سمٿ فرانڪينسٽن اسڪواٽ

• جسم کا حصہ: مردانيلَاء
• ساز وسامان: اسمڪين مشين

کا تعارف سمٿ فرانڪينسٽن اسڪواٽ

Smith Frankenstein Squat هڪ هيٺين جسم جي طاقت جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي توهان جي چوٿون، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائيندو آهي، جڏهن ته توهان جي ڪور کي پڻ مشغول ڪندي. اهو ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي جيئن سمٿ مشين استحڪام فراهم ڪري ٿي ، انهي کي مناسب شڪل برقرار رکڻ آسان بڻائي ٿي. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي هيٺين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ، توازن ۽ استحڪام کي وڌائڻ، ۽ مجموعي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاء چونڊيندا.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سمٿ فرانڪينسٽن اسڪواٽ

• "فرانڪنسٽن" جي پوز ۾، توهان جي سامهون پنهنجي هٿن کي وڌايو، زمين سان متوازي، جيڪو توهان جي پٺي کي سڌو رکڻ ۾ مدد ڪندو.
• سست پنھنجي جسم کي اسڪواٽ پوزيشن ۾ ھيٺ ڪريو، گوڏن تي موڙيو ۽ پنھنجي ھپس کي پوئتي ڌڪيو، جڏھن ته بار کي يقيني بڻايو وڃي سمٿ مشين جي اندر سڌو ۽ ھيٺ.
• هڪ لمحي لاءِ روڪيو جڏهن توهان جون رانون فرش جي متوازي آهن، توهان جي سينه کي مٿي رکو ۽ توهان جو بنيادي مشغول.
• بيٺي پوزيشن ڏانھن موٽڻ لاءِ پنھنجي ھٿن کي دٻايو، پڪ ڪريو ته توھان جا ھٿ سڄي تحريڪ ۾ توھان جي اڳيان وڌندا رھن.

مشق کرنے کے لیے ٹپس سمٿ فرانڪينسٽن اسڪواٽ

• مناسب فارم: ٻي عام غلطي ورزش دوران مناسب فارم برقرار نه رکڻ آهي. پنھنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ پنھنجي سينه کي سڄي تحريڪ ۾. توهان جا گوڏن توهان جي آڱرين سان قطار ۾ هجن جيئن توهان هيٺ ويهندا ۽ پوئتي ڌڪيو.
• تحريڪ کي سنڀاليو: اهو ضروري آهي ته سڄي مشق دوران حرڪت کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء. تيزيءَ سان هيٺ ڪرڻ کان پاسو ڪريو يا تمام تيزيءَ سان پوئتي ڌڪڻ کان پاسو ڪريو. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان ڪم ڪري رهيا آهيو ارادو عضلات ۽ زخم کي روڪڻ ۾ مدد.
• اسڪواٽ جي کوٽائي: پڪ ڪريو ته توهان اسڪواٽ دوران ڪافي گهٽ ٿي رهيا آهيو. مقصد اهو آهي ته توهان جي ران زمين سان متوازي حاصل ڪريو. ڪافي گهٽ نه ڇڪڻ هڪ عام غلطي آهي جيڪا ورزش جي اثرائتي کي محدود ڪري سگهي ٿي.
• وارم اپ: سمٿ فرانڪينسٽن اسڪواٽ کي انجام ڏيڻ کان اڳ هميشه گرم ڪريو. هي ڪري سگهي ٿو

سمٿ فرانڪينسٽن اسڪواٽ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سمٿ فرانڪينسٽن اسڪواٽ?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا سمٿ فرانڪينسٽن اسڪواٽ ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪيو وڃي يا نه ئي وزن تيستائين جيستائين اهي حرڪت سان آرام سان نه هجن. زخم کي روڪڻ لاء ڪنهن به مشق ۾ مناسب فارم اهم آهي. اهو فائدو ٿي سگهي ٿو ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهريان ڪجهه وقتن جي نگراني ڪري ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سمٿ فرانڪينسٽن اسڪواٽ?

• ريورس سمٿ مشين اسڪواٽ ۾ پري جي بدران مشين ڏانهن منهن ڪرڻ شامل آهي، جيڪو مختلف عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• سنگل-ليگ سمٿ مشين اسڪواٽ هڪ تڪرار آهي جنهن ۾ هڪ ٽنگ تي بيهڻ شامل آهي، جيڪو توازن بهتر ڪرڻ ۽ مخصوص ٽنگ جي عضلات کي الڳ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• Smith Machine Box Squat ۾ ھيٺ لھي وڃڻ شامل آھي جيستائين توھان جا گلوٽس توھان جي پٺيان ھڪڙي دٻي يا بينچ کي ڇھي، جيڪي مناسب شڪل ۽ کوٽائي کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
• سمٿ مشين اسڪواٽ سان گڏ ڪلف ريز اسڪواٽ تحريڪ جي چوٽي تي هڪ گابي جو اضافو شامل ڪري ٿو، هيٺين ٽنگ جي عضلات تي اضافي ڌيان شامل ڪري ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سمٿ فرانڪينسٽن اسڪواٽ?

• Deadlifts: Deadlifts Smith Frankenstein Squats کي مڪمل ڪن ٿيون جيئن اهي ٻئي ڪم ڪن ٿا پوسٽريئر چين جي عضون بشمول هيمسٽرنگ، گلوٽس ۽ لوئر پٺ، توهان جي هيٺين جسم ۾ مجموعي توازن ۽ طاقت کي وڌايو.
• فرنٽ اسڪواٽس: فرنٽ اسڪواٽس هڪ سٺي مڪمل ورزش آهي، جيئن اهي، سمٿ فرينڪنسٽن اسڪواٽس وانگر، توهان جي مجموعي اسڪواٽنگ جي طاقت ۽ فارم کي بهتر بڻائي، quadriceps ۽ ڪور تي وڌيڪ زور ڏيو.