِ لينگ ٽنگ مارچ
- هپ جي طاقت لاء جسماني وزن ورزش
هن مشق لاءِ اوزار
Do ليئنگ سڌي ٽنگ مارچ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
