سوليس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سوليس
سوليس ورزش بنيادي طور تي گابي ۾ سوليوس عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، ان کي مضبوط ڪرڻ ۽ هيٺين ٽنگ جي استحڪام کي وڌائڻ. اهو هڪ مثالي ورزش آهي رانديگرن، رنرن، يا هر ڪنهن لاءِ جيڪو پنهنجي جسم جي هيٺين طاقت ۽ برداشت کي بهتر بڻائڻ چاهي ٿو. باقاعده طور تي هن مشق کي انجام ڏيڻ سان، ماڻهو پنهنجي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائي سگهن ٿا، هيٺين ٽنگ جي زخم کي روڪڻ، ۽ مجموعي طور تي ٽنگ جمالياتي کي وڌائي سگهن ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سوليس
- جڏهن توهان جي پوئتي پير کي زمين تي لوڻ رکو، توهان جي اڳيان گوڏن کي اڳتي وڌايو جيستائين توهان پنهنجي پوئتي ٽنگ جي هيٺين حصي ۾ هڪ ڊگهو محسوس نه ڪيو، جيڪو سوليوس عضلات آهي.
- هن اسٽريچ کي 30 سيڪنڊن لاءِ رکو، پڪ سان پڪ ڪريو ته سڄي وقت تمام گهڻي ۽ هڪجهڙائي سان سانس وٺو.
- آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو ۽ پيرن کي مٽايو ته ٻئي پاسي سولوس عضلات کي وڌائڻ لاء.
- هن مشق کي هر ٽنگ تي 3 کان 5 ڀيرا ورجايو بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سوليس
- صحيح جسماني پوزيشن: ھڪڙي عام غلطي آھي غلط جسماني پوزيشن. جڏهن سولوس اسٽريچ کي انجام ڏيو، پڪ ڪريو ته توهان جي پٺي سڌي آهي، ۽ توهان جا پير زمين تي لوڻ آهن. تمام گھڻو اڳتي يا پوئتي جھڪڻ کان پاسو ڪريو، جيئن اھو توھان جي پٺي کي دٻائي سگھي ٿو ۽ اسٽريچ جي توجہ کي تبديل ڪري سگھي ٿو.
- شدت ۾ تدريجي اضافو: عمل کي جلدي نه ڪريو. تدريجي طور تي ورزش جي شدت کي وقت سان وڌايو. تمام گهڻو ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگھي ٿو عضلاتي دٻاءُ يا زخم.
- مسلسل سانس: ٻي عام غلطي مشق دوران توهان جي سانس کي روڪيندي آهي. سڄي مشق ۾ مسلسل سانس وٺڻ لاء ياد رکو. اهو توهان جي عضون کي آڪسيجن پهچائڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ توهان جي بهتر ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي
سوليس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سوليس?
ها، شروعات ڪندڙ سوليوس ورزش ڪري سگهن ٿا. اهو هڪ سادي مشق آهي جيڪو توهان جي هيٺين ٽنگ ۾ سولوس عضلات کي مضبوط ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿو. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن يا مزاحمت سان شروع ڪيو وڃي زخم کان بچڻ لاءِ ۽ آهستي آهستي وڌندو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿيندي. جيئن ته ڪنهن به نئين مشق سان، اهو فائدي وارو آهي صحيح هدايت يا نگراني کي يقيني بڻائڻ لاءِ صحيح فارم ۽ ٽيڪنڪ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سوليس?
- هڪ ٻيو فرق آهي "ٻه پيٽ وارو سولو"، جنهن ۾ عضلات ٻن الڳ حصن ۾ ورهايل آهي.
- اتي پڻ "اعلي منسلڪ سوليس" آهي، جتي عضلتون عام طور تي فيبولا تي وڌيڪ ڳنڍيندو آهي.
- هڪ "هڪ طرفي soleus" تغيرات جو اشارو آهي عضلات صرف جسم جي هڪ پاسي تي موجود آهي.
- "غير حاضر سوليس" هڪ نادر تڪرار آهي جتي عضلات مڪمل طور تي غائب آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سوليس?
- بيٺو ڪيلف اٿي ٿو: هن مشق ۾ ويٺي پوزيشن خاص طور تي سوليوس عضلات کي نشانو بڻائيندي آهي، جيئن جھڪيل گھٹنے جي پوزيشن وڏي گيسٽروڪنيميس عضلات کي مساوات کان ٻاهر ڪڍي ٿي ۽ سوليوس کي مزاحمت جي ڀڃڪڙي کي برداشت ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- هيٺيون ڪتو: هي يوگا پوز Soleus عضلات کي وڌائيندو آهي، لچڪ کي وڌائڻ ۽ ان جي رفتار جي حد کي وڌائيندو آهي، جيڪو ٻين مشقن ۾ ڪيل مضبوط ۽ برداشت واري ڪم کي پورو ڪري ٿو.
متعلقہ کلمات** سوليس
- جسماني وزن سوليس ورزش
- گهر ۾ ٻڪرين جي ورزش
- Soleus عضلات کي مضبوط ڪرڻ
- ٻڪرين لاء جسماني وزن ورزش
- سولو ورزش بغير سامان جي
- ٻڪرين جي جسماني وزن جي تربيت
- Soleus عضلات کي مضبوط ڪرڻ
- Soleus لاء گھر جي ورزش
- جسماني وزن گابي جي مشق
- ٽريننگ Soleus جسماني وزن سان
هن مشق لاءِ اوزار
Do سوليس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
