ٽريپ بار قطار مٿان جھڪيو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ٽريپ بار قطار مٿان جھڪيو
ٽريپ بار بينٽ اوور رو هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي پٺي، ڪلهن ۽ هٿن ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته توهان جي ڪور کي مشغول ڪندي ۽ توهان جي پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي فردن لاءِ موزون آهي، شروعات کان وٺي ترقي يافته تائين، جيئن ان کي آساني سان تبديل ڪري سگهجي ٿو ته جيئن ذاتي طاقت ۽ برداشت سان ملن. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا ته جيئن مٿئين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائي، عضلاتي توازن کي بهتر بڻائي، ۽ بهتر فنڪشنل فٽنيس کي وڌايو وڃي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ٽريپ بار قطار مٿان جھڪيو
- پنھنجن گوڏن کي ٿورڙو جھڪو ڪريو ۽ کمر تي ٽنگيو، پنھنجي پٺي کي سڌو رکو، جيستائين توھان جو ٽوسو تقريبا فرش سان متوازي آھي.
- پنھنجي ھٿن سان ٽريپ بار جي ھٿن کي پڪڙيو، پڪ ڪريو ته توھان جون ھٿون ھڪ ٻئي جي سامھون آھن.
- ٽريپ بار کي پنهنجي سيني ڏانهن مٿي ڇڪيو، توهان جي ڪلهن کي توهان جي جسم جي ويجهو رکو ۽ توهان جي ڪلهي جي بلڊ کي گڏ ڪريو تحريڪ جي چوٽي تي.
- ٽريپ بار کي سست رفتاري سان ھيٺ ڪريو شروعاتي پوزيشن ڏانھن، سڄي حرڪت تي ڪنٽرول برقرار رکندي. هي هڪ ورجائي مڪمل ڪري ٿو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ٽريپ بار قطار مٿان جھڪيو
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: وزن کڻڻ لاءِ جرڪ ڪرڻ يا رفتار استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، توهان جي وچ واري حصي تائين بار کي ڇڪڻ لاء سست ۽ ڪنٽرول تحريڪ استعمال ڪريو. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان جا عضوا ڪم ڪري رهيا آهن، نه توهان جي رفتار، ۽ زخم جي خطري کي گهٽائي ڇڏيندو.
- پنھنجي پٺي کي سڌو رکو: ھڪڙي عام غلطي آھي پٺي کي گول ڪرڻ جڏھن ھن مشق کي انجام ڏيو. اهو توهان جي هيٺين پوئتي تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽ زخم جي ڪري سگھي ٿو. ان جي بدران، توهان جي پٺي سڌو رکو ۽ توهان جو بنيادي سڄي تحريڪ ۾ مصروف آهي.
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: ٽريپ بار مان وڌ کان وڌ حاصل ڪرڻ لاءِ بينٽ اوور رو ، اهو آهي
ٽريپ بار قطار مٿان جھڪيو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ٽريپ بار قطار مٿان جھڪيو?
ها، شروعات ڪندڙ ٽريپ بار بينٽ اوور رو ورزش انجام ڏئي سگهن ٿا. اهو هڪ مرڪب مشق آهي جيڪو پوئتي کي نشانو بڻائي ٿو، پر بيسپس ۽ ڪلهن تي پڻ ڪم ڪري ٿو. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء فارم تي ڌيان ڏيڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اها پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ فٽنيس پروفيشنل يا ٽرينر جي نگراني شروع ۾ يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ٽريپ بار قطار مٿان جھڪيو?
- ٽريپ بار بينٽ اوور رو ريزسٽنس بينڊ سان: ٽريپ بار جي قطار ۾ مزاحمتي بينڊ شامل ڪرڻ ٽينشن وڌائي ٿو، وڌيڪ مشڪل ورزش مهيا ڪري ٿو.
- ان لائن ٽريپ بار بينٽ اوور رو: پاڻ کي ان لائن بينچ تي پوزيشن ڪندي، توهان مختلف عضلاتي گروپن کي نشانو بڻايو ۽ مشڪل جي سطح کي وڌايو.
- وائڊ گرپ ٽريپ بار بينٽ اوور رو: ٽريپ بار تي وسيع گرفت استعمال ڪرڻ سان latissimus dorsi ۽ rhomboids کي وڌيڪ مشغول ڪري ٿو، ورزش جو ڌيان بدلائي ٿو.
- ٽريپ بار بينٽ اوور رو رو سان آئسوميٽرڪ هولڊ: قطار جي حرڪت جي چوٽي تي هڪ آئسوميٽرڪ هولڊ شامل ڪرڻ سان عضلات لاءِ ٽينشن هيٺ وقت وڌي ٿو، طاقت ۽ برداشت کي وڌائي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ٽريپ بار قطار مٿان جھڪيو?
- پل اپ هڪ مؤثر ڪمپليمينٽ ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهي مٿين جسم تي ڌيان ڏين ٿا، خاص طور تي latissimus dorsi، جيڪو پڻ Trap Bar Bent Over Rows دوران ڪم ڪيو ويندو آهي، ان ڪري مجموعي طور تي پوئتي طاقت ۽ ترقي ۾ مدد ڪري ٿي.
- سيٽ ٿيل ڪيبل قطارون هڪ ٻي فائدي واري مشق آهن، جيئن اهي وچين ۽ هيٺين پٺي جي عضون کي نشانو بڻائين، جهڙوڪ Trap Bar Bent Over Rows، ۽ پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۽ بنيادي کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
متعلقہ کلمات** ٽريپ بار قطار مٿان جھڪيو
- ٽرپ بار واپس ورزش
- بيٽ اوور رو ورزش
- ٽرپ بار روئنگ جي مشق
- ٽريپ بار سان پوئتي مضبوط ڪرڻ
- ٽريپ بار بيٽ اوور رو ٽيڪنڪ
- ٽرپ بار سان موثر پوئتي مشق
- پوئتي لاءِ ٽرپ بار ورزش
- ٽريپ بار سان قطار مٿان جھڪيو
- ٽريپ بار مشقون پوئتي عضلات لاء
- ٽريپ بار بينٽ اوور رو ڪيئن ڪجي
هن مشق لاءِ اوزار
Do ٽريپ بار قطار مٿان جھڪيو in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
