پامس ان لائن بينچ پريس ۾
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف پامس ان لائن بينچ پريس ۾
پامس ان لائن بينچ پريس هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي مٿين سينه ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته ڪلهن کي پڻ مشغول ڪري ٿي. اهو سڀني فٽنيس جي سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي جيڪي مٿئين جسم جي طاقت، عضلاتي ڪاميٽي، ۽ مجموعي جسم کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي اثرائتي نموني لاء عضلات جي تعريف کي وڌائڻ ۽ بهتر پوزيشن کي وڌائڻ لاء، انهي سان گڏ روايتي بينچ پريس کي وڌيڪ مشڪل تبديلين کي مهيا ڪرڻ جي صلاحيت ڏئي سگھن ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پامس ان لائن بينچ پريس ۾
- بينچ تي ويھي رھو پنھنجي پيرن کي فرش تي فليٽ سان ۽ باربل کي پڪڙي وٺو پنھنجي ھٿن سان توھان جي سامھون، پڪ ڪريو ته توھان جا ھٿ ڪلھن جي چوٽي کان ڌار آھن.
- باربل کي ريڪ کان مٿي ڪريو ۽ ان کي سڌو سنئون پنھنجي سيني جي مٿان پنھنجي ھٿن سان مڪمل طور تي وڌايو، اھو توھان جي شروعاتي پوزيشن آھي.
- آهسته آهسته پنهنجي سيني ڏانهن باربل کي هيٺ ڪريو جڏهن توهان جي کلن کي توهان جي جسم جي ويجهو رکو، هڪ لمحي لاء رکو جڏهن باربل توهان جي سينه کان صرف هڪ انچ پري آهي.
- باربل کي دٻايو واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن سانس ڪڍڻ دوران، پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو پر پنھنجي ڪلھن کي بند نه ڪريو. ورجائي جي گهربل تعداد لاء مشق ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس پامس ان لائن بينچ پريس ۾
- گرفت: ڊمبلز کي غير جانبدار گرفت سان رکو (هڪ ٻئي جي سامهون کجيون). هي گرفت هڪ روايتي گرفت جي مقابلي ۾ حرڪت جي وڏي حد ۽ ڪلهن تي گهٽ دٻاءُ جي اجازت ڏئي ٿي. ڊمبلز کي ڏاڍي مضبوطيءَ سان پڪڙڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو کلائي جي تڪليف جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- خم جي ترتيب: جڏهن توهان گونگا هيٺ ڪريو ٿا، پڪ ڪريو ته توهان جون کلون توهان جي ڪلهن کان ٿورو هيٺ آهن. هي ترتيب سينه جي عضلات کي مؤثر طريقي سان مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هڪ عام غلطي اها آهي ته ڪنڌن کي ڪنارن ڏانهن ڀڄڻ جي اجازت ڏئي ٿي، جيڪا ڪلهي جي زخم جي ڪري سگھي ٿي.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: گونگا کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ هيٺ ڪريو،
پامس ان لائن بينچ پريس ۾ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پامس ان لائن بينچ پريس ۾?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا پامس ان لائن بينچ پريس مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر مشق جي نگراني ڪن شروعاتي طور تي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهو صحيح طريقي سان ٿي رهيو آهي. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، شروعاتي کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ تيزيء سان شدت ۽ وزن وڌائڻ گهرجي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پامس ان لائن بينچ پريس ۾?
- بند-گرفت انڪائن بينچ پريس: باربل تي توهان جي گرفت کي تنگ ڪندي، توهان ٽريسپس ۽ اندروني سينه جي عضون کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان نشانو بڻائي سگهو ٿا.
- مزاحمتي بينڊ سان گڏ بينچ پريس: باربل ۾ مزاحمتي بينڊ شامل ڪرڻ سان مشق جي شدت وڌي سگھي ٿي، خاص طور تي لفٽ جي چوٽي تي.
- ريورس گرپ ان لائن بينچ پريس: باربل کي پڪڙڻ سان توهان جي هٿ جي طرف منهن ڪندي توهان جي سينه ۽ هٿن ۾ مختلف عضلاتي فائبر کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- ان لائن پش اپس: جڏهن ته ٽيڪنيڪل طور تي بينچ پريس نه آهي، ان لائن پش اپ هڪ بهترين جسماني وزن متبادل ٿي سگهي ٿو ساڳئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائڻ لاءِ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پامس ان لائن بينچ پريس ۾?
- پش اپس: پش اپس هڪ جسماني وزن واري مشق آهي جيڪا پامس ان لائن بينچ پريس کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اهي ٻئي بنيادي طور تي پيٽرول عضلات ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائين، طاقت جي تربيت ۽ برداشت جي وچ ۾ توازن فراهم ڪن.
- اوور هيڊ پريس: اوور هيڊ پريس پلمز ان ان لائن بينچ پريس کي مڪمل ڪري ٿي ڊيلٽائڊس ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائيندي، عضلات پڻ بينچ پريس ۾ مصروف آهن، پر هڪ مختلف زاوي کان ۽ ڪلهن تي ڌيان ڏيڻ سان، متوازن مٿين جسم جي طاقت کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** پامس ان لائن بينچ پريس ۾
- Dumbbell Incline بينچ پريس
- اپر آرم ورزش
- هٿيارن لاء ڊمبل مشق
- ان لائن بينچ پريس سان گڏ پامس اندر
- اپر هٿن لاء جم ورزش
- هٿيارن لاءِ طاقت جي تربيت
- ڊمبل پريس ۾ پامس
- ان لائن بينچ ڊمبل ورزش
- بازو ٽوننگ جون مشقون
- اپر آرمز لاءِ فٽنيس روٽين
هن مشق لاءِ اوزار
Do پامس ان لائن بينچ پريس ۾ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
