බෑන්ඩ් තෙරපුම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බෑන්ඩ් තෙරපුම
බෑන්ඩ් තෙරපුම යනු සම්පූර්ණ ශරීර අභ්‍යාසයක් වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් ග්ලූටස්, ක්වාඩ්ස්, උරහිස් සහ හරය ඉලක්ක කර ගනිමින් ස්කැට් සහ උඩිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් ඒකාබද්ධ කරයි. ප්රතිරෝධය විවිධ ශක්ති පටි සමඟ පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින්, මෙම බහුකාර්ය ව්‍යායාමය ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් දක්වා ඕනෑම කෙනෙකුට සුදුසු වේ. ශක්තිය, විඳදරාගැනීම සහ නම්‍යශීලී බව වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා මෙන්ම වඩා හොඳ ශරීර සම්බන්ධීකරණය සහ සමතුලිතතාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා එහි කාර්යක්ෂමතාව සඳහා තනි පුද්ගලයන්ට බෑන්ඩ් තෙරපුම් ඔවුන්ගේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෑන්ඩ් තෙරපුම
- මීලඟට, ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලිවලට උඩින් තබාගෙන, ඔබේ ශරීරය ස්කැට් ස්ථානයකට පහත් කරන්න.
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන් දිගු කරමින්, එකවරම හිසට උඩින් පටිය ඔබන අතරේ නැවත නැගී සිටීම සඳහා ඔබේ විලුඹ හරහා ඉහළට තල්ලු කරන්න.
- එකවරම නැවත squat ස්ථානයට යන අතරම සංගීත කණ්ඩායම උරහිස් මට්ටමට පහත් කරන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ චලනයන් පාලනය කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෑන්ඩ් තෙරපුම
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: මෙම අභ්‍යාසයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට, සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තෙක් පහත් වී ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ හිසට ඉහළින් දිගු වන තුරු ඉහළට තල්ලු කිරීමයි. අර්ධ පුනරුත්ථාපනය මගින් එකම මට්ටමේ මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වයක් ලබා නොදේ.
- පාලිත චලනය: වේගවත්, චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, පාලිත, ස්ථාවර චලිතයකින් සෑම නියෝජිතයෙකුම සිදු කරන්න. මෙය මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කර ගැනීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- සුදුසු ප්රතිරෝධය: අභියෝගාත්මක නමුත් නිවැරදි ආකෘතියකින් ව්‍යායාම කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන ප්‍රතිරෝධක මට්ටමක් සහිත පටියක් තෝරන්න. ඒ සංගීත කණ්ඩායමක් භාවිතා කරමින්
බෑන්ඩ් තෙරපුම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෑන්ඩ් තෙරපුම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Band Thruster අභ්යාසය කළ හැකිය. එය ග්ලූටස්, ක්වාඩ්ස්, උරහිස් සහ හරය ඇතුළු බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරන විශිෂ්ට පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, සැහැල්ලු ප්‍රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩි දියුණු වන විට, ප්රතිරෝධය ක්රමයෙන් වැඩි කළ හැක. පළමු ආරම්භයේදීම යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ආරම්භකයින්ට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර බෑන්ඩ් තෙරපුම?
- Squat to Press Band Thruster, උරහිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් සමඟ squat එකක් ඒකාබද්ධ කරයි, පහළ සහ ඉහළ ශරීරය යන දෙකම සම්බන්ධ කරයි.
- Half-Kneeling Band Thruster යනු ඔබේ මූලික ස්ථාවරත්වයට සහ සමබරතාවයට අමතර අභියෝගයක් එක් කරන ප්‍රභේදයකි.
- පාර්ශ්වික ස්ටෙප් බෑන්ඩ් තෙරපුම ඉහළ සිරුරට අමතරව ග්ලූටස් සහ කලවා ඉලක්ක කර ගනිමින් පාර්ශ්වීය චලනය ඇතුළත් කරයි.
- Jumping Band Thruster ව්‍යායාමයට ප්ලයිමෙට්‍රික් මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කරයි, තීව්‍රතාවය සහ හෘද වාහිනී අභියෝගය වැඩි කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බෑන්ඩ් තෙරපුම?
- උඩිස් මුද්‍රණාලය: මෙම ව්‍යායාමය උරහිස් සහ උඩුකය ඉලක්ක කරයි, තෙරපුම් චලිතය වැඩි දියුණු කිරීම සහ තෙරපුම් චලනය සඳහා භාවිතා කරන ඉහළ සිරුරේ මාංශ පේශිවල ශක්තිය වැඩි කිරීම මගින් බෑන්ඩ් තෙරපුම අනුපූරකය කරයි.
- Deadlifts: Deadlifts පසුපස දාමය ඉලක්ක කරයි - hamstrings, glutes, සහ lower back, Band Thrusters වලදී ද නිරත වේ. මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙන්, ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, Band Thrusters සිදු කිරීමේදී තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බෑන්ඩ් තෙරපුම
- Band Thruster ව්‍යායාමය
- බෑන්ඩ් සමඟ කලවා අභ්යාස
- ප්‍රතිරෝධ කලාප කලවා ව්‍යායාමය
- කලවා සඳහා බෑන්ඩ් තෙරපුම
- ෆිට්නස් බෑන්ඩ් කලවා අභ්යාස
- කලවා සඳහා ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් අභ්යාස
- බෑන්ඩ් සමඟ පහළ සිරුරේ ව්‍යායාම
- Band Thruster කකුල් ව්‍යායාමය
- බෑන්ඩ් සමඟ කලවා සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- ප්‍රතිරෝධක කලාප තෙරපුම් අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බෑන්ඩ් තෙරපුම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
