بيٺو اعلي قطار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بيٺو اعلي قطار
سيٽ ٿيل هاءِ قطار هڪ مؤثر طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي پٺي، ڪلهن ۽ هٿن ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندي، بهتر پوزيشن ۽ مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ مثالي آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيئن ته ان کي آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو ڪنهن جي صلاحيتن کي ملائڻ لاءِ. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهين ٿا نه رڳو عضلاتي ڪاميٽي ٺاهڻ ۽ جسماني شڪل کي وڌائڻ، پر روزاني سرگرمين لاءِ فنڪشنل طاقت کي بهتر بڻائڻ ۽ پوئتي زخمن جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بيٺو اعلي قطار
- ھٿن کي پڪڙيو پنھنجي ھٿن سان ھڪ ٻئي جي سامھون ۽ سڌو ويھو، پنھنجي پٺي کي سڌو ۽ پنھنجي سيني کي ٻاھر رکو.
- ھٿن کي پنھنجي پيٽ ڏانھن ڇڪيو، پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي نچوڙي سان گڏ ھلايو، جڏھن پنھنجي کلن کي پنھنجي جسم جي ويجھو رکو.
- هڪ لمحي لاءِ روڪيو جڏهن هينڊلز توهان جي پيٽ تي پهچي وڃن، پوءِ آهستي آهستي پنهنجا هٿ واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن وڌايو.
- ورجائي جي گهربل تعداد لاء انهن قدمن کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بيٺو اعلي قطار
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: جڏهن اعلي قطار کي انجام ڏيو، هٿن کي توهان جي طرف ڪنٽرول انداز ۾ ڇڪيو، توهان جي ڪلهي جي بلڊ کي گڏ ڪندي. ڇڪڻ يا وزن کڻڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو جيئن ته اهو عضلاتي دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهي ٿو ۽ مطلوب عضون کي مؤثر طريقي سان ڪم نٿو ڪري.
- درست گرفت: ھٿن کي پنھنجن ھٿن سان ھڪ ٻئي جي سامھون رکو. ڏاڍي مضبوطيءَ سان پڪڙڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته ان سان کلائي ۽ بازو تي دٻاءُ اچي سگهي ٿو.
- موشن جي مڪمل رينج: پڪ ڪريو ته مڪمل طور تي توهان جي هٿن کي شروعاتي پوزيشن ۾ وڌايو ۽ هينڊلز کي سڄي طريقي سان توهان جي طرف آخري پوزيشن ۾ ڇڪيو. جزوي نمائندن کان پاسو ڪريو جيئن اهي مڪمل طور تي عضلات کي مشغول نه ڪن.
- مناسب وزن: هڪ هلڪي وزن سان شروع ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان صحيح فارم سان ورزش ڪري سگهو ٿا. هڪ دفعو توهان آرام سان آهيو، آهستي آهستي وڌايو
بيٺو اعلي قطار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بيٺو اعلي قطار?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا سيٽ ٿيل هاءِ رو ورزش. اهو توهان جي پوئتي، ڪلهن ۽ هٿن ۾ عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء هڪ بهترين مشق آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته گهٽ وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، شروعات ڪندڙن کي ان کي سست ڪرڻ گهرجي ۽ ممڪن طور تي هڪ ٽرينر کان هدايت طلب ڪرڻ گهرجي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي ورزش صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بيٺو اعلي قطار?
- مزاحمتي بينڊن سان سيٽ ٿيل هاءِ قطار: هي تغير وزن جي بدران مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو، ٽينشن ۽ ڏکيائي جي سطح تي وڌيڪ ڪنٽرول جي اجازت ڏئي ٿو.
- Dumbbells سان گڏ اعلي قطار: ھن تبديلي ۾، توھان بار جي بدران ڊمبل استعمال ڪندا آھيو، جيڪو استحڪام کي وڌائڻ ۽ مختلف عضلاتي گروپن کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
- انڪلائن بينچ سيٽ ٿيل هاءِ رو: هي تبديلي ان لائن بينچ تي ڪئي ويندي آهي، جيڪا ورزش جي زاويه کي تبديل ڪري ٿي ۽ پوئتي جي مختلف علائقن کي نشانو بڻائي ٿي.
- موقوف سان گڏ بيٺو هاءِ قطار: هن تبديليءَ ۾ ڇڪڻ جي چوٽي تي روڪ شامل آهي، جيڪو عضلات جي مصروفيت کي وڌائڻ ۽ حرڪت تي توهان جي ڪنٽرول کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بيٺو اعلي قطار?
- Bent-Over Rows Seated High Rows لاءِ هڪ ٻيو وڏو ڪمپليمينٽ آهي جيئن اهي هڪجهڙا عضوا شامل ڪن ٿا، جن ۾ rhomboids ۽ trapezius شامل آهن، پر هيٺين پٺي ۽ گلوٽس کي به شامل ڪن ٿا، هڪ وڌيڪ جامع اپر باڊي ورزش کي فروغ ڏين ٿا.
- ڊيڊ لفٽ به سيٽ ٿيل هاءِ رو کي پورو ڪري سگھن ٿيون ڇاڪاڻ ته اهي نه صرف پوئتي جي عضون کي ڪم ڪن ٿيون پر پوري پوئين زنجير کي به شامل ڪن ٿيون ، بشمول گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ ، جيڪي توهان جي مجموعي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
متعلقہ کلمات** بيٺو اعلي قطار
- ڪيبل بيٺو اعلي قطار ورزش
- پوئتي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- هاء قطار ڪيبل مشق
- پوئتي عضلات لاء ڪيبل ورزش
- پوئتي لاءِ بيٺو بلند قطار
- ڪيبل مشين واپس مشق
- بيٺو اعلي قطار سان واپس مضبوط ڪرڻ
- ڪيبل هاء قطار واپس ورزش
- پوئتي عضلتون عمارت سيٽ ٿيل هاء قطار سان
- پوئتي طاقت لاءِ بيٺو ڪيبل روئنگ.