رول اپر واپس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف رول اپر واپس
رول اپر بيڪ ورزش هڪ فائدي واري حرڪت آهي جيڪا مٿي جي پوئتي جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، پوئتي درد کي گهٽائڻ، ۽ مجموعي طور تي مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ مثالي آهي، خاص طور تي اهي جيڪي ڊگها ڪلاڪ ڊيسڪ تي گذارين ٿا يا مٿئين پوئتي ٽينشن جو تجربو ڪري رهيا آهن. ماڻهو هن مشق کي دٻاءُ گهٽائڻ، لچڪ کي بهتر بڻائڻ ۽ اسپينل صحت جي مدد ڪرڻ چاهيندا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل رول اپر واپس
- احتياط سان، فوم رولر تي پوئتي موٽيو ته جيئن اهو توهان جي مٿي جي پوئتي جي وچ ۾، توهان جي ڪلهي جي بلڊ جي هيٺان.
- پنھنجي ھٿن کي پنھنجي مٿي جي پويان پنھنجي ڳچيء کي سپورٽ ڪرڻ لاء رکو، پنھنجي گوڏن کي جھليو ۽ پيرن کي فرش تي لوڻ رکو.
- آهستي آهستي پنهنجي جسم کي پوئتي ۽ اڳتي وڌايو ته جيئن فوم رولر توهان جي پٺي جي وچ ۽ توهان جي ڪلهي جي بلڊ جي چوٽي جي وچ ۾ مٿي ۽ هيٺ هليو وڃي.
- هن حرڪت کي 30 سيڪنڊن کان 1 منٽ تائين ورجايو، رولر کي پنهنجي ڳچيءَ يا هيٺين پٺيءَ تي رولڻ کان پاسو ڪرڻ جو خيال رکجو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس رول اپر واپس
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: سست رفتاري سان مٿي ۽ هيٺ ڪريو ته جيئن رولر توهان جي پوئتي جي وچ کان توهان جي ڳچيء جي هيٺان وڃي. تحريڪن ذريعي جلدي کان بچڻ. هن مشق جي ڪنجي کي سست ۽ عمدي طور تي منتقل ڪرڻ آهي، رولر کي مساج ڪرڻ ۽ توهان جي مٿئين پوئتي ۾ تڪرار ڇڏڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- گردن جي دٻاء کان بچاء: هن مشق دوران توهان جي مٿي کي پوئتي هڻڻ جي اجازت نه ڏيو. اهو توهان جي ڳچيء تي غير ضروري دٻاء سبب ڪري سگهي ٿو. ان جي بدران، پنهنجي ٿلهي کي ٿورڙي ڇڪيو ۽ پنهنجي نظر کي اڳتي وڌايو. اضافي مدد مهيا ڪرڻ لاء، توهان پڻ پنهنجا هٿ پنهنجي مٿي جي پويان رکي سگهو ٿا.
- گہرے ساهه کڻڻ: گہرے سانس کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪريو. ساھ وٺو جيئن توھان ھڪڙي طرف رول ڪريو ۽
رول اپر واپس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ رول اپر واپس?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا رول اپر بيڪ ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. اهو فائديمند ٿي سگهي ٿو هڪ تربيت ڏيندڙ يا تجربيڪار شخص جي رهنمائي ڪرڻ لاءِ ابتدائي مرحلن ذريعي. انهي سان گڏ، اهو هميشه سفارش ڪئي وئي آهي ته ڪنهن به نئين ورزش جي ريگيمن کي شروع ڪرڻ کان پهريان صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان صلاح ڪريو، خاص طور تي انهن ماڻهن لاء جيڪي اڳ ۾ موجود صحت جي حالتن سان.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ رول اپر واپس?
- ميڊيسن بال اپر بئڪ رول هڪ ٻيو نسخو آهي جتي توهان دوا جي بال استعمال ڪندا آهيو ته جيئن توهان جي مٿئين پٺ جي خلاف گھيرو وڌو وڃي.
- يوگا ويل اپر بئڪ رول هڪ تفاوت آهي جنهن ۾ يوگا ويل شامل ڪري ٿو مدد ڪرڻ لاءِ اپر پٺ کي کولڻ ۽ لچڪ کي بهتر ڪرڻ ۾.
- اسٽيبلٽي بال اپر بيڪ رول هڪ ورزن آهي جتي توهان اسٽيبلٽي بال استعمال ڪندا آهيو پنهنجي اپر پٺ کي رول ڪرڻ لاءِ، مختلف سطح جي سپورٽ ۽ چيلنج مهيا ڪري.
- اپر پٺ لاءِ باربل رول هڪ وڌيڪ ترقي يافته تبديلي آهي، باربل استعمال ڪندي دٻاءُ لاڳو ڪرڻ ۽ مٿئين پوئتي ۾ عضلات کي رول آئوٽ ڪرڻ لاءِ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ رول اپر واپس?
- ڊيڊ لفٽ هڪ ٻي مشق آهي جيڪا رول اپر بيڪ کي مڪمل ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اها نه رڳو مٿي جي پٺي جي عضون کي مضبوط ڪري ٿي پر هيٺين پوئتي ۽ بنيادي عضلات کي مشغول ڪندي مجموعي پٺتي جي صحت کي به فروغ ڏئي ٿي، پوري پٺ ۾ هڪ برابر ترقي کي فروغ ڏئي ٿي.
- آخر ۾، منهن جي ڇڪڻ واري ورزش رول اپر بيڪ لاءِ هڪ بهترين مڪمل آهي جيئن ته اهو پٺتي ڊيلٽائڊس ۽ اپر trapezius عضلات تي ڌيان ڏئي ٿو، جيڪي اڪثر ڪري ٻين مشقن ۾ نظرانداز ڪيا ويندا آهن، اهڙيءَ طرح مٿئين پوئتي لاءِ هڪ جامع ورزش مهيا ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** رول اپر واپس
- اپر واپس رول جي مشق
- پوئتي مضبوط ڪرڻ وارو رول
- پوئتي رول ورزش
- پوئتي لاء رولنگ مشق
- اپر پوئتي عضلات رول
- پوئتي لاء فٽنيس رول
- پوئتي ٽريننگ رول مشق
- پوزيشن لاء اپر پوئتي رول
- پوئتي طاقت لاء رول ٽيڪنڪ
- اپر بيڪ رولنگ ورزش
هن مشق لاءِ اوزار
Do رول اپر واپس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
