ඩම්බල් ලෝ ෆ්ලයි
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයලොකය
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Pectoralis Major Clavicular Head
දෙදෙන ශ්රුභ් Biceps Brachii, Deltoid Anterior
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඩම්බල් ලෝ ෆ්ලයි
Dumbbell Low Fly යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම උරහිස් සහ ට්රයිසෙප්ස් ද සම්බන්ධ කරයි. මෙම අභ්යාසය තම ශක්තියට සහ විඳදරාගැනීමට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත යෝග්යතා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීම සඳහා ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඩම්බල් ලෝ ෆ්ලයි ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඩම්බල් ලෝ ෆ්ලයි
- ඔබේ දෑත් කෙළින් තබාගෙන ඔබේ වැලමිටේ මඳක් නැමීමක් පවත්වා ගනිමින් ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ දෙපැත්තට සෙමෙන් පහත් කරන්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- ව්යායාමය ආරම්භ කරන්න, ගොළුබෙල්ලන් පුළුල් චාපයකින් ඔබේ පපුවට ඉහළින් හමු වන තුරු සෙමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ වැලමිටේ මඳක් නැමෙන්න.
- චලනයේ ඉහළ කොටසේ ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි මිරිකීමෙන් මොහොතකට මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- අවසාන වශයෙන්, ඔබේ චලනයන් පාලනය කර ස්ථාවරව තබා ගැනීම සහතික කරමින්, ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඩම්බල් ලෝ ෆ්ලයි
- **ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න**: බර එසවීමට ගම්යතා භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. ගොළුබෙල්ලන් එසවීමේදී සහ පහත් කිරීමේදී චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතුය. මෙය ඔබ නිවැරදි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කර ගැනීම සහතික කරනු ඇති අතර, තුවාල වීමට හේතු විය හැකි ගම්යතාවය මත රඳා නොසිටීම.
- **ඔබේ දෑත් තරමක් නැමී තබා ගන්න**: තවත් පොදු වැරැද්දක් නම් මෙම ව්යායාමයේදී දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීම හෝ අගුලු දැමීමයි. ඒ වෙනුවට, ඔබේ සන්ධිවල අනවශ්ය ආතතිය වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි වැඩ කරන බව සහතික කිරීමට ඔබේ වැලමිටේ මඳක් නැමෙන්න.
- **සුදුසු බර තෝරන්න**: ඔබට බර වැඩි බරක් භාවිතා නොකරන්න. ඔබට නිසි ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීමට නොහැකි නම් හෝ ඔබට ඔබේ ආතතිය දැනෙනවා නම්
ඩම්බල් ලෝ ෆ්ලයි විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඩම්බල් ලෝ ෆ්ලයි?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Dumbbell Low Fly අභ්යාසය කළ හැකි නමුත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට අඩු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි තාක්ෂණය භාවිතා කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් අභ්යාසය ප්රථමයෙන් ප්රදර්ශනය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම සහ ඔබට යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම් එය නතර කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ඩම්බල් ලෝ ෆ්ලයි?
- Decline Dumbbell Fly: මෙම අනුවාදය පහළ පපුවේ මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ප්රතික්ෂේප කිරීමේ බංකුවක් මත සිදු කරයි.
- පැතලි බංකු ඩම්බල් ෆ්ලයි: මෙය බංකුවක් මත සමතලා වී සිදු කරන ව්යායාමයේ සම්මත අනුවාදයයි.
- Standing Dumbbell Fly: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ සිටගෙන සිටින අතර, එය පපුවට අමතරව මූලික මාංශ පේශිවල නිරත වේ.
- Single Arm Dumbbell Fly: මෙම විචලනය එකවර එක් අතකින් සිදු කරනු ලබන අතර, සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ඩම්බල් ලෝ ෆ්ලයි?
- Cable Crossover: Dumbbell Low Fly හි චලිතය අනුකරණය කරමින්, Cable Crossover ද පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, නමුත් විවිධ කෝණවලින්, මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය ප්රවර්ධනය කිරීම සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වළක්වයි.
- Push-ups: Push-ups යනු පපුවේ මාංශ පේශී පමණක් නොව, triceps සහ core ඉලක්ක කර ගනිමින්, සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරමින් Dumbbell Low Fly සම්පූර්ණ කරන ශරීර බර ව්යායාමයකි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ඩම්බල් ලෝ ෆ්ලයි
- Dumbbell පපුව අභ්යාස
- ලෝ ෆ්ලයි ඩම්බල් ව්යායාමය
- Dumbbells සමඟ පපුව ශක්තිමත් කිරීම
- පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි සඳහා ඩම්බල් ෆ්ලයි
- Dumbbells සමඟ පහළ පපුව ව්යායාම කරන්න
- Dumbbell Low Fly Technique
- පපුව සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- පහළ පෙක්ටෝරල් ඩම්බල් ව්යායාමය
- පපුව ගොඩනැගීම Dumbbell Low Fly
- Dumbbell Low Fly කරන්නේ කෙසේද?
Do ඩම්බල් ලෝ ෆ්ලයි in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
