ان لائن پش اپ ڊيپٿ جمپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ان لائن پش اپ ڊيپٿ جمپ
ان لائن پش اپ ڊيپٿ جمپ هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا طاقت جي تربيت ۽ پيلو ميٽرڪس کي گڏ ڪري ٿي، بنيادي طور تي سينه، ڪلهن ۽ بنيادي عضون کي نشانو بڻائيندي. اهو وچولي کان ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ مناسب آهي جيڪي پنهنجي ڌماڪي واري طاقت ۽ عضلاتي برداشت کي وڌائڻ چاهيندا آهن. هي مشق گهربل آهي ڇو ته اها نه رڳو مٿين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائي ٿي، پر چپلائي، همراه، ۽ مجموعي ايٿليڪ ڪارڪردگي پڻ وڌائي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ان لائن پش اپ ڊيپٿ جمپ
- پنھنجي جسم کي پش اپ ۾ ھيٺ ڪريو، پنھنجي جسم کي سڌو رکو ۽ توھان جو بنيادي مشغول.
- جيئن توهان پنهنجي جسم کي پوئتي ڌڪيو، ان کي ڪافي طاقت سان ڪريو ته توهان جا هٿ سطحن کي ڇڏي ڏين، پوء جلدي پنهنجن هٿن کي فرش جي وچ ۾ سطح تي منتقل ڪريو.
- فوري طور تي پنھنجي جسم کي فرش تي ھڪڙي پش اپ ۾ ھيٺ ڪريو، ساڳئي شڪل کي اڳ ۾ رکندي.
- پنھنجي جسم کي پوئتي ڌڪيو، ۽ جلدي پنھنجي ھٿن کي واپس مٿاھين سطحن ڏانھن منتقل ڪريو، ھڪڙي ورجائي کي پورو ڪندي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ان لائن پش اپ ڊيپٿ جمپ
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: پنھنجي جسم کي بينچ ڏانھن ھيٺ ڪريو، پنھنجي کلون کي پنھنجي جسم جي ويجهو رکو. اهو ضروري آهي ته هن تحريڪ کي سست ۽ ڪنٽرول سان انجام ڏيو زخم کان بچڻ ۽ مشق مان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪرڻ لاء. هڪ عام غلطي آهي حرڪت کي تيز ڪرڻ يا رفتار کي استعمال ڪرڻ لاءِ پوئتي ڌڪڻ لاءِ ، جيڪو خراب فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- ڊيپٿ جمپ: هڪ دفعو توهان جي سينه لڳ ڀڳ بينچ کي ڇڪيندي، پنهنجي جسم کي ڪافي قوت سان زور ڀريو ته توهان جا هٿ بينچ تان کڻڻ لاء. هتي اهم آهي توهان جي سينه ۽ هٿ جي طاقت کي استعمال ڪرڻ لاءِ توهان کي اڳتي وڌڻ لاءِ ، نه توهان جي هيٺين جسم. پنھنجي ھٿن سان نرميءَ سان لينڊ ڪريو بينچ تي ۽ فوري طور تي پنھنجي ايندڙ نمائندي ۾ ھيٺ ڪريو.
- بنيادي مصروفيت: رکو
ان لائن پش اپ ڊيپٿ جمپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ان لائن پش اپ ڊيپٿ جمپ?
ان لائن پش اپ ڊيپٿ جمپ هڪ وڌيڪ جديد ورزش آهي جنهن لاءِ جسم جي مٿئين طاقت جي سٺي مقدار جي ضرورت هوندي آهي، خاص طور تي سينه، ڪلهن ۽ ٽريسپس ۾. اهو پڻ جسم جي ڪنٽرول ۽ توازن جي سٺي احساس جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، اها صلاح ڏني وئي آهي ته توهان بنيادي مشق سان شروع ڪريو توهان جي طاقت ۽ فارم ٺاهڻ لاءِ. ڪلاسڪ مشقون جهڙوڪ باقاعده پش اپس، ان لائن پش اپس، ۽ باڪس جمپس بهترين شروعاتي نقطا آهن. هڪ دفعو توهان طاقت ۽ ٽيڪنڪ جو هڪ مضبوط بنياد ٺاهي ڇڏيو، توهان آهستي آهستي وڌيڪ جديد مشقون شامل ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ ان لائن پش اپ ڊيپٿ جمپ توهان جي معمول ۾. هميشه پنهنجي جسم کي ٻڌڻ لاءِ ياد رکو ۽ پنهنجو پاڻ کي تمام گهڻو تيز نه ڌڪو ڏيو، ڇاڪاڻ ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ان لائن پش اپ ڊيپٿ جمپ?
- Plyometric Push Up Depth Jump: هي تغير هڪ پيليوميٽرڪ عنصر کي شامل ڪري ٿو، جنهن لاءِ توهان کي گهربل آهي ته ڌماڪي سان پاڻ کي زمين تان دٻايو ۽ پش اپ پوزيشن ۾ واپس اچڻ کان اڳ پنهنجا هٿ تاڙيون وڄايو.
- سنگل آرم ان لائن پش اپ ڊيپٿ جمپ: هي تبديلي توهان کي هڪ بازو سان ورزش ڪرڻ جي ضرورت آهي، چئلينج کي وڌائڻ ۽ توهان جي بنيادي استحڪام تي ڌيان ڏيڻ.
- ان لائن پش اپ ڊيپٿ جمپ سان ميڊيسن بال سان: ھي تبديلي شامل آھي ورزش دوران ھڪ ھٿ ھيٺ دوا جي بال کي استعمال ڪرڻ، توھان جي بنيادي کي مشغول ڪرڻ ۽ توھان جي توازن کي بھتر ڪرڻ.
- ان لائن پش اپ ڊيپٿ جمپ رزسٽنس بينڊ سان: هي تغير توهان جي پٺ جي چوڌاري هڪ مزاحمتي بينڊ شامل ڪري ٿو، پش اپ جي مٿي واري مرحلي دوران مزاحمت وڌائي ٿو ۽ عضلاتي مشغوليت کي وڌائي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ان لائن پش اپ ڊيپٿ جمپ?
- پيليوميٽرڪ پش اپس: ان لائن پش اپ ڊيپٿ جمپ وانگر، هي مشق پڻ هڪ پيليوميٽرڪ عنصر شامل ڪري ٿي، جيڪا طاقت ۽ ڌماڪي کي وڌائي ٿي، ان کي ايٿليٽس يا هر ڪنهن لاءِ بهترين ڪمپليمينٽ بڻائي ٿو جيڪو پنهنجي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ چاهي ٿو.
- Tricep Dips: Tricep dips ان لائن پش اپ ڊيپٿ جمپ کي مڪمل ڪن ٿا ٽريسپس تي ڌيان ڏيڻ سان، هڪ عضلاتي گروپ جيڪو پڻ پش اپ موشن دوران مصروف آهي، مجموعي طور تي بازو جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
متعلقہ کلمات** ان لائن پش اپ ڊيپٿ جمپ
- جسماني وزن سينه ورزش
- ان لائن پش اپ مختلف تبديليون
- ڊيپٿ جمپ ورزش
- جسماني وزن فٽنيس معمولات
- سينه مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ان لائن پش اپ ڊيپٿ جمپ ٽيوٽوريل
- سينه لاء گھر جي ورزش
- جسماني وزن وڌائڻ جي مشق
- ترقي يافته پش اپ ٽيڪنڪ
- سينه جي عضلات لاء تربيتي مشق