ڊوڙندڙ اسٽريچ

• جسم کا حصہ: مردانيلَاء
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف ڊوڙندڙ اسٽريچ

رنر جي اسٽريچ هڪ مؤثر مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي رانديگرن کي فائدو ڏئي ٿي، خاص طور تي رنر، لچڪ وڌائڻ، رفتار جي حد کي بهتر ڪرڻ، ۽ زخم جي روڪٿام ۾ مدد ڪندي. اهو هر ڪنهن لاءِ موزون آهي جيڪو پنهنجي جسم جي هيٺين طاقت ۽ لچڪ کي وڌائڻ چاهي ٿو، بشمول شروعات ڪندڙ. ماڻهو اهو مشق ڪرڻ چاهين ٿا نه صرف انهن جي ڊوڙندڙ ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاءِ پر عضلات جي تنگي کي گهٽائڻ ۽ جسم جي مجموعي پوزيشن کي بهتر ڪرڻ لاءِ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊوڙندڙ اسٽريچ

• پنهنجي اڳيان گوڏن کي موڙيو ۽ اڳتي وڌو، پنهنجي پوئتي ٽنگ کي سڌو رکو ۽ توهان جي پوئين پير کي زمين تي لوڻ.
• پنھنجي ھٿن سان پنھنجي اڳيان پير ڏانھن ھيٺ لھي وڃو، پوئين ٽنگ جي ھيمسٽرنگ ۽ گابي جي عضون ۾ ڇڪ محسوس ڪريو.
• اٽڪل 30 سيڪنڊن لاءِ ھن پوزيشن کي رکو، پوءِ پيرن کي مٽايو ۽ اسٽريچ کي ورجايو.
• هن مشق کي هر ٽنگ تي 3-5 ڀيرا بهتر نتيجا حاصل ڪريو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊوڙندڙ اسٽريچ

• هپ الائنمينٽ: توهان جي هپس کي هڪ پاسي يا ٻئي طرف ڇڪڻ جي اجازت نه ڏيو. توهان جا هپس چورس ۽ سامهون ٿيڻ گهرجن. هي هپ لچڪدار ۽ هيمسٽرنگ کي مؤثر طور تي وڌائڻ لاءِ اهم آهي.
• پنھنجي پٺي کي سڌو رکو: ھڪڙي عام غلطي آھي ھنچ ڪرڻ يا گھمڻ دوران پنھنجي پٺي کي گول ڪرڻ. ان جي بدران، توهان جي پٺي سڌو ۽ توهان جي ڪلهن کي آرام سان رکو. هي دٻاءُ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ انهي کي يقيني بڻائي ٿو ته ڇڪڻ مقصد جي عضون کي نشانو بڻائيندي.
• بتدريج گہرائي: زور زبردستي نه ڪريو. جيڪڏھن توھان تمام لچڪدار نه آھيو، اھو بھتر آھي ته وقت سان گڏ گھڙي کي تيزيء سان وڌايو وڃي. اُڇلڻ يا تمام گهڻو زور ڏيڻ زخمي ٿي سگهي ٿو. ان جي بدران، سانس وٺو

ڊوڙندڙ اسٽريچ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊوڙندڙ اسٽريچ?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا رنرز اسٽريچ ورزش. بهرحال، ڪنهن ٻئي مشق وانگر، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪيو وڃي ۽ دير سان شدت وڌائڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. هتي رنرز اسٽريچ ڪرڻ لاءِ قدم آهن: 1. سڌو بيهڻ سان شروع ڪريو. 2. پنھنجي ساڄي پير کي اڳتي وڌايو ۽ گھڙي کي ٿورو جھڪو. 3. پنھنجي کاٻي پير کي پنھنجي پويان وڌايو، پنھنجي کاٻي پير کي زمين تي لوڻ رکو. 4. ٿورو اڳتي وڌو، پنھنجو وزن پنھنجي ساڄي ٽنگ تي رکي. 5. توهان جي پٺي سڌو رکو ۽ توهان جا هٿ توهان جي ساڄي گھڙي تي توازن لاء. 6. توهان کي پنهنجي کاٻي گابي ۽ ممڪن طور تي توهان جي ساڄي ٽنگ ۾ ڇڪ محسوس ڪرڻ گهرجي. 7. اٽڪل 30 سيڪنڊن لاءِ اسٽريچ کي رکو، پوءِ ٽنگون مٽايو. ڊگهو ساهه کڻڻ لاءِ ياد رکو ۽ ڇڪڻ دوران آرام ڪريو. جيڪڏهن توهان ڪنهن درد محسوس ڪيو، ورزش کي فوري طور تي بند ڪريو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊوڙندڙ اسٽريچ?

• ڪبوتر پوز: هي يوگا پوز هپس لاءِ هڪ ڊگهو ڊگهو پيش ڪري ٿو ، جيڪو ڊوڙندڙن لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿو جيڪي اڪثر هن علائقي ۾ تنگي جو تجربو ڪندا آهن.
• هيمسٽرنگ اسٽريچ: هي اسٽريچ توهان جي پيرن جي پوئتي کي نشانو بڻائي ٿو، جيڪو لچڪ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ ڊوڙندڙن لاءِ زخم جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿو.
• ڪلف اسٽريچ: هي تڪرار هيٺين ٽنگ جي عضون تي ڌيان ڏئي ٿو، هڪ علائقو جيڪو ڊوڙندڙ اڪثر نظرانداز ڪن ٿا پر توازن ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ لاء اهم آهي.
• هپ فلڪسر اسٽريچ: هي اسٽريچ توهان جي هپس جي اڳيان عضلات کي نشانو بڻائي ٿو، جيڪو توهان جي رفتار ۽ مجموعي طور تي هلندڙ ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊوڙندڙ اسٽريچ?

• ”هپ فليسر اسٽريچز“ پڻ فائديمند آهن ڇو ته اهي هپ جي علائقي ۾ حرڪت ۽ لچڪ جي حد کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، جيڪو هڪ هموار ۽ موثر ڊوڙڻ لاءِ ضروري آهي، رنر اسٽريچ جي فائدن کي پورو ڪندي.
• ”ڪلف اسٽريچز“ رنرز اسٽريچ لاءِ هڪ بهترين اضافي ورزش آهي جيئن اهي هيٺين ٽنگ جي عضون تي ڌيان ڏين ٿيون، عام ڊوڙندڙ زخمن کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿيون جهڙوڪ شن اسپلنٽس ۽ ڪلف اسٽرين، ۽ مجموعي طور تي هلندڙ ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ.