ව්‍යායාම බෝලයේ ඩම්බල් විකල්ප වාඩි වී සිටින බයිසෙප් කරල්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයආආරගශ්යින්භ්බයෂිප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට, තාක්‍:: ද්‍රව්‌ක් සබල බෝල්
ප්‍රථ ශ්රුභ්
දෙදෙන ශ්රුභ්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ව්‍යායාම බෝලයේ ඩම්බල් විකල්ප වාඩි වී සිටින බයිසෙප් කරල්
Dumbbell Alternating Seated Bicep Curl on Exercise Ball යනු මූලික වශයෙන් බයිසෙප් ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම හරය සම්බන්ධ කර සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා සියලුම මට්ටම්වල ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ, මන්ද එය තනි පුද්ගල ශක්තිය සහ යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකිය. අතේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ ස්ථාවරත්වය, සම්බන්ධීකරණය සහ සමස්ත ශරීර පාලනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ව්‍යායාම බෝලයේ ඩම්බල් විකල්ප වාඩි වී සිටින බයිසෙප් කරල්
- ඔබේ දකුණු වැලමිට ඔබේ උරහිස දෙසට කරකැවීමට ඔබේ දකුණු වැලමිට සෙමෙන් නැමෙන්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන ඔබේ වම් අත ස්ථාවරව තබා ගන්න.
- කරකැවිල්ලේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඔබේ බයිසෙප් මිරිකා, පසුව ගොළුබෙල්ලා සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- ඔබේ දකුණු අත ස්ථාවරව තබා ගනිමින් ඔබේ වම් අතෙන් එම චලනය නැවත කරන්න, මෙය එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කරයි.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබ කෙළින් පිටුපසට හා නිරත වූ හරයක් පවත්වා ගෙන යන බවට සහතික කර ගනිමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා එක් එක් අත අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ව්‍යායාම බෝලයේ ඩම්බල් විකල්ප වාඩි වී සිටින බයිසෙප් කරල්
- ගම්‍යතාවයෙන් වළකින්න: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ බයිසෙප් වල ශක්තිය මත රඳා නොසිට, බර එසවීමට ගම්‍යතා භාවිතා කිරීමයි. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ පාලනය කරන ආකාරයෙන් බර එසවීමට සහ පහත් කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබේ බයිසප් වැඩ කරන බව සහතික කරනවා පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න: මෙම ව්‍යායාමය සිදු කරන විට ඔබේ පිටුපසට ඇලවීම හෝ ආරුක්කු කිරීම පහසුය, විශේෂයෙන් බර වැඩි වන විට. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා අවධානය යොමු කරන්න
ව්‍යායාම බෝලයේ ඩම්බල් විකල්ප වාඩි වී සිටින බයිසෙප් කරල් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ව්‍යායාම බෝලයේ ඩම්බල් විකල්ප වාඩි වී සිටින බයිසෙප් කරල්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට ව්‍යායාම බෝලයක් මත ඩම්බල් විකල්ප වාඩි වී සිටින බයිසෙප් කර්ල් කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, කළමනාකරණය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු පළමු වාර කිහිපය අධීක්ෂණය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට, කලින් උණුසුම් වීම සහ සෙමින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ, ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කර පුනරාවර්තනය වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ව්‍යායාම බෝලයේ ඩම්බල් විකල්ප වාඩි වී සිටින බයිසෙප් කරල්?
- ව්‍යායාම බෝලයේ ඩම්බල් සාන්ද්‍රණය කරකැවීම: මෙය ඔබට එක් අතක් මත අවධානය යොමු කිරීම අවශ්‍ය වන අතර අනෙක් අත විවේක ගනිමින්, වැඩි ඉලක්කගත ශක්තිය ගොඩනැගීමට ඉඩ සලසයි.
- Dumbbell Alternating Standing Bicep Curl: ව්‍යායාම බෝලයක් මත හිඳනවා වෙනුවට, ඔබ සිටගෙන ව්‍යායාම කරන්න, එමඟින් මාංශ පේශි වඩාත් ස්ථායීකරනය කළ හැකිය.
- Dumbbell Preacher Curl on Exercise Ball: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ වරකට එක් ගොළුබෙල්ලෙකු භාවිතා කරනු ඇත, බයිසප් හුදකලා කිරීම සඳහා ඔබේ වැඩ කරන අතේ පිටුපස ඔබේ කලවාට එරෙහිව රඳවා ගන්න.
- Dumbbell Zottman Curl on Exercise Ball: මෙයට සාමාන්‍ය පරිදි ගොළුබෙල්ල කර්ල් කිරීම ඇතුළත් වේ, නමුත් පසුව ඉහළ ඇති මැණික් කටුව පහළට හරවා ඩම්බල් එක පහත් කිරීම, එය බයිසප් සහ නළල දෙකටම ක්‍රියා කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ව්‍යායාම බෝලයේ ඩම්බල් විකල්ප වාඩි වී සිටින බයිසෙප් කරල්?
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් බයිසප් වලට ප්‍රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි සමූහය වන ට්‍රයිසෙප් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. ඔබේ ට්‍රයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ සමස්ත හස්තයේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, එමඟින් ව්‍යායාම බෝලයේ ඩම්බල් විකල්ප වාඩි වී සිටින බයිසෙප් කර්ල් හි ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- Concentration Curls: මෙම ව්‍යායාමය බයිසෙප් මාංශ පේශි හුදකලා කරන අතර අනෙකුත් මාංශ පේශිවල සම්බන්ධය සීමා කරයි, අවධානය යොමු කරන ව්‍යායාමයකට ඉඩ සලසයි. ඔවුන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම ඉලක්ක කර ගනිමින් නමුත් වඩාත් හුදකලා ආකාරයකින් ව්‍යායාම බෝලයේ ඩම්බල් ප්‍රත්‍යාවර්ත වාඩි වී සිටින බයිසෙප් කර්ල් සම්පූර්ණ කරයි, එය වඩාත් විස්තීර්ණ බී.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ව්‍යායාම බෝලයේ ඩම්බල් විකල්ප වාඩි වී සිටින බයිසෙප් කරල්
- ඩම්බල් සමඟ වාඩි වී සිටින බයිසෙප් කර්ල්
- බෝල බයිසෙප් ව්‍යායාම කරන්න
- ඩම්බල් විකල්ප බයිසෙප් කර්ල්
- ස්ථායී බෝල අත් අභ්‍යාස
- Dumbbells සමඟ ඉහළ අත ටෝනිං
- ව්‍යායාම බෝලය පිළිබඳ බයිසෙප් පුහුණුව
- ස්ථායී පන්දුව මත වාඩි වී සිටින Dumbbell Curl
- ව්‍යායාම බෝලයක් සමඟ විකල්ප බයිසෙප් කර්ල්
- ඉහළ අත් සඳහා ඩම්බල් ව්‍යායාමය
- ඩම්බල් සහ ස්ථායී බෝලය සමඟ බයිසෙප් ව්‍යායාම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ව්‍යායාම බෝලයේ ඩම්බල් විකල්ප වාඩි වී සිටින බයිසෙප් කරල් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
