කේබල් ජූඩෝ ෆ්ලිප්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කේබල් ජූඩෝ ෆ්ලිප්
කේබල් ජූඩෝ ෆ්ලිප් යනු ඔබේ සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කරන අතරම ඔබේ හරය, උරහිස් සහ අත් ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, විශේෂයෙන් සටන් කලාකරුවන්ට සහ මල්ලවපොර ක්‍රීඩකයින්ට වඩාත් සුදුසුය, මන්ද එය ජූඩෝ ෆ්ලිප් එකක චලනය අනුකරණය කරමින් ඔවුන්ගේ වළල්ලේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, ශරීර පාලනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ව්යායාම ක්‍රමයට විවිධත්වයක් එක් කිරීමට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කේබල් ජූඩෝ ෆ්ලිප්
- අත් දෙකෙන්ම හසුරුව තදින් අල්ලා ගන්න, ඔබේ අත් එකිනෙකට මුහුණලා තිබිය යුතු අතර, ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කළ යුතුය.
- ජූඩෝ පෙරළීමේ චලිතයක් අනුකරණය කරමින් ඔබේ ශරීරය හරහා හසුරුව අදින අතරතුර ඔබේ කඳ යන්ත්‍රයෙන් ඉවතට කරකවන්න.
- ඔබ භ්‍රමණය වන විට, සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ පිටුපස පාදය කරකවා ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමෙන්න, ඔබේ හරය චලනය පුරාම පවතින බව සහතික කර ගන්න.
- සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් අනෙක් පැත්තට මාරු වීමට පෙර අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කේබල් ජූඩෝ ෆ්ලිප්
- නිසි ග්‍රහණය: අත් දෙකෙන්ම කේබල් හසුරුව තදින් අල්ලා ගන්න. ඔබේ අත්ල එකිනෙකට මුහුණලා තිබිය යුතුය. ඔබ හසුරුව ඔබේ පපුව දෙසට ඇද ගන්නා විට, ජූඩෝ පෙරළීමේ චලිතයක් අනුකරණය කරමින් ඔබේ උඩුකය කරකවා ඔබේ පිටුපස පාදය මත කරකවන්න. සාමාන්‍ය අත්වැරදීම: ලිහිල් ග්‍රහණයක් කේබලයේ පාලනය නැති වීමට හේතු විය හැක, තුවාල විය හැක.
- පාලිත චලනය: ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට සහතික වන්න. ඔබ කේබලය ඔබේ පපුව දෙසට ඇද ගන්නා විට, හුස්ම පිට කර ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා ගන්න. ඔබ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන විට, ආශ්වාස කර ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් වෙන් කිරීමට ඉඩ දෙන්න. මෙම පාලිත චලනය මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය උපරිම කිරීමට උපකාරී වේ
කේබල් ජූඩෝ ෆ්ලිප් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කේබල් ජූඩෝ ෆ්ලිප්?
Cable Judo Flip අභ්‍යාසය උරහිස්, අත් සහ හරය ඉලක්ක කරගත් සාපේක්ෂව දියුණු පියවරකි. ඒ සඳහා හොඳ ශක්තියක්, සමබරතාවයක් සහ සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්‍ය වේ. ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, සරල ව්යායාම වලින් පටන් ගෙන ක්‍රමක්‍රමයෙන් Cable Judo Flip වැනි වඩාත් සංකීර්ණ ඒවා දක්වා වැඩ කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න. නව ව්යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන විට ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් හෝ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ද හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර කේබල් ජූඩෝ ෆ්ලිප්?
- කඹ ජූඩෝ ෆ්ලිප් යනු ශක්තිමත් කඹයක් භාවිතා කරන තවත් අනුවාදයක් වන අතර, එහි නම්‍යශීලී බව නිසා අභියෝගයේ අංගයක් එක් කරයි.
- කෝඩ් ජූඩෝ රෝල්, කේබලයක් වෙනුවට ලණුවක් භාවිතා කරන අතර, චලනය තරමක් වෙනස් ගතිකයක් ලබා දෙයි.
- Chain Judo Flip යනු දැඩි විචලනයකි, එහිදී ලෝහ දාමයක් භාවිතා කරයි, වැඩි ශක්තියක් සහ නිරවද්‍යතාවයක් අවශ්‍ය වේ.
- Strap Judo Overturn යනු තවත් විකල්පයක් වන අතර, එහිදී පටියක් භාවිතා කරන අතර, එය වෙනස් ග්‍රහණයක් සහ දුෂ්කරතා මට්ටමක් ලබා දෙයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කේබල් ජූඩෝ ෆ්ලිප්?
- Medicine Ball Slam යනු තවත් ආශ්‍රිත ව්‍යායාමයක් වන අතර, එය Cable Judo Flip හි ගතික සහ බලගතු චලනයන් මෙන් හරය සම්බන්ධ කර බලය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කරන පුපුරන සුලු, සම්පූර්ණ ශරීර චලනයන් ඇතුළත් වේ.
- Kettlebell Swing විසින් Cable Judo Flip එකට අනුපූරක විය හැක, එය පසුපස දාම මාංශ පේශී (glutes, hamstrings, සහ under back) ඉලක්ක කර ගනිමින්, hip hinge චලනය ප්‍රවර්ධනය කරයි, සහ බලය සහ පුපුරන සුලු ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි, මේ සියල්ල Cable Judo Flip ඉටු කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඵලදායී ලෙස.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය කේබල් ජූඩෝ ෆ්ලිප්
- කේබල් ජූඩෝ ෆ්ලිප් අභ්‍යාසය
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ව්‍යායාමය
- ඉණ සඳහා කේබල් ව්යායාම
- මූලික ශක්තිය සඳහා කේබල් ජූඩෝ ෆ්ලිප්
- Waist Toning Cable Exercise
- මැද කොටස සඳහා කේබල් ව්යායාම
- Judo Flip Cable Routine
- කේබල් ජූඩෝ ෆ්ලිප් සමඟ ඉණ ශක්තිමත් කිරීම
- කේබල් ජූඩෝ Flip උදර අභ්යාස
- කේබල් ජූඩෝ ෆ්ලිප් සමඟ මූලික ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do කේබල් ජූඩෝ ෆ්ලිප් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
