EZ Barbell වාඩි වූ ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් EZ Barbell වාඩි වූ ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
EZ Barbell වාඩි වී සිටින ට්රයිසෙප්ස් දිගුව යනු ට්රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයකි. ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින් සහ උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ඇතුළුව සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වන්නේ එය ට්රයිසෙප්ස් හුදකලා කිරීම, මාංශ පේශි වර්ධනය ප්රවර්ධනය කිරීම සහ අත්වල ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය යන දෙකම වැඩි දියුණු කිරීමයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර EZ Barbell වාඩි වූ ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- ඔබේ හිස පිටුපස ඇති බාර්බෙල් එක පහත් කිරීමට ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් නැමෙන්න, ඔබේ ඉහළ දෑත් ස්ථාවරව තබාගෙන වැලමිට බිමට ලම්බකව ඔබේ හිසට සමීපව තබා ගන්න.
- මෙම චලනය පුරාවටම ඉහළ බාහු ස්ථාවරව පවතින බව සහතික කර ගනිමින්, ඔබේ නළල ඔබේ බයිසප් ස්පර්ශ වන තුරු බාබෙල් එක පහත් කරන්න.
- ඔබේ ට්රයිසෙප් භාවිතා කරමින්, ඔබේ වැලමිට දිගු කිරීමෙන් සහ චලනයේ මුදුනේ ඔබේ ට්රයිසෙප් නැමීමෙන් බාබෙල් එක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්න.
- නිර්දේශිත පුනරාවර්තන ප්රමාණය සඳහා චලනය නැවත සිදු කරන්න, බාබෙල් පාලනය පවත්වා ගැනීම සහතික කිරීම සහ අඩු කිරීමේ අදියරේදී එය ඉක්මනින් වැටීමට ඉඩ නොදෙන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා EZ Barbell වාඩි වූ ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- චලනය පාලනය කරන්න: බර ඉසිලීමට ගම්යතාව භාවිතා කිරීමට පෙළඹීමෙන් වළකින්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව තුවාල වීමටද හේතු විය හැක. ට්රයිසෙප් වල හැකිලීම සහ දිගු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට සහතික වන්න.
- නිවැරදි ග්රහණය: ඔබ EZ තීරුව ඔබේ දෑත් සමඟ සමීපව අල්ලා ගැනීමට වග බලා ගන්න. මෙය වඩාත් ඵලදායී ලෙස ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ අත්ල ඉහළට මුහුණලා තිබිය යුතු අතර, ආරක්ෂිත ග්රහණයක් සඳහා ඔබේ මාපටැඟිලි තීරුව වටා ඔතා තිබිය යුතුය.
- ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න: තීරුව දිගු කරන විට, ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න. මෙය ඔබේ සන්ධිවලට අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර සමහර විට එයට හේතු විය හැක
EZ Barbell වාඩි වූ ට්රයිසෙප්ස් දිගුව විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද EZ Barbell වාඩි වූ ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට EZ Barbell Seated Triceps Extension අභ්යාසය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. එය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් අභ්යාසය ප්රථමයෙන් ප්රදර්ශනය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් තම ශරීරයට ඇහුම්කන් දිය යුතු අතර ඔවුන්ට යම් වේදනාවක් දැනේ නම් නතර කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර EZ Barbell වාඩි වූ ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
- Incline EZ Barbell Triceps Extension: මෙම විචලනයේදී, ඔබ වෙනත් කෝණයකින් ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරන නැඹුරුවන බංකුවක වැතිර ව්යායාමය සිදු කරයි.
- Close-Grip EZ Barbell Triceps Extension: ඔබේ ග්රහණය බාබෙල් එක මත සමීප වන පරිදි සකස් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ ට්රයිසෙප්ස් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කර ගත හැක.
- බොරු EZ Barbell ට්රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම විචලනය බංකුවක් මත සමතලාව වැතිර සිටීම සහ ඔබේ නළලේ සිට ඔබේ පපුවට ඉහළින් බාබෙල් එක දිගු කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ට්රයිසෙප් හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.
- One-Arm EZ Barbell Triceps Extension: මෙම විචලනයට බාබෙල් එසවීම සඳහා වරකට එක් අතක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ, එය ඒකපාර්ශ්වික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඕනෑම මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයකට විසඳුම් ලබා දීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් EZ Barbell වාඩි වූ ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්රයිසෙප් ඩිප්ස් ද ට්රයිසෙප්ස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, EZ Barbell වාඩි වී සිටින ට්රයිසෙප්ස් දිගුවට සමාන වේ, නමුත් ඒවා ශරීරයේ බර ප්රතිරෝධයක් ලෙස භාවිතා කිරීමෙන් ශරීරය වෙනස් ආකාරයකින් සම්බන්ධ කරයි, එමඟින් සමස්ත ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
- හිස් කබල කුඩු කරන යන්ත්ර: EZ Barbell සීටඩ් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව වැනි හිස් කබල කුඩු කරන යන්ත්ර, ට්රයිසෙප්ස් හුදකලා කරයි, නමුත් ඒවා බොරු ඉරියව්වෙන් සිදු කරයි, එමඟින් මාංශ පේශිවලට වෙනස් ආකාරයකින් අභියෝග කිරීමෙන් මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම සහ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය EZ Barbell වාඩි වූ ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- EZ Barbell Triceps ව්යායාමය
- වාඩි වී සිටින ට්රයිසෙප්ස් දිගු කිරීමේ අභ්යාසය
- EZ Barbell සමඟ ඉහළ අත් ටෝනිං
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා EZ Barbell අභ්යාස
- වාඩි වී සිටින EZ Barbell Arm Workout
- EZ Barbell සමඟ ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- ඉහළ අත් සඳහා EZ Barbell ව්යායාම
- EZ Barbell සමඟ Triceps ශක්තිමත් කරන්න
- EZ Barbell වාඩි වී සිටින අත් අභ්යාසය
- EZ Barbell Triceps ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමය