ඩම්බල් ලයිං වයිඩ් කර්ල්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයආආරගශ්යින්භ්බයෂිප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්‍රථ ශ්රුභ්
දෙදෙන ශ්රුභ්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඩම්බල් ලයිං වයිඩ් කර්ල්
Dumbbell Lying Wide Curl යනු උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපසට ද්විතීයික ප්‍රතිලාභ සමඟ මූලික වශයෙන් බයිසෙප් සහ නළල ඉලක්ක කර ගනිමින් ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. තම හස්තයේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති ආරම්භක සිට උසස් දක්වා සියලුම මට්ටම්වල යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය විශිෂ්ට තේරීමකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කර ගැනීමෙන් අනෙකුත් ව්‍යායාමවල දී ඔබේ එසවීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීමටත්, දෛනික කාර්යයන් පහසු කිරීමටත්, හොඳින් වටකුරු, ස්වරය සහිත ඉහළ සිරුරකට දායක වීමටත් හැකි වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඩම්බල් ලයිං වයිඩ් කර්ල්
- ඔබේ අත් ඉහළට යොමු කර, ඔබේ උරහිස් වලට අනුකූලව ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කරන්න, වැලමිටට තරමක් නැමෙන්න.
- ඔබේ වැලමිට නිශ්චලව තබාගෙන චලනය සිදුවන්නේ ඔබේ බයිසප්හි පමණක් බව සහතික කර ගනිමින් ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ උරහිස් දෙසට සෙමෙන් කරකවන්න.
- ඔබේ බයිසප් මිරිකමින් මොහොතකට ඉහළට හැකිලීම තබා ගන්න.
- ක්‍රමයෙන් ගොළුබෙල්ලන් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, චලනය පුරාම පාලනය පවත්වා ගෙන ගොස් අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සඳහා නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඩම්බල් ලයිං වයිඩ් කර්ල්
- නිසි ග්‍රහණය: ගොළුබෙල්ලන් යටි ග්‍රහණයකින් අල්ලාගෙන (අත් ඉහළට මුහුණලා) සහ ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කරන්න. ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා පුළුල් විය යුතුය. මැණික් කටුවෙහි ආතතියට හේතු විය හැකි බැවින් ගොළුබෙල්ලන් ඉතා තදින් අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න.
- පාලිත චලනය: ඔබේ වැලමිට ස්ථාවරව තබා ගනිමින් බර සෙමෙන් ඔබේ උරහිස් දෙසට කරකවන්න. බර පැද්දීමකින් හෝ පැද්දීමකින් තොරව චලනය පාලනය කළ යුතු අතර සුමට විය යුතුය. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දක් වන අතර ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: චලනයේ පතුලේ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට සහ ඉහළට බර සම්පූර්ණයෙන්ම කර්ල් කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබ බව සහතික කරනු ඇත
ඩම්බල් ලයිං වයිඩ් කර්ල් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඩම්බල් ලයිං වයිඩ් කර්ල්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Lying Wide Curl ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් නිවැරදි තාක්‍ෂණය ප්‍රථමයෙන් නිරූපණය කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්‍යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම උණුසුම් වීමට මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර ඩම්බල් ලයිං වයිඩ් කර්ල්?
- වාඩි වී සිටින පුළුල් ග්‍රිප් ඩම්බල් කර්ල්: ස්ථාවර අනුවාදයට සමානව, මෙම අභ්‍යාසය බංකුවක වාඩි වී සිටියදී සිදු කරනු ලබන අතර, කිසියම් පැද්දීමක් හෝ ගම්‍යතාවයක් භාවිතා කිරීම වැළැක්වීම මගින් බයිසෙප් හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.
- Incline Bench Wide Grip Dumbbell Curl: මෙම විචලනයට ආනත බංකුවක් මත වැතිර සිටීම ඇතුළත් වන අතර, එය බයිසෙප් වල පහළ කොටස ඉලක්ක කර වැඩි චලිත පරාසයක් සපයයි.
- Hammer Wide Curl: මෙම විචලනයට මිටි ග්‍රහණයකින් ගොළුබෙල්ලන් අල්ලා ගැනීම (අත් එකිනෙකාට මුහුණ ලා) සහ පුළුල් ග්‍රහණයකින් ඒවා කරකැවීම ඇතුළත් වේ, එය බයිසෙප් වලට යටින් ඇති මාංශ පේශියක් වන බ්‍රාචියාලිස් ඉලක්ක කරයි.
- සාන්ද්රණය පුළුල් කරකැවිල්ල: මෙම විචලනයට බංකුවක වාඩි වී ඔබේ කකුල් පළල් කර ඉදිරියට නැඹුරු වීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඩම්බල් ලයිං වයිඩ් කර්ල්?
- Hammer Curl යනු බ්‍රාචියාලිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා තවත් අදාළ ව්‍යායාමයකි, එය බයිසෙප් වලට යටින් පිහිටා ඇති මාංශ පේශි, අතේ සමස්ත ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට සහ ඩම්බල් ලයිං වයිඩ් කර්ල් විසින් කරන ලද කාර්යයට අනුපූරක වේ.
- Concentration Curl එක හොඳ එකතු කිරීමක් වන්නේ එය ඩම්බල් ලයිං වයිඩ් කර්ල්ට සමාන ආකාරයකින් බයිසෙප් හුදකලා කරන නමුත් එය මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීම සහ සමමිතිය වැඩි දියුණු කළ හැකි බයිසෙප් මාංශ පේශිවල උච්ච හැකිලීම කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන බැවිනි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ඩම්බල් ලයිං වයිඩ් කර්ල්
- Dumbbell Bicep Curl ව්‍යායාමය
- ඉහළ අතේ ඩම්බල් ව්‍යායාමය
- ඩම්බල්ස් සමඟ වැතිර සිටින පුළුල් කරල්
- බයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාම
- ඉහළ අත් සඳහා ඩම්බල් ලයිං කර්ල්
- Wide Curl Bicep Workout
- අත් මාංශ පේශි සඳහා ඩම්බල් ව්‍යායාමය
- Lying Wide Dumbbell Curl Routine
- ඩම්බල් සමඟ බයිසෙප් ගොඩනැගීමේ අභ්‍යාස
- ඩම්බල් බයිසප් සඳහා පුළුල් කරකැවීම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ඩම්බල් ලයිං වයිඩ් කර්ල් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
