تولي سان ٻه ٽنگون ريورس بيسپس ڪرل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف تولي سان ٻه ٽنگون ريورس بيسپس ڪرل
Towel سان ٻه ٽنگون ريورس بائسپس ڪرل هڪ جديد طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا بائسپس، فور آرمز ۽ گرفت جي طاقت کي نشانو بڻائي ٿي. اهو ايٿليٽس، فٽنيس جي شوقينن، يا هر ڪنهن لاءِ هڪ مثالي انتخاب آهي جيڪو پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ چاهي ٿو. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي لفٽنگ جي صلاحيتن کي بهتر بڻائي، عضلات جي سر کي وڌايو، ۽ توهان جي باقاعده بازو ورزش لاء هڪ منفرد چئلينج مهيا ڪري سگهي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل تولي سان ٻه ٽنگون ريورس بيسپس ڪرل
- پنهنجي هٿن کي مڪمل طور تي توهان جي سامهون سينه جي سطح تي وڌايو، پڪ ڪريو ته توليه توهان جي هٿن جي وچ ۾ تنگ آهي.
- آهستي آهستي پنهنجي هٿن کي پنهنجي سيني ڏانهن ڇڪيو جڏهن ته توهان جي ڪلهن کي ساڪ رکندي، تولي کي ڇڪيو ڄڻ ته توهان ان کي اڌ ۾ موڙڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، اهو توهان جي بيسپس کي مشغول ڪندو.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو ته عضلات جي ڀڃڪڙي کي وڌائڻ لاء، پوء آهستي آهستي پنهنجي هٿن کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن وڌايو.
- هن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گهربل مقدار جي ورجائي، توليه کي مضبوط رکڻ ۽ توهان جي تحريڪن کي سڄي مشق ۾ ڪنٽرول ڪرڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس تولي سان ٻه ٽنگون ريورس بيسپس ڪرل
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: رفتار کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو يا توليہ کڻڻ لاءِ پنهنجا هٿ جھولڻ. ان جي بدران، توليه کي پنهنجي سينه ڏانهن ڇڪڻ لاء توهان جي بيسپس استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيو. هي ڪنٽرول حرڪت کي يقيني بڻائي سگهندي ته توهان جا عضوا صحيح طور تي مصروف آهن، وڌيڪ اثرائتي نتيجن جي ڪري.
- سانس جي ٽيڪنڪ: مناسب سانس وٺڻ ڪنهن به مشق لاء اهم آهي. سانس اندر اندر وٺو جيئن توھان توليہ کي ھيٺ ڪريو ۽ ٻاھر ڪڍو جيئن توھان ان کي مٿي ڪريو. اهو توهان جي توانائي جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ يقيني بڻائيندو ته توهان جي عضلات ڪافي آڪسيجن حاصل ڪن.
- مسلسل تڪرار: سڄي مشق ۾ توليه کي ٽوڙي رکو. هي مسلسل مزاحمت سڄي تحريڪ ۾ توهان جي بيسپس کي مشغول ڪندي،
تولي سان ٻه ٽنگون ريورس بيسپس ڪرل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ تولي سان ٻه ٽنگون ريورس بيسپس ڪرل?
ها، شروعات ڪندڙ ٽولي ورزش سان ٻه ٽنگون ريورس بيسپس ڪرل ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ ۽ مناسب فارم کي يقيني بڻائي. هي مشق بنيادي طور تي بيسپس کي نشانو بڻائيندو آهي ۽ هڪ فائدي وارو اضافو ٿي سگهي ٿو شروعاتي طاقت جي تربيت واري معمول لاءِ. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، اهو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو هڪ تربيت يافته پيشه ور يا تجربيڪار جم-گوئر جي نگراني ڪرڻ لاءِ پهرين ڪجهه ڪوششن کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ تولي سان ٻه ٽنگون ريورس بيسپس ڪرل?
- Single Leg Reverse Biceps Curl with Towel: هي تغير هڪ بيلنس چيلنج شامل ڪري ٿو زمين کان هڪ فوٽ مٿي کڻڻ دوران ڪرل کي انجام ڏيڻ.
- Dumbbells سان ٻه پير Reverse Biceps Curl: هڪ توليه جي بدران، هي تغير وزن وڌائڻ ۽ ورزش جي شدت وڌائڻ لاءِ ڊمبلز استعمال ڪري ٿو.
- ٻه ٽنگون ريورس بائسپس ڪرل باربل سان: هي تغير هڪ توليه جي بدران باربل استعمال ڪندو آهي، جيڪو وڌيڪ وزن ۽ عضلاتي چالو وڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
- ڪيٽليبل سان ٻه ٽنگون ريورس بيسپس ڪرل: هي تغير ٽوال کي ڪيٽليبل سان تبديل ڪري ٿو، جيڪو گرفت جي طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ مشق ۾ اضافي چئلينج شامل ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ تولي سان ٻه ٽنگون ريورس بيسپس ڪرل?
- پل اپس: پل اپس هڪ مرڪب ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي پٺي ۾ latissimus dorsi کي نشانو بڻائيندي آهي پر توهان جي بيسپس ۽ برچيليس کي پڻ ڪم ڪندي آهي. ٻن ٽنگن کي مڪمل ڪرڻ سان ريورس بائسپس ڪرل کي تولي سان پل اپ اپ سان، توهان پنهنجي مٿئين جسم لاءِ متوازن ورزش کي يقيني بڻائيندا آهيو.
- ٽريسپ ڊيپس: جڏهن ته ٻه ٽنگون ريورس بائسپس ڪرل ٽوال سان توهان جي بائسپس تي ڌيان ڏين ٿيون، ٽريسپ ڊپس مخالف عضون کي نشانو بڻائي ٿو، توهان جي ٽريسپس. اهو توازن عضلات جي عدم توازن کي روڪڻ ۽ متوازن ظاهري کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
متعلقہ کلمات** تولي سان ٻه ٽنگون ريورس بيسپس ڪرل
- جسماني وزن بيسپ مشق
- تولي ريورس ڪرل ورزش
- مٿيون هٿ مضبوط ڪرڻ جون مشقون
- بي سامان بائيسپ ورزش
- ٻه ٽنگون بيسپ ڪنول
- مٿين هٿن لاء جسماني وزن جي مشق
- Bicep curl variations
- ٽوال بيسپ ڪرل ٽيڪنڪ
- biceps لاء گهر workouts
- تولي سان جسماني وزن جي بيسپ ڪرل.
هن مشق لاءِ اوزار
Do تولي سان ٻه ٽنگون ريورس بيسپس ڪرل in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
