Dumbbell Biceps Curl
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයආආරගශ්යින්භ්බයෂිප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්‍රථ ශ්රුභ්
දෙදෙන ශ්රුභ්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Dumbbell Biceps Curl
Dumbbell Biceps Curl යනු මූලික වශයෙන් බයිසෙප් ඉලක්ක කර ගනිමින්, නමුත් නළල සහ උරහිස් සම්බන්ධ කරගනිමින් ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශපේශී නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. අතේ මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට, සමබර මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ සමස්ත ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීමට මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Biceps Curl
- ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් නැමෙන්න සහ ඔබේ උරහිස් දෙසට ගොළුබෙල්ලන් ඔසවන්න, ඔබේ ඉහළ අත් ස්ථාවරව තබාගෙන බර එසවීමට ඔබේ නළල පමණක් භාවිතා කරන්න.
- ඔබේ බයිසප් මිරිකමින්, කරකැවිල්ලේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න.
- ක්‍රමයෙන් ගොළුබෙල්ලන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, බර පාලනය කිරීම සහ ගුරුත්වාකර්ෂණයට වැඩ කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, පුරා නිවැරදි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Biceps Curl
- **පාලිත චලනය**: බර එසවීමේදී, එය මන්දගාමීව සහ පාලනය කරන ආකාරයෙන් කරන්න. බර ඉසිලීම සඳහා ඔබේ පිටුපස හෝ උරහිස් භාවිතා කිරීමට පෙළඹවීමෙන් වළකින්න; ඔබේ බයිසප් සියලුම වැඩ කළ යුතුයි. චංචල චලනයන් මාංශ පේශි ආතතියට හේතු විය හැක.
- **සම්පූර්ණ චලිත පරාසය**: සම්පූර්ණ චලිත පරාසය ලබා ගැනීම සඳහා බර අඩු කරන්න. මෙම ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ බයිසෙප් සම්පූර්ණයෙන්ම යෙදී ඇති බව සහතික කරයි. අතරමග නතර කිරීම ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව සීමා කළ හැකිය.
- ** වැලමිට චලනයෙන් වළකින්න**: ඔබේ වැලමිට නිශ්චලව තබා ගන්න සහ රැලි ගැසීමේදී ඒවා ඉදිරියට හෝ පසුපසට ගෙන යාමෙන් වළකින්න. ඔබේ වැලමිට චලනය කිරීමෙන් බයිසප් වලින් සහ උරහිස් වෙත අවධානය යොමු කළ හැකිය.
- ** හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය **: හුස්ම ගන්න
Dumbbell Biceps Curl විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Biceps Curl?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Dumbbell Biceps Curl ව්‍යායාමය කළ හැකිය. එය අත් මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා විශිෂ්ට වන මූලික ශක්තිය පුහුණු අභ්‍යාසයකි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ශාරීරික යෝග්යතා මට්ටමට ගැලපෙන බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. සෑම විටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගෙන යන්න සහ ඔබට විශ්වාස නැත්නම් යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම සලකා බලන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Biceps Curl?
- Incline Dumbbell Curl: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක වාඩි වී සිටින විට වන අතර එමඟින් සෝපානයේ කෝණය වෙනස් වන අතර බයිසප් තරමක් වෙනස් ආකාරයකින් ක්‍රියා කරයි.
- Concentration Curl: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ පැතලි බංකුවක වාඩි වී වැලමිට කලවා අභ්‍යන්තරයේ තබා ඇති අතර එමඟින් බයිසෙප් හුදකලා වන අතර අනෙකුත් මාංශ පේශිවල සම්බන්ධය අඩු කරයි.
- Preacher Curl: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ඉහළ බාහුවල පිටුපස දේශක බංකුවක් මත තබාගෙන වන අතර, එය ඉහළ අත් ස්ථාවර කර බයිසෙප් වඩාත් සෘජුව ඉලක්ක කරයි.
- Zottman Curl: මෙම විචලනයට අත්ල ඉහළට මුහුණ ලා ගොළුබෙල්ලන් කරකැවීම, පසුව චලනයේ මුදුනේ මැණික් කටුව කරකැවීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් පහත් කිරීමේදී අත්ල පහළට
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Dumbbell Biceps Curl?
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ඩම්බල් බයිසෙප්ස් කර්ල්ස් බයිසෙප් ගොඩනැගීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් ප්‍රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම වන ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරයි. මෙය අත්වල සමතුලිත මාංශ පේශි වර්ධනය සහතික කිරීමට උපකාරී වන අතර සමස්ත ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
- Concentration Curls: Dumbbell Biceps Curls මෙන්, Concentration Curls බයිසප් මාංශ පේශිවලට ක්‍රියා කරයි, නමුත් ඒවා උරහිස් සහ පිටුපස සෝපානයට සහාය වීම වැළැක්වීමෙන් බයිසෙප් වඩාත් කෙලින්ම හුදකලා කරයි. මෙය වඩාත් අවධානය යොමු කළ බයිසෙප් ව්‍යායාමයක් ලබා දීමෙන් Dumbbell Biceps Curl එක සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Dumbbell Biceps Curl
- බයිසප් සඳහා ඩම්බල් ව්‍යායාම
- ඉහළ අත ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ඩම්බල් සමග බයිසෙප් කරල්
- අතේ මාංශ පේශි සඳහා ඩම්බල් ව්‍යායාම
- ගොළුබෙල්ලන් සමඟ බයිසප් ගොඩනැගීම
- ඉහළ අත් සඳහා ඩම්බල් ව්‍යායාමය
- ගොළුබෙල්ලන් භාවිතයෙන් බයිසප් ශක්තිමත් කිරීම
- බයිසෙප් කර්ල් ව්‍යායාමය
- ගොළුබෙල්ලන් සමඟ අත් ටෝනිං
- අත් ටෝනිං සඳහා ඩම්බල් ව්‍යායාමය.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Dumbbell Biceps Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
