معطلي ريورس فلائي ويڪ اپ

• جسم کا حصہ: پچاڙه كان ڪنھن جي بيڪ ٿي.
• ساز وسامان: سسپینشن
• اہم عضلات: Deltoid Posterior, Gluteus Maximus
• ثانوی عضلات: Gastrocnemius, Infraspinatus, Sartorius, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

کا تعارف معطلي ريورس فلائي ويڪ اپ

معطلي ريورس فلائي ويڪ اپ ورزش هڪ متحرڪ ڪل جسماني ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي مٿيون جسم جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، بشمول ڪلهن، پوئتي ۽ ڪور. هي مشق هڪ وچولي يا ترقي يافته فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ مڪمل آهي، خاص طور تي اهي جيڪي پنهنجي پوزيشن، طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. ھن مشق کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، ماڻھو عضلات جي توازن کي وڌائي سگھندا آھن، فنڪشنل فٽنيس کي وڌائڻ، ۽ بھتر جسماني ڪنٽرول کي فروغ ڏئي سگھن ٿا.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل معطلي ريورس فلائي ويڪ اپ

• لنگر واري نقطي کان پوئتي هٽيو، پوئتي ڌڪيو، ۽ پنھنجي پيرن کي اڳتي وڌايو ته جيئن توھان جو جسم ھڪڙو معمولي زاوي تي ھجي. توهان جو جسم هڪ سڌي لڪير ۾ سر کان هيل تائين هجڻ گهرجي.
• ورزش شروع ڪريو پنھنجي جسم کي مٿي کڻي ۽ پنھنجن ھٿن کي ٻاھرين طرفن تائين پکڙيل ريورس فلائي موشن ۾، پنھنجي ڪلھن ۾ ھلڪو موڙ رکو.
• وڌ ۾ وڌ عضلاتي مصروفيت لاءِ تحريڪ جي چوٽي تي پنهنجي ڪلهي جي بلڊ کي گڏ ڪريو.
• شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ جي رفتار کي سست رفتار سان واپس آڻيو، پنھنجي ھٿن کي توھان جي اڳيان وڌايو. هي هڪ ريٽ مڪمل ڪري ٿو. ورجائي جي گهربل تعداد لاء ورجائي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس معطلي ريورس فلائي ويڪ اپ

• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جئين توهان ريورس فلائي انجام ڏيو ٿا، پڪ ڪريو ته توهان جون حرڪتون سست ۽ ڪنٽرول آهن. ڇڪڻ يا رفتار کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو پنھنجي جسم کي مٿي ڇڪڻ لاءِ، ڇو ته اھو زخمي ٿي سگھي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي گھٽائي سگھي ٿو. توهان جي جسم کي مٿي کڻڻ لاء توهان جي ڪلهي جي عضلات کي استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.
• جسم جي ترتيب کي برقرار رکون: پنهنجي جسم کي سڌو سنئون سر کان هيل تائين سڄي مشق ۾ رکو. کمر تي موڙڻ يا پنهنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو پوئتي درد يا زخم جي ڪري سگھي ٿو. ھن ترتيب کي برقرار رکڻ ۾ مدد لاء پنھنجي بنيادي کي مشغول ڪريو.
• پنهنجي کلن کي بند ڪرڻ کان پاسو ڪريو: جڏهن توهان کي وڌايو

معطلي ريورس فلائي ويڪ اپ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ معطلي ريورس فلائي ويڪ اپ?

معطلي ريورس فلائي ويڪ-اپ مشق شروعات ڪندڙن لاءِ ڪافي مشڪل ٿي سگھي ٿي ڇاڪاڻ ته ان جي طاقت ۽ توازن جي ضرورت آهي. بهرحال، شروعات ڪندڙ ضرور ان کي مناسب هدايت ۽ نگراني سان ڪوشش ڪري سگهن ٿا. اهو پڻ ضروري آهي ته گهٽ شدت سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي وڌايو وڃي جيئن طاقت ۽ استحڪام بهتر ٿئي. هميشه ياد رکو ته ڪنهن به ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ صحيح طور تي گرم ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاءِ پنهنجي جسم کي ٻڌڻ لاءِ.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ معطلي ريورس فلائي ويڪ اپ?

• سنگل آرم سسپيشن ريورس فلائي ويڪ اپ هڪ وقت ۾ هڪ بازو تي ڌيان ڏئي ٿو، توهان جي بيلنس ۽ ڪوآرڊينيشن لاءِ هڪ وڏو چئلينج مهيا ڪري ٿو.
• سسپنشن ريورس فلائي سان ليگ لفٽ ويڪ اپ ورزش ۾ هيٺين جسم جو حصو شامل ڪري ٿو، ان کي مڪمل جسماني ورزش بڻائي ٿو.
• سوئس بال معطلي ريورس فلائي ويڪ اپ ۾ شامل آهي مشق کي انجام ڏيڻ دوران سوئس بال تي متوازن، توهان جي بنيادي عضلات تي طلب وڌائي.
• سسپنشن ريورس فلائي ٽوئسٽ ويڪ اپ سان گڏ ٽورسو ٽوسٽ کي حرڪت ۾ شامل ڪري ٿو، توهان جي ترڪي واري عضون جي مصروفيت کي وڌائي ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ معطلي ريورس فلائي ويڪ اپ?

• TRX قطارون: TRX قطارون ساڳيون عضلاتي گروپ ڪم ڪن ٿيون جيئن معطلي ريورس فلائي ويڪ اپ، بشمول پوئتي ۽ پوئتي ڊيلٽائڊس، پر مختلف حرڪت واري نموني سان. هي انهن عضون جي وڌيڪ گول مضبوط ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ عضلات جي عدم توازن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
• معطلي ٽريسپ ايڪسٽينشن: هي مشق معطلي ريورس فلائي ويڪ اپ کي مڪمل ڪري ٿي ٽرائيسپس تي ڌيان ڏيڻ سان، مٿين جسم ۾ هڪ ٻيو اهم عضلاتي گروپ. پوئتي ۽ ڊيلٽائڊس سان گڏ triceps ڪم ڪرڻ سان، توھان حاصل ڪري سگھو ٿا وڌيڪ متوازن اپر جسماني طاقت.