اسڪينڊل

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف اسڪينڊل

اسڪيسر ورزش هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي بنيادي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، خاص طور تي پيٽ ۽ ٿلهي عضون کي، ۽ هپس ۽ ران کي پڻ مشغول ڪري ٿي. اهو ٻنهي لاءِ موزون آهي ابتدائي ۽ ترقي يافته فٽنيس حوصلا افزائي ڇاڪاڻ ته ان کي انفرادي فٽنيس ليول جي مطابق تبديل ڪري سگهجي ٿو. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن ڇو ته اهو نه صرف بنيادي کي مضبوط ڪري ٿو ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو، پر مجموعي طور تي جسم جي پوزيشن ۽ لچڪ کي وڌائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسڪينڊل

• پنھنجن ٻنهي پيرن کي سڌو سنئون ڇت ڏانھن مٿي ڪريو، انھن کي سڌو ۽ گڏ رکو.
• آهستي آهستي پنهنجي ساڄي ٽنگ کي چتيءَ ڏانهن ڇڪڻ کان سواءِ هيٺ ڪريو، جڏهن ته پنهنجي کاٻي ٽنگ مٿي رکو.
• پوءِ پيرن کي مٽايو، پنھنجي ساڄي ٽنگ کي مٿي مٿي ڪريو، جڏھن ته ھڪ ئي وقت پنھنجي کاٻي ٽنگ کي چتيءَ ڏانھن ھيٺ ڪريو، اسڪيسر جي حرڪت کي نقل ڪندي.
• انهن تحريڪن کي توهان جي گهربل تعداد جي نمائندن لاء ورجايو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جي هيٺين پوئتي کي چٽ ۾ دٻايو وڃي ۽ توهان جي ڪور سڄي مشق ۾ مصروف آهي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس اسڪينڊل

• ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: هڪ عام غلطي ورهاڱي جي ذريعي جلدي آهي. اسڪسيسر جي مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، ان کي سست ۽ ڪنٽرول سان انجام ڏيو. اهو توهان جي بنيادي عضلات کي وڌيڪ مؤثر انداز سان مشغول ڪندو.
• سانس وٺڻ: هن مشق کي انجام ڏيڻ دوران صحيح طور تي سانس وٺڻ ضروري آهي. ساھ وٺو جيئن توھان ھڪڙي ٽنگ کي ھيٺ ڪريو ۽ ٻاھر ڪڍو جيئن توھان ان کي واپس مٿي کڻو. غلط سانس وٺڻ غير ضروري دٻاءُ ۽ گهٽ موثر ورزش جو سبب بڻجي سگھي ٿو.
• ڳچيء جي دٻاء کان بچاء: جيڪڏهن توهان پنهنجي اسڪسيسر جي مشق ۾ گهٽتائي شامل ڪري رهيا آهيو، پڪ ڪريو ته توهان جا هٿ توهان جي مٿي جي پوئتي کي سپورٽ ڪري رهيا آهن توهان جي ڳچيء کي دٻائڻ کان بچڻ لاء. نه

اسڪينڊل عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسڪينڊل?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا اسڪيسر ورزش. اهو هڪ سادو پر اثرائتو ورزش آهي جيڪو پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ مناسب فارم برقرار رکڻ لاء ڪنهن به زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن توهان کي ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، توهان کي روڪڻ گهرجي ۽ فٽنيس ٽرينر يا جسماني معالج سان صلاح ڪريو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسڪينڊل?

• ڪنگائي واري اسڪيسر ننڍيون، تيز اسنچيون هونديون آهن جيڪي سُئي سُئي جي ڪم لاءِ استعمال ٿينديون آهن ۽ صحيح ڪٽڻ لاءِ.
• ٽراما شيئرز هڪ قسم جي اسڪيسر آهن جيڪي پيرا ميڊيڪل ۽ ٻين ايمرجنسي طبي عملي پاران استعمال ڪيا ويندا آهن جلدي ۽ محفوظ طور تي زخمي ماڻهن کان ڪپڙا ڪٽڻ لاءِ.
• ڪچن شيئرز هڪ قسم جي اسڪيسر آهن جيڪي کاڌ خوراڪ جي تياري ۾ استعمال ٿينديون آهن جيئن گوشت کي ڪٽڻ، جڙي ٻوٽين ۽ پيڪيجز کي کولڻ لاءِ.
• هيئر ڊريسنگ اسڪيسر خاص اسڪيسر آهن جن سان ڏاڍا تيز بليڊ هيئر ڊريسر ۽ حجام وارا وار ڪٽڻ لاءِ استعمال ڪندا آهن.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسڪينڊل?

• روسي ٽوسٽ: اسڪيسر وانگر، روسي ٽوسٽ پيٽ جي عضون ۽ ترڪي تي ڌيان ڏين ٿا، بنيادي کي مضبوط ڪن ٿا. انهن کي پڻ همراه ۽ ڪنٽرول جي ساڳي سطح جي ضرورت آهي.
• ٽنگ اٿڻ: ٽنگ اٿڻ جو ڪم هيٺين پيٽ جي عضون تي ٿئي ٿو، جيڪي پڻ اسڪيسر جي مشق سان نشانو بڻجن ٿيون. اهو انهن کي هڪ عظيم مڪمل ورزش بڻائي ٿو جيئن اهي سڄي پيٽ واري علائقي کي مضبوط ۽ ٽون ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.