Barbell Reverse Preacher Curl

• සබැල අංශය: දෑරත්තල සරක යනු ෆිට්නස්රක්වකුවක්.
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.

- දැකගත් Barbell Reverse Preacher Curl

Barbell Reverse Preacher Curl යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඉහළ අතේ පිහිටා ඇති බ්‍රාචියාලිස් මාංශ පේශි සහ නළල සහ බයිසෙප් වැනි ද්විතියික මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. විශේෂයෙන්ම බයිසෙප් කලාපයේ බාහු ශක්තිය සහ නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන පුද්ගලයන් සඳහා එය කදිම ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, ග්‍රහණයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඇදීමේ චලනයන්හි සමස්ත ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා උපකාර කළ හැකි බැවින් මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Reverse Preacher Curl

• දේශක බංකුව පිටුපස සිටගෙන, ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබාගෙන (අත්ල පහළට මුහුණලා) උඩින් ග්‍රහණයකින් බාබෙල් අල්ලා ගන්න.
• මඳක් ඉදිරියට නැමී ඔබේ අත් දෙකේ පිටුපස දේශක මඩුල්ලට එරෙහිව තබන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඇති බවට වග බලා ගන්න.
• ඔබේ උරහිස් දෙසට බාබෙල් ඉහළට කරකවන්න, ඔබේ ඉහළ අත් ස්ථාවරව තබාගෙන බර එසවීමට ඔබේ නළල පමණක් භාවිතා කරන්න.
• පාලනය කරන ලද ආකාරයෙන් බාබෙල් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, සහ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Reverse Preacher Curl

• ග්‍රහණය: ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණයකින් බාබෙල් අල්ලාගෙන සිටින්න (අත්ල පහළට මුහුණලා). ඔබේ දෑත් උරහිස් පළල විය යුතුය. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ බාබෙල් එක ඉතා පළලින් හෝ ඉතා පටු ලෙස ග්‍රහණය කර ගැනීමයි, එය මැණික් කටුවෙහි වෙහෙසට හේතු විය හැකි අතර ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව සීමා කරයි.
• පාලිත චලනය: බාබෙල් ඔසවන විට, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට සහතික වන්න. බර ඉසිලීමට ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමට පෙළඹීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක නොකරයි. ඔබේ වැලමිට ස්ථාවරව පැවතිය යුතු අතර ඔබේ නළල පමණක් චලනය විය යුතුය.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: පහළ

Barbell Reverse Preacher Curl විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Reverse Preacher Curl?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Barbell Reverse Preacher Curl ව්‍යායාමය කළ හැක, නමුත් ඔවුන් නිවැරදි ආකෘතිය භාවිතා කරන බව සහතික කර ගැනීමට සහ තුවාල වීම වැළැක්වීමට ඔවුන් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතුය. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු පළමු සැසි කිහිපය අධීක්ෂණය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමෙන් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් බර වැඩි කළ යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Reverse Preacher Curl?

• Cable Reverse Preacher Curl: මෙම විචලනය කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, එය සමස්ත චලනය පුරාම නිරන්තර ආතතියක් ලබා දෙයි, වැඩි මාංශ පේශි වර්ධනයකට තුඩු දිය හැකිය.
• Single-Arm Reverse Preacher Curl: මෙම විචලනය වරකට එක් අතකින් සිදු කරනු ලැබේ, එමඟින් ඔබට එක් එක් අතෙහි මාංශ පේශි හැකිලීම කෙරෙහි තනි තනිව අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
• Incline Reverse Preacher Curl: මෙම විචලනයේදී, දේශනාකාර බංකුව ආනතියක පිහිටුවා ඇති අතර, එය ව්‍යායාමයේ කෝණය වෙනස් කරන අතර මාංශ පේශි වෙනස් ලෙස ඉලක්ක කරයි.
• Hammer Reverse Preacher Curl: මෙම විචලනය මධ්‍යස්ථ ග්‍රහණයක් භාවිතා කරයි (අත්ල එකිනෙකාට මුහුණ ලා ඇත), එය ඉහළ අතේ මාංශ පේශියක් වන බයිසෙප් සහ බ්‍රාචියාලිස් යන දෙකම ඉලක්ක කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell Reverse Preacher Curl?

• Standing Barbell Curl: Barbell Reverse Preacher Curl මෙන්ම, මෙම ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ biceps brachii ය. ස්ථාවර ඉරියව්ව ඔබේ හරය සහ පහළ ශරීරය ස්ථාවරත්වය සඳහා සම්බන්ධ කරයි, සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර එමඟින් ප්‍රතිලෝම ප්‍රීචර් කර්ල් හි ඔබේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
• Cable Rope Hammer Curl: මෙම ව්‍යායාමය එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් Barbell Reverse Preacher Curl සම්පූර්ණ කරයි, නමුත් කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කිරීම චලනය පුරාම නිරන්තර ආතතියක් ලබා දෙයි, මාංශ පේශි සක්‍රීය කිරීම සහ වර්ධනය වැඩි කරයි.