ඩම්බල් සහය බල්ගේරියානු ස්ප්ලිට් ස්කොට්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයතෝරාතයලයි
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්‍රථ ශ්රුභ්
දෙදෙන ශ්රුභ්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඩම්බල් සහය බල්ගේරියානු ස්ප්ලිට් ස්කොට්
Dumbbell Assisted Bulgarian Split Squat යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ අභ්‍යාසයක් වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් quadriceps, glutes සහ hamstrings ඉලක්ක කරන අතරම සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වයද වැඩි දියුණු කරයි. විවිධ යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට අනුගත වන පරිදි එය වෙනස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. අඩු ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීමට, ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මාංශ පේශි සමමිතිය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට ඇති හැකියාව සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඩම්බල් සහය බල්ගේරියානු ස්ප්ලිට් ස්කොට්
- බංකුව ඉදිරිපිට අඩි දෙකක් පමණ සිටගෙන, ඔබේ අනෙක් පාදය තදින් බිම තබාගෙන බංකුව මත රැඳී සිටීමට අඩියක් පිටුපසට දිගු කරන්න.
- ඔබේ පසුපස දණහිස බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ ඉදිරිපස දණහිස නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ දණහිස ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඔබ්බට දිගු නොවන බවට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ අත්වල බර ස්ථාවරව තබා ගනිමින්, ඔබේ සිරුර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්නට ඔබේ ඉදිරිපස විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න.
- ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, ඉන්පසු කකුල් මාරු කර ක්රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඩම්බල් සහය බල්ගේරියානු ස්ප්ලිට් ස්කොට්
- නිසි පෝරමය: සෑම අතකින්ම ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන, ඒවා ඔබේ දෙපැත්තේ එල්ලා තබන්න. ඔබේ පසුපස දණහිස බිම ස්පර්ශ වන තෙක් සහ ඔබේ ඉදිරිපස කලවා බිමට සමාන්තර වන තුරු ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න. ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන්න. වඩාත්ම පොදු වැරැද්ද වන්නේ ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරන ප්රමාණවත් තරම් පහත් නොවීමයි.
- මූලික නියැලීම: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ හරය නිරතව තබා ගන්න. මෙය ඔබට සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, විශේෂයෙන් ඔබ ඔබේ ශරීරය පහත් කර ඔසවන විට. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ හරය ලිහිල් කිරීමට ඉඩ දීමයි, එය අසමතුලිතතාවයට හා තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
ඩම්බල් සහය බල්ගේරියානු ස්ප්ලිට් ස්කොට් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඩම්බල් සහය බල්ගේරියානු ස්ප්ලිට් ස්කොට්?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Dumbbell Assisted Bulgarian Split Squat අභ්‍යාසය සිදු කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් චලනය සමඟ සැපපහසු වන තෙක් සැහැල්ලු බරකින් හෝ බරකින් තොරව ආරම්භ කළ යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම ද වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවකට ගොස් ඔවුන්ගේ පෝරමය පරීක්ෂා කිරීමෙන් ආරම්භකයින්ට ප්‍රයෝජන ගත හැකිය. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමටත් පසුව දිගු කිරීමටත් මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර ඩම්බල් සහය බල්ගේරියානු ස්ප්ලිට් ස්කොට්?
- Kettlebell Assisted Bulgarian Split Squat: මෙම විචලනයට එක් අතකින් හෝ දෙකකින් කෙට්ල්බෙල් එකක් අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වන අතර, එය ග්‍රහණයේ ශක්තිය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Bodyweight Bulgarian Split Squat: ඔබ ආරම්භකයකු නම් හෝ බරට ප්‍රවේශයක් නොමැති නම්, ප්‍රතිරෝධය සඳහා ඔබේ සිරුරේ බර පමණක් භාවිතා කර ඔබට මෙම ව්‍යායාමය කළ හැකිය.
- ප්‍රතිරෝධක පටි සහිත බල්ගේරියානු ස්ප්ලිට් ස්කොට්: තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශි වෙනස් ආකාරයකින් ක්‍රියා කිරීමට ඔබට ඔබේ කලවා හෝ වළලුකර වටා ප්‍රතිරෝධක පටියක් එක් කළ හැකිය.
- පැනීම සමඟ බල්ගේරියානු ස්ප්ලිට් ස්කොට්: ස්කොට් මුදුනේ පිම්මක් එකතු කිරීම ඔබේ පුපුරන සුලු බලය සහ හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඩම්බල් සහය බල්ගේරියානු ස්ප්ලිට් ස්කොට්?
- ඇවිදීමේ පෙනහළු: බල්ගේරියානු බෙදීම් ඵලදායි ලෙස සිදු කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඇවිදීමේ පෙනහළු හොඳ අනුපූරක ව්‍යායාමයකි.
- Glute Bridge: මෙම අභ්‍යාසය සෘජුවම ඉලක්ක කරන්නේ ග්ලූටස් සහ hamstrings, බල්ගේරියානු භේදය squat හි නියැලී සිටින මාංශ පේශී, එමගින් squat ව්යාපාරය සඳහා අවශ්ය ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩිදියුණු කිරීමයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ඩම්බල් සහය බල්ගේරියානු ස්ප්ලිට් ස්කොට්
- Dumbbell Bulgarian Split Squat ව්‍යායාමය
- කලවා ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- කකුල් සඳහා ඩම්බල් අභ්යාස
- බර සහිත බල්ගේරියානු ස්ප්ලිට් ස්කොට්
- Dumbbell සහායක Squat වෙනස්කම්
- කලවා ටෝනිං ව්‍යායාම
- පහළ ශරීරය ඩම්බල් ව්‍යායාම
- Bulgarian Split Squat තාක්ෂණය
- කලවා සඳහා ඩම්බල් ව්‍යායාම
- Dumbbells සමඟ ඵලදායී කලවා අභ්යාස.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ඩම්බල් සහය බල්ගේරියානු ස්ප්ලිට් ස්කොට් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
