وچ ايئر ليٽرل ريزز سوئچنگ پامس سان
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف وچ ايئر ليٽرل ريزز سوئچنگ پامس سان
مڊ ايئر ليٽرل ريزز سان سوئچنگ پامس هڪ متحرڪ ورزش آهي جيڪا ڪلهن، مٿي جي پٺي ۽ هٿن کي نشانو بڻائي ٿي، مجموعي طور تي مٿين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائي ٿي. هي مشق ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي ڇاڪاڻ ته اها انفرادي فٽنيس جي سطح مطابق ترتيب ڏئي سگهجي ٿي. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگھن ٿا عضلات جي سر کي بهتر ڪرڻ، بهتر پوزيشن کي وڌائڻ، ۽ روزاني ڪمن لاءِ فنڪشنل فٽنيس کي وڌائڻ لاءِ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل وچ ايئر ليٽرل ريزز سوئچنگ پامس سان
- پنهنجن هٿن کي پاسن تي وڌو جيستائين اهي ڪلهي جي سطح تي نه هجن، جڏهن ته توهان جي هٿن کي منهن هيٺ رکو.
- هڪ دفعو توهان جا هٿ زمين سان متوازي آهن، توهان جي کلائي کي گھمايو ته جيئن توهان جي کجين کي منهن ڏيڻو پوي.
- ڊمبلز کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ھيٺ ڪريو جڏھن توھان پنھنجي کلائي کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن گھمايو پنھنجي ھٿن سان توھان جي جسم جي سامھون.
- هن تحريڪ کي توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء ورجايو، انهي کي يقيني بڻائي ته سڄي مشق ۾ ڪنٽرول ۽ هموار حرڪت کي برقرار رکڻ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس وچ ايئر ليٽرل ريزز سوئچنگ پامس سان
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: پنھنجي ھٿن کي جھلڻ کان پاسو ڪريو يا وزن کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪريو. ان جي بدران، ڪنٽرول، مستحڪم تحريڪن کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان جا عضلتون واقعي مصروف آهن ۽ توهان صرف وزن کي منتقل ڪرڻ جي رفتار تي انحصار نه ڪيو آهي.
- مناسب وزن: ھڪڙو وزن چونڊيو جيڪو مشڪل آھي پر توھان کي مناسب فارم سان مشق مڪمل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. جيڪڏهن وزن تمام ڳرو آهي، توهان شايد مشق صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ جي قابل نه هوندا، جيڪو زخمي ٿي سگهي ٿو.
- ھٿيارن کي مٽائڻ: پنھنجي ھٿن کي مٽائڻ وقت، پڪ ڪريو ته توھان جي کلائي مروڙي يا تنگ نه آھن. لفٽ جي شروعات ۾ توهان جي هٿن کي هيٺئين طرف منهن ڏيڻ گهرجي ۽ پوءِ مٿي ڏانهن رخ ڪرڻ گهرجي.
وچ ايئر ليٽرل ريزز سوئچنگ پامس سان عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ وچ ايئر ليٽرل ريزز سوئچنگ پامس سان?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا مڊ ايئر ليٽرل ريزز سوئچنگ پامس ورزش سان. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ ۽ مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، اهو فائدو ٿي سگهي ٿو ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر نگراني ڪري پهرين ڪجهه ڪوششن کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ وچ ايئر ليٽرل ريزز سوئچنگ پامس سان?
- Mid Air Lateral Raises With Resistance Bands: هي تغير مختلف قسم جي عضلاتي مصروفيت لاءِ ڊمببل جي بدران مزاحمتي بينڊ استعمال ڪندو آهي.
- سيٽ ٿيل مڊ ايئر ليٽرل رائيز: ورزش کي انجام ڏيڻ دوران ويٺي ڪلهي جي عضلات تي وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو ۽ رفتار کي استعمال ڪرڻ جو موقعو گھٽائي ٿو.
- Mid Air Lateral Raises with Alternating Arms: ٻنهي هٿن کي هڪ ئي وقت کڻڻ بدران، شدت وڌائڻ لاءِ توهان کاٻي ۽ ساڄي وچ ۾ متبادل ڪريو.
- Mid Air Lateral Raises With Forward Palms: ھجين کي مٽائڻ بدران، توھان پنھنجي ھٿن کي سڄي ورزش دوران اڳيان رکي، ڊيلٽائڊ مشڪين جي مختلف حصن کي نشانو بڻائيندا رھو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ وچ ايئر ليٽرل ريزز سوئچنگ پامس سان?
- فرنٽ ڊمبل ريزز: هي ورزش مڊ ايئر ليٽرل ريزز کي سوئچنگ پامس سان پورو ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته اهو اڳئين ڊيلٽائڊ کي الڳ ڪري ٿو، ڪلهن لاءِ هڪ جامع ورزش فراهم ڪري ٿو جڏهن مڊ ايئر ليٽرل ريزز ۾ ليٽرل ۽ پوسٽريئر ڊيلٽائڊ ايڪٽيويشن سان ملائي ٿو.
- سڌيون قطارون: ھي مشق ڊيلٽائڊس، ٽرپيزيوس ۽ بيسپس کي مشغول ڪري ٿي، جھڙيءَ طرح مڊ ايئر ليٽرل ريزز سان سوئچنگ پامس سان، پر اھو پڻ ھدف ڪري ٿو rhomboids ۽ اسڪيپولا جي چوڌاري عضلات کي، مجموعي ڪلھ ۽ مٿي جي پوئتي جي ترقي کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** وچ ايئر ليٽرل ريزز سوئچنگ پامس سان
- جسماني وزن ڪلهي تي ورزش
- Mid Air Lateral Raises Tutorial
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- کجيءَ جي ورزش کي مٽائڻ
- جسماني وزن فٽنيس معمولات
- گهر ۾ ڪلهي جي ورزش
- ڪابه سامان ڪلهي جي مشق نه آهي
- وچ ايئر ليٽرل ريزز ٽيڪنڪ
- ڪلهي جي عضلات لاء جسماني وزن جي مشق
- مڊ ايئر ليٽرل ريزز کي سوئچنگ پامس سان ڪيئن ڪجي
هن مشق لاءِ اوزار
Do وچ ايئر ليٽرل ريزز سوئچنگ پامس سان in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
