EZ බාර් ස්ථාවර ප්රංශ මුද්රණාලය
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයත්රයිසප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
සහෝදන මාණීලඊසී බාර්බෙල් කලානුකිරිමකයි.
ප්රථ ශ්රුභ්Triceps Brachii
දෙදෙන ශ්රුභ්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් EZ බාර් ස්ථාවර ප්රංශ මුද්රණාලය
EZ Bar Standing French Press යනු ප්රධාන වශයෙන් ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගනිමින්, නමුත් උරහිස් සහ පපුව ආශ්රිතව ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයකි. විශේෂයෙන්ම මලල ක්රීඩකයින් සහ බර ඉසිලීමේ ක්රීඩකයින් සඳහා ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන අයට එය ඉතා සුදුසු ය. මෙම ව්යායාමය යෝග්ය වන්නේ එය මාංශ පේශි වර්ධනය ප්රවර්ධනය කිරීම, ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීම සහ දෛනික ක්රියාකාරකම් වඩාත් පහසුවෙන් සිදු කිරීමට උපකාරී වන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර EZ බාර් ස්ථාවර ප්රංශ මුද්රණාලය
- ඔබේ දෑත් කෙළින් වන තෙක් ඉහළට දිගු කරන්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ හිසට සමීපව තබාගෙන ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පටු කරන්න.
- ඔබේ ඉහළ අත්වල පිහිටීම පවත්වා ගනිමින් ඔබේ හිස පිටුපස තීරුව සෙමින් පහත් කරන්න, ඔබේ නළල ඔබේ දෙපා ස්පර්ශ වන තෙක් වැලමිටට පමණක් නැමෙන්න.
- චලනයේ පතුලේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට තීරුව තල්ලු කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමකින් තොරව.
- සම්පූර්ණ අභ්යාසය පුරාම තීරුවේ පාලනය පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා EZ බාර් ස්ථාවර ප්රංශ මුද්රණාලය
- පාලිත චලනය: තීරුව පහත් කරන විට, ඔබේ වැලමිට නැමීම සහ සෙමින් සහ පාලනය කරන ආකාරයෙන් කරන්න. චලනය වේගවත් කිරීම හෝ තීරුව එසවීමට ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දක් වන අතර එය ට්රයිසෙප්ස් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ නොකරයි.
- වැලමිට පිහිටීම: ව්යායාමය පුරාවට ඔබේ වැලමිට හිසට සමීපව තබා ගන්න. සාමාන්ය අත්වැරැද්දක් නම් උරහිස් සන්ධිවලට අනවශ්ය වෙහෙසක් ඇති කළ හැකි සහ ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර නොගන්නා ලෙස වැලමිට දෙපැත්තට දැල්වීමට ඉඩ දීමයි.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: තීරුව ඔබේ නළල මට්ටමට ආසන්න වන තෙක් හෝ මඳක් පහළට වන තෙක් පහත් කරන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානය දක්වා තීරුව නැවත ඔබන්න. මෙය
EZ බාර් ස්ථාවර ප්රංශ මුද්රණාලය විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද EZ බාර් ස්ථාවර ප්රංශ මුද්රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට EZ Bar Standing French Press අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් නිවැරදි ආකෘතිය භාවිතා කරන බව සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතුය. අභ්යාසය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල අධීක්ෂණයක් තිබීම ද නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර EZ බාර් ස්ථාවර ප්රංශ මුද්රණාලය?
- Incline EZ Bar ප්රංශ මුද්රණාලය: මෙම විචලනයේදී, ව්යායාමය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත වන අතර එය වෙනස් කෝණයකින් ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කර ට්රයිසෙප් වල දිගු හිස අවධාරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
- EZ Bar Skull Crushers: මෙම විචලනය හිස පිටුපස වෙනුවට නළල දක්වා තීරුව පහත් කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ත්රිකෝණ මාංශ පේශිවලට වෙනස් උත්තේජනයක් සැපයිය හැකිය.
- Close-Grip EZ Bar Press: මෙම විචලනයේදී, ඔබ අත් දෙකෙන් තීරුව තදින් අල්ලා ගන්නා අතර එමඟින් ට්රයිසෙප්ස් හි පාර්ශ්වීය හිස කෙරෙහි අවධානය වැඩි කළ හැකිය.
- Two-Arm Dumbbell ප්රංශ මුද්රණාලය: EZ තීරුවක් භාවිතා කිරීම වෙනුවට, මෙම විචලනය dumbbells භාවිතා කරයි, එමඟින් එක් එක් අත ස්වාධීනව ක්රියා කරන බැවින් මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් EZ බාර් ස්ථාවර ප්රංශ මුද්රණාලය?
- Close Grip Bench Press: EZ Bar Standing French Press වැනි ට්රයිසෙප් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, මෙම අභ්යාසය ප්රංශ මුද්රණාලයේ කාර්යක්ෂමතාව සහ සඵලතාවය වැඩිදියුණු කළ හැකි බාහු ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ද වැඩි කරයි.
- Skull Crushers: මෙම ව්යායාමය ට්රයිසෙප් ද ඉලක්ක කරයි, නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, EZ Bar Standing French Press සමඟින් ලබා ගන්නා මාංශ පේශී ක්රියාකාරිත්වයට අනුපූරක වන හොඳින් වටකුරු ට්රයිසෙප් ව්යායාමයක් සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය EZ බාර් ස්ථාවර ප්රංශ මුද්රණාලය
- EZ Bar Triceps අභ්යාස
- ස්ථාවර ප්රංශ පුවත්පත් ව්යායාම
- EZ Barbell සමඟ ඉහළ ආයුධ ටෝනිං
- ට්රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමය
- EZ Barbell Upper Arms Workout
- ප්රංශ පුවත්පත් ට්රයිසෙප්ස් දිනචරියාව
- EZ Barbell ස්ථාවර ප්රංශ මුද්රණාලය
- EZ තීරුව සහිත ට්රයිසෙප්ස් ගොඩනැගිල්ල
- ඉහළ අත් මූර්ති අභ්යාස
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා ස්ථාවර ප්රංශ මුද්රණාලය.