کلائي حلقو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف کلائي حلقو
رِسٽ سرڪلز هڪ سادي پر اثرائتو مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي کلائي جي لچڪ ۽ طاقت کي بهتر بڻائڻ لاءِ ٺاهي وئي آهي، اها انهن سرگرمين ۾ ملوث ماڻهن لاءِ مثالي آهي جن کي کلائي جي وسيع تحريڪن جهڙوڪ ٽينس، گولف، يا ٽائپنگ جي ضرورت هوندي آهي. اهو انهن ماڻهن لاءِ پڻ فائديمند آهي جيڪي کلائي جي زخمن کان بحال ٿي رهيا آهن انهن جي بحالي واري پروگرام جي حصي طور. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن ڇو ته اها کلائي جي تڪليف کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي، هٿ جي مهارت کي بهتر بڻائي ٿي، ۽ مجموعي طور تي کلائي جي صحت ۾ مدد ڪري ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل کلائي حلقو
- ٻنهي هٿن سان هڪ مُٺ ٺاهيو، پنهنجي آڱرين جي چوڌاري ويڙهيل رکي.
- پنهنجي کلائي کي سست رفتاري سان گھمڻ شروع ڪريو سرڪيولر موشن ۾، گھڙيءَ جي وار طرف ھلندي.
- تقريباً 30 سيڪنڊن لاءِ ھن حرڪت کي جاري رکو، پوءِ پنھنجي کلائي کي گھڙي گھڙيءَ جي مخالف سمت ۾ گھمايو ۽ 30 سيڪنڊن لاءِ.
- هن مشق کي ڪجهه رائونڊ لاءِ ورجايو، خيال رکو ته توهان جي تحريڪن کي هموار ۽ ڪنٽرول ۾ رکڻ لاءِ دٻاءُ کان بچڻ لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس کلائي حلقو
- توهان جي تحريڪن کي ڪنٽرول رکو: جڏهن کلائي حلقن کي انجام ڏيو، اهو ضروري آهي ته توهان جي تحريڪن کي سست ۽ ڪنٽرول رکو. مشق جي ذريعي جلدي ڪرڻ يا جرڪي ٺاهڻ، غير ڪنٽرول تحريڪن کي نقصان پهچائي سگھي ٿو. ڪوشش ڪريو پنھنجي آڱرين سان ھڪ دائرو ٺاھيو ۽ پنھنجي ھلچل کي هموار ۽ سيال رکو.
- اوور نه وڌايو: جڏهن ته اهو ضروري آهي ته توهان جي کلائي کي مڪمل طور تي وڌائڻ لاء مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي توهان جي کلائي کي وڌائڻ يا مجبور ڪرڻ کان بچڻ گهرجي ان جي قدرتي حد کان ٻاهر. اهو دٻاء يا زخم جي ڪري سگھي ٿو. پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ صرف ايترو وڌايو جيترو توهان لاءِ آرام سان آهي.
کلائي حلقو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ کلائي حلقو?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا کلائي حلقن جي مشق. اهو کلائي لچڪ ۽ طاقت کي بهتر ڪرڻ لاء هڪ سادي ۽ موثر مشق آهي. اھو خاص طور تي انھن لاءِ فائديمند آھي جيڪي پنھنجي ھٿن ۽ کلائي کي بار بار استعمال ڪندا آھن سرگرمين جھڙوڪ ٽائپنگ يا راندين کيڏڻ لاءِ. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ تدريجي طور تي شدت وڌائڻ لاء زخم کان بچڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ کلائي حلقو?
- وزن وارا کلائي حلقا: ڪلائي جي دائري کي انجام ڏيڻ دوران توهان جي هٿ ۾ هلڪو ڊمبل يا وزن رکڻ سان، توهان ورزش ۾ مزاحمت شامل ڪري سگهو ٿا ۽ ان جي شدت وڌائي سگهو ٿا.
- فنگر ايڪسٽينشن کلائي حلقا: هي تغير شامل آهي هر گردش دوران توهان جي آڱرين کي وسيع ڪرڻ ۽ پکيڙڻ، جيڪو توهان جي آڱرين ۽ توهان جي کلائي ۾ لچڪ ۽ طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- هڪ مزاحمتي بينڊ سان کلائي جا حلقا: توهان مختلف قسم جي مزاحمت مهيا ڪرڻ لاءِ هڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري سگهو ٿا، توهان جي تحريڪن کي ڇڪيندي جيئن توهان کلائي جي دائرن کي انجام ڏيو ٿا.
- کجيءَ کان مٿي ڪلائي جا دائرا: ڪلائي جي دائرن کي انجام ڏيڻ دوران توهان جي هٿن کي مٿي طرف موڙڻ سان، توهان پنهنجي کلائي ۽ ٻانهن ۾ مختلف عضون ۽ ڪنارن کي نشانو بڻائي سگهو ٿا.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ کلائي حلقو?
- فورآم گھمڻ کلائي جي حلقن لاءِ هڪ بهترين مڪمل آهي جيئن اهي ساڳيا عضلاتي گروپن تي ڪم ڪن ٿا، پوري بازو لاءِ وڌيڪ جامع ورزش مهيا ڪن ٿا.
- کلائي جي لچڪ ۽ توسيع جون مشقون ڪلائي جي دائرن جي فائدن کي وڌائي سگھن ٿيون کلائي ۽ فورئرم ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندي، ڪلائي جي مجموعي طاقت ۽ لچڪ کي بهتر بڻائي.
متعلقہ کلمات** کلائي حلقو
- کلائي حلقن جي ورزش
- فورئرز لاء جسماني وزن ورزش
- کلائي گردش جي مشق
- جسم جي وزن سان فورئرز کي مضبوط ڪرڻ
- جسماني وزن کلائي حلقن
- کلائي متحرڪ مشق
- کلائي حلقن جي فورآم ورزش
- بغير سامان جي بازو جي مشق
- جسماني وزن کلائي مشق
- کلائي جي حلقن سان هٿ مضبوط ڪرڻ