مٿي ڌڪيو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف مٿي ڌڪيو
پش اپ هڪ ورڇيل مشق آهي جيڪا سينه، ڪلهن، ٽريسپس ۽ بنيادي عضون کي مضبوط ڪري ٿي، ان کي هر ڪنهن لاءِ فائديمند بڻائي ٿي، فٽنيس جي سطح کان سواءِ. اهو هڪ مثالي ورزش آهي انهن لاءِ جيڪي ڪنهن به سامان جي ضرورت کان سواءِ مٿين جسم جي طاقت ۽ برداشت کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو پش اپس کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا جيئن اهي ڪٿي به، ڪنهن به وقت، ۽ مختلف فٽنيس ليولز کي مناسب ڪرڻ لاءِ تبديل ڪري سگھجن ٿا، ان کي عملي ۽ ڪارائتو ورزش آپشن بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل مٿي ڌڪيو
- پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو جيستائين توھان جو سينو فرش جي ويجھو نه آھي، پنھنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ توھان جي کلون پنھنجي جسم جي ويجھو.
- پنھنجي جسم کي مٿي کي وڌايو، پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو پر پنھنجي ڪلھن کي بند ڪرڻ کان سواء، پنھنجي جسم کي سڌي لڪير ۾ برقرار رکندي.
- پش اپ جي چوٽي تي هڪ لمحي لاء روڪيو.
- پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو شروعاتي پوزيشن ڏانھن، يقيني بڻائين ته توھان پنھنجي جسم کي تمام جلدي نه ڇڏيندا، ۽ ورزش کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس مٿي ڌڪيو
- **هٿ جي پوزيشن**: توهان جا هٿ ڪلهن جي چوٽي کان ڌار هجن، سڌو توهان جي ڪلهن جي هيٺان. پنهنجن هٿن کي تمام ويڪرو رکڻ سان توهان جي ڪلهن ۽ ڪلهن تي تمام گهڻو دٻاء وجهي سگهي ٿو، جڏهن ته انهن کي تمام گهڻو ويجهو رکڻ سان توهان جي رفتار جي حد ۽ ورزش جي اثرائتي کي محدود ڪري سگهي ٿي.
- **فل رينج آف موشن**: توهان جي پش اپس مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ، پڪ ڪريو ته توهان حرڪت جي مڪمل رينج استعمال ڪري رهيا آهيو. ان جو مطلب آهي توهان جي جسم کي هيٺ ڪريو جيستائين توهان جي سينه لڳ ڀڳ فرش کي ڇڪي، پوء واپس اصل پوزيشن ڏانهن ڌڪيو. اڌ ڌڪ اپ توهان جي عضلات کي انهن جي مڪمل صلاحيت سان مشغول نه ڪندا آهن.
- **ڪنٽرول ٿيل موومينٽ**: پنهنجي پش اپ ذريعي جلدي ڪرڻ جي عام غلطي کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، توهان جي حرڪت کي هيٺ ۽ رستي تي ڪنٽرول ڪريو
مٿي ڌڪيو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ مٿي ڌڪيو?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا پش اپ ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ تبديلين کي استعمال ڪرڻ ضروري آهي جيڪڏهن زخم کي روڪڻ لاء. انهن لاءِ جيڪي روايتي پش اپس تمام گهڻو مشڪل لڳن ٿا پهرين ۾، اهي شروع ڪري سگهن ٿا وال پش اپس يا گھٹنے پش اپ سان، جيڪي گهٽ سخت آهن. جيئن ته طاقت ۽ برداشت بهتر ٿي، اهي آهستي آهستي روايتي ڌڪ اپ ڏانهن ترقي ڪري سگهن ٿا. هميشه ياد رکو، مناسب فارم ورجائي جي تعداد کان وڌيڪ اهم آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ مٿي ڌڪيو?
- ڊائمنڊ پش-اپ: هن قسم جو پش اپ ٽريسپس کي نشانو بڻائيندو آهي ۽ توهان جي هٿن کي توهان جي سيني جي هيٺان ويجهو رکڻ شامل آهي ته جيئن توهان جا آڱريون ۽ آڱريون ٽچ ڪن، هيرن جي شڪل ٺاهي.
- وائڊ گرپ پش اپ: هن تبديلي ۾، توهان پنهنجي هٿن کي ڪلهي جي چوٽي کان وڌيڪ ويڪرو رکو ٿا، سينه جي عضلات تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ لاء.
- پش اپ کي رد ڪريو: ھن پُش اپ لاءِ، توھان پنھنجا پير بلند سطح تي رکي جيئن بينچ يا قدم، جسم جي وزن جي مقدار کي وڌايو جيڪو توھان کي کڻڻو آھي ۽ ورزش کي وڌيڪ مشڪل بڻايو.
- اسپائڊرمين پش اپ: هي ترقي يافته پش اپ ويريشن شامل آهي توهان جي گوڏن کي توهان جي ڪلهي تي هر نمائندي تي، جيڪو روايتي پش اپ لاءِ ڪور ۽ هپ فليسر چئلينج شامل ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ مٿي ڌڪيو?
- ڊيپس هڪ ٻي مشق آهي جيڪا پش اپ کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اهي ٽارگيٽ ڪن ٿا ۽ مضبوط ڪن ٿا ٽريسپس ۽ ڪلهن، عضلات جيڪي گهڻو ڪري پش اپ ۾ استعمال ڪيا ويندا آهن، تنهنڪري توهان جي پش اپ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو.
- بينچ پريس هڪ وزن کڻڻ واري مشق آهي جيڪا پش اپ کي مڪمل ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اهو ساڳيو عضلاتي گروپن کي ڪم ڪري ٿو - سينه، ڪلهي، ۽ ٽريسپس - پر وڌيڪ لوڊ کڻڻ جي اجازت ڏئي ٿي، اهڙيء طرح بهتر پش اپ ڪارڪردگي لاء طاقت ۽ برداشت کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** مٿي ڌڪيو
- گهر ۾ سينه ورزش
- سينه لاء جسماني وزن جي مشق
- پش اپ مختلف تبديليون
- پش اپ ڪيئن ڪجي
- push-ups جا فائدا
- پش اپ ٽيڪنڪ
- اپر جسم جي وزن جي مشق
- سينه جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ
- جسماني وزن سينه ورزش
- سينه لاء گھر جي ورزش.