مٿي ڌڪيو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف مٿي ڌڪيو
پش اپس هڪ ورسٽائل جسماني وزن واري ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي سينه، ڪلهن ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته بنيادي ۽ هيٺين جسم جي عضون کي پڻ مشغول ڪري ٿي. اهي سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهن، جيئن انهن کي تبديل ڪري سگهجي ٿو مشڪلاتن کي وڌائڻ يا گهٽائڻ لاءِ. ماڻهو پش اپس جو انتخاب ڪندا انهن جي سهولت جي ڪري، ڪنهن به سامان جي ضرورت نه آهي، ۽ انهن جي اثرائتي جسم جي مٿئين طاقت کي وڌائڻ، دل جي صحت کي بهتر ڪرڻ، ۽ مجموعي جسماني استحڪام کي وڌائڻ ۾.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل مٿي ڌڪيو
- پنھنجي جسم کي سڌو رکو ۽ پنھنجي ڪور کي مشغول رکو جيئن توھان پنھنجو پاڻ کي پنھنجي ڪھڙين کي موڙيندي زمين ڏانھن ھيٺ ڪريو.
- پنهنجو پاڻ کي هيٺ ڪرڻ جاري رکو جيستائين توهان جي سينه زمين کي ڇهڻ جي باري ۾ آهي، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جون کلون توهان جي جسم جي ويجهو آهن ۽ پاسن کان ٻاهر نه نڪرنديون آهن.
- پنھنجي جسم کي پنھنجي ھٿن کي سڌو ڪندي، شروعاتي تختي واري پوزيشن ڏانھن موٽڻ سان.
- انهن قدمن کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد لاءِ، پوري مشق ۾ مناسب فارم کي برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس مٿي ڌڪيو
- ھٿ ۽ ڪھڙي پوزيشن: پنھنجي ھٿن کي ڪلھي جي چوٽي کان ڌار ڪريو، سڌو پنھنجي ڪلھن جي ھيٺان. جڏهن توهان پنهنجي جسم کي هيٺ ڪريو ٿا، توهان جي کلون توهان جي جسم ڏانهن 45-ڊگري جي زاوي تي هجڻ گهرجي. پنهنجي ڪلهن کي تمام گهڻو ڀڄڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي ڪلهي تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو.
- بنيادي مصروفيت: توهان جي ڪور کي مشغول ڪريو ۽ توهان جي گليٽ کي نچوض ڪريو سڄي تحريڪ ۾ استحڪام برقرار رکڻ لاء. پنھنجي پيٽ کي فرش ڏانھن ڇڏڻ کان پاسو ڪريو.
- موشن جي مڪمل رينج: پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو جيستائين توھان جي سينه لڳ ڀڳ فرش کي ڇھي. جسم جي ترتيب کي برقرار رکڻ دوران پنھنجي جسم کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو. اڌ پش اپ ڪرڻ کان پاسو ڪريو (سڄي طرف هيٺ يا مٿي نه وڃڻ) جيئن ته اهو ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو.
مٿي ڌڪيو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ مٿي ڌڪيو?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور پڪ اپ ڪري سگهن ٿا. بهرحال، انهن کي تبديل ٿيل نسخن سان شروع ڪرڻ جي ضرورت پوندي جيڪڏهن اهي معياري پش اپ تمام مشڪل ڳوليندا آهن. ھڪڙي عام تبديلي آھي فرش تي گوڏن سان پش اپ ڪرڻ، جنھن سان جسم جي وزن گھٽجي ٿي جنھن کي کڻڻو پوندو. جيئن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿي، اهي ترقي ڪري سگهن ٿا معياري ڌڪ اپ اپ. اهو پڻ ضروري آهي ته زخم کي روڪڻ لاء فارم تي ڌيان ڏيڻ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ مٿي ڌڪيو?
- پش اپ کي رد ڪريو: ھن تبديلي لاءِ، توھان پنھنجي پيرن کي بلندي واري مٿاڇري تي رکو، جسم جي وزن جي مقدار کي وڌايو جيڪو توھان کي کڻڻو آھي ۽ ان کي معياري پش اپ کان وڌيڪ مشڪل بڻائيندو.
- ڊائمنڊ پش اپ: هي تغير شامل آهي توهان جي هٿن کي توهان جي سينه جي هيٺان ويجهو رکڻ توهان جي انگن ۽ آڱرين سان هڪ هيرن جي شڪل ٺاهيندي، جيڪو توهان جي ٽرائيپس کي معياري پش اپ کان وڌيڪ نشانو بڻائيندو آهي.
- وائڊ گرپ پش اپ: هن تبديلي ۾، توهان پنهنجا هٿ ڪلهي جي چوٽي کان وڌيڪ ويڪرو رکو ٿا، جيڪي توهان جي سينه جي عضون کي معياري پش اپ کان وڌيڪ نشانو بڻائين ٿا.
- Spiderman Push-Up: ھن ترقي يافته تبديليءَ ۾ شامل آھي ھڪڙي گھڙي کي ڪُنيءَ ڏانھن ساڳي پاسي تي جيئن توھان پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو ٿا، جيڪو معياري پش اپ ۾ بنيادي ورزش شامل ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ مٿي ڌڪيو?
- پُل اَپس پُش اپ کي پورو ڪن ٿا پُش اپس کي پٺ ۽ بائسپس ۾ مخالف عضون کي ڪم ڪندي، مٿئين جسم جي متوازن طاقت کي وڌائڻ ۽ عضلات جي امڪاني عدم توازن کي روڪڻ.
- ڊپس پڻ پش اپس کي پورو ڪن ٿا جيئن اهي ٽرائيسپس ۽ سينه جي عضون کي نشانو بڻائين، پش اپس وانگر، پر هڪ مختلف زاوي کان، جيڪو انهن عضلات لاء وڌيڪ جامع ورزش فراهم ڪري ٿو.
متعلقہ کلمات** مٿي ڌڪيو
- جسماني وزن سينه ورزش
- پش اپ ورزش
- اپر جسم جي طاقت جي تربيت
- گھر جي سينه ورزش
- پش اپ فٽنيس جو معمول
- جسماني وزن پش اپ ورزش
- سينه جي عضلات جي تعمير
- پش اپ سان طاقت جي تربيت
- ڪابه سامان سينه ورزش ناهي
- گھر جي ورزش pectoral عضلات لاء