سمٿ سڌي قطار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سمٿ سڌي قطار
Smith Upright Row هڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي ڪلهن، مٿي جي پوئتي، ۽ پيچرن ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، مٿين جسم جي طاقت ۽ پوزيشن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هي مشق ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي جيئن سمٿ مشين استحڪام فراهم ڪري ٿي، انهي کي مناسب شڪل برقرار رکڻ آسان بڻائي ٿي. فرد شايد هن مشق کي شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگھن ٿا انهن جي معمول ۾ نه صرف انهن جي جسماني ظاهر کي وڌائڻ لاءِ پر روزمره جي فعلي تحريڪن کي سپورٽ ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاءِ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سمٿ سڌي قطار
- توهان جي ران تي آرام واري بار سان شروع ڪريو، توهان جي پٺي کي سڌو رکو، ۽ توهان جي ڪلهن کي پوئتي ڇڪيو.
- بار کي سڌو سنئون پنهنجي ٿلهي ڏانهن مٿي ڪريو، توهان جي ڪلهن سان اڳتي وڌو ۽ بار کي ممڪن طور تي توهان جي جسم جي ويجهو رکو.
- تحريڪ جي چوٽي تي روڪيو جڏهن بار سينه جي سطح تي آهي، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جون کلون توهان جي هٿن کان مٿي آهن.
- سست بار کي گھٽ ڪريو پنھنجي ران تي شروعاتي پوزيشن ڏانھن، سڄي حرڪت جي ڪنٽرول کي برقرار رکڻ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سمٿ سڌي قطار
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: تحريڪن کي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. بار کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ کڻو جيستائين اهو توهان جي چن جي هيٺان پهچي وڃي. توهان جي کلون توهان جي کلائي کان مٿي هجڻ گهرجي مٿين پوزيشن ۾. اهڙي طرح، بار کي سست رفتار سان شروعاتي پوزيشن ڏانهن وڌايو. هي ڪنٽرول تحريڪ توهان جي عضلات کي مؤثر طريقي سان مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ زخم جي خطري کي گھٽائي ٿي.
- اوور لوڊ ڪرڻ کان پاسو ڪريو: بار تي تمام گهڻو وزن نه رکو. اهو سوچڻ لاء هڪ عام غلطي آهي ته وڌيڪ وزن جو مطلب آهي وڌيڪ عضلات. جڏهن ته، تمام گهڻو وزن استعمال ڪندي خراب فارم ۽ امڪاني زخمن جي ڪري سگھي ٿو. هڪ منظم وزن سان شروع ڪريو ۽ تدريجي طور تي ان کي وڌايو
سمٿ سڌي قطار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سمٿ سڌي قطار?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا سمٿ اپرائيٽ رو ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار لفٽر پهرين مشق جو مظاهرو ڪيو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان صحيح ٽيڪنڪ کي سمجهي رهيا آهيو. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌو ۽ پنهنجو پاڻ کي تمام گهڻو جلدي زور نه ڏيو. آهستي آهستي وزن وڌايو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سمٿ سڌي قطار?
- باربل اڀرندڙ قطار هڪ ٻيو تڪرار آهي جيڪو باربل استعمال ڪري ٿو، هڪ مختلف گرفت مهيا ڪري ٿو ۽ ڳري وزن کڻڻ جي صلاحيت.
- ڪيبل اڀرندڙ قطار هڪ تبديلي آهي جيڪا ڪيبل مشين استعمال ڪندي آهي، جيڪا پوري مشق ۾ مسلسل تڪرار فراهم ڪري ٿي.
- Kettlebell Upright Row ھڪڙو تڪرار آھي جيڪو ڪيٽليبل استعمال ڪري ٿو، مختلف وزن جي ورڇ جي ڪري ھڪڙو منفرد چئلينج پيش ڪري ٿو.
- The Resistance Band Upright Row ھڪڙي تبديلي آھي جيڪا resistance bands کي استعمال ڪندي آھي، ان کي ھڪ پورٽبل اختيار بڻائيندي آھي جيڪو ڪٿي به ڪري سگھجي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سمٿ سڌي قطار?
- باربيل شرگس: هي سمٿ اپرائيٽ رو کي مڪمل ڪن ٿا trapezius عضلتون تي ڌيان ڏيڻ سان، جيڪي سڌريل قطار ۾ پڻ استعمال ٿين ٿا، مٿئين جسم کي مضبوط ۽ توازن ۾ مدد ڪن ٿيون.
- Lateral Raises: اهي ڪم ڪن ٿا lateral deltoids، سمٿ اپرائيٽ قطار جي اڳئين ڊيلٽائڊ مصروفيت ۾ توازن شامل ڪن ٿا، ۽ مجموعي ڪلهي جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** سمٿ سڌي قطار
- سمٿ مشين ڪلهي جي مشق
- سڌريل قطار ورزش
- سمٿ اڀرندڙ قطار جو معمول
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ سمٿ مشين سان
- سمٿ مشين اڀري روئنگ
- سڌريل قطار ڪلهي تي ورزش
- سمٿ مشين ڪلهي جي تربيت
- ڪلهي جي عضلات لاء سمٿ سڌي قطار
- ڪلهي جي بلڊنگ سمٿ اڀرندڙ قطار سان
- سمٿ مشين تي سڌي قطار.
Do سمٿ سڌي قطار in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
