වාඩි වී සිටින ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් වාඩි වී සිටින ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
වාඩි වී සිටින ට්රයිසෙප්ස් දිගුව යනු ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථායිතාව සඳහා තීරණාත්මක වන ට්රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉතා ඵලදායී ව්යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ හස්තයේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කර ගැනීමෙන්, පුද්ගලයන්ට ක්රීඩා සහ දෛනික ක්රියාකාරකම් වලදී ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරකම් වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, අත් චලනයන් අවශ්ය වන අතර, ඉහළ සිරුරේ ඉහළ සෞන්දර්යය ද ලබා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වාඩි වී සිටින ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- ඔබේ වැලමිට හිසට සමීපව බිමට ලම්බකව තබාගෙන අත් දෙකම සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු ඔබේ හිසට උඩින් ගොළුබෙල්ල ඔසවන්න.
- ඔබේ නළල ඔබේ බයිසප් ස්පර්ශ කරන තෙක් ගොළුබෙල්ලා ඔබේ හිස පිටුපසින් අර්ධ වෘත්තාකාර චලිතයකින් සෙමෙන් පහත් කරන්න, චලනය පුරාම ඉහළ අත් ස්ථාවරව පවතින බව සහතික කරන්න.
- අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා චලනය පුනරුච්චාරණය කරමින් ඔබේ දෑත් දිගු කිරීමෙන් ඩම්බල් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන යාමට ඔබේ ට්රයිසෙප්ස් භාවිතා කරන්න.
- තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ව්යායාමයේ ඵලදායිතාව උපරිම කිරීමට ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට සහ ඔබේ චලනයන් පාලනය කිරීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වාඩි වී සිටින ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- නිසි ග්රහණය: ගොළුබෙල්ලෙකු හෝ බර අත් දෙකෙන් අල්ලාගෙන, අත්ල ඉහළට හරවා, ඇඟිලි හසුරුව වටා ඔතා ගන්න. ඔබේ මැණික් කටුවෙහි අනවශ්ය ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ග්රහණය ස්ථීර විය යුතු නමුත් ඕනෑවට වඩා තද නොවිය යුතුය.
- පාලිත චලනය: ව්යායාම ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න. ඔබේ හිස පිටුපසින් බර සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඔබේ ඉහළ දෑත් ඔබේ කනට සමීපව බිමට ලම්බකව තබා ගන්න. ඉන්පසු, බර නැවත ඉහළට ඔසවන්නට ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න. මෙම පාලිත චලනය මඟින් ගම්යතාවය මත රඳා නොසිට ඔබ ඔබේ ට්රයිසෙප්ස් ඵලදායී ලෙස ක්රියා කරන බව සහතික කරනු ඇත.
- අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න: සන්ධි ආතතියට තුඩු දිය හැකි චලනයේ ඉහළින් ඇති දෑත් අධික ලෙස දිගු කිරීම සාමාන්ය වැරැද්දකි. ඒ වෙනුවට, ට්රයිසෙප්ස් මත ආතතිය තබා ගැනීමට සම්පූර්ණ දිගුව කෙටියෙන් නතර කරන්න.
- බ්රෙ
වාඩි වී සිටින ට්රයිසෙප්ස් දිගුව විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වාඩි වී සිටින ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Seated Triceps Extension අභ්යාසය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි තාක්ෂණය භාවිතා කිරීම සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් අභ්යාසය ප්රථමයෙන් ප්රදර්ශනය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ සුවපහසුව මට්ටම වැඩිදියුණු වන විට බර හා පුනරාවර්තන ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර වාඩි වී සිටින ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
- එක් අතකින් වාඩි වී සිටින ට්රයිසෙප් දිගුව: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ බංකුවක වාඩි වී වරකට එක් අතක් දිගු කිරීමෙන්, එක් එක් ට්රයිසෙප් මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- ප්රතිරෝධක පටි සහිත ආසන සහිත ට්රයිසෙප් දිගුව: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබේ පාද වටා ලූප් කර ඇති ප්රතිරෝධක පටියක් සහිත බංකුවක වාඩි වී, ට්රයිසෙප් වැඩ කිරීමට ඔබේ දෑත් දිගු කිරීමෙනි.
- බාර්බෙල් එකක් සහිත වාඩි වී සිටින ට්රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම විචලනයට බංකුවක් මත වාඩි වී ගොළුබෙල්ලන් වෙනුවට බාබෙල් එකක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ, එමඟින් වෙනස් ආකාරයක ප්රතිරෝධයක් ලබා දිය හැකි අතර ට්රයිසෙප්ස් තරමක් වෙනස් ආකාරයකින් සම්බන්ධ කළ හැකිය.
- Incline Bench වාඩි වූ ට්රයිසෙප් දිගුව: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත වන අතර, එය ව්යායාමයේ කෝණය වෙනස් කරන අතර ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගත හැක.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් වාඩි වී සිටින ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
- ඩිප්ස් යනු වාඩි වී සිටින ට්රයිසෙප්ස් දිගුව සම්පූර්ණ කරන තවත් ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයක් වන අතර, ඒවා එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම (ට්රයිසෙප්ස්) වෙත අවධානය යොමු කරයි, නමුත් පපුව සහ උරහිස් ද සම්බන්ධ කර, ඉහළ සිරුරේ වඩාත් පුළුල් ව්යායාමයක් සපයයි.
- උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් මුද්රණ යන්ත්ර වාඩි වී සිටින ට්රයිසෙප්ස් දිගු සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වේ, මන්ද ඒවා ට්රයිසෙප්ස් හුදකලා කරයි, නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, එය මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කර ගැනීමට සහ සමස්ත ට්රයිසෙප්ස් ශක්තිය සහ ස්වරය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය වාඩි වී සිටින ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- EZ Barbell Triceps ව්යායාමය
- වාඩි වී සිටින ට්රයිසෙප්ස් දිගු ව්යායාමය
- ඉහළ අත් ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- EZ Barbell ඉහළ අත් අභ්යාස
- EZ Barbell සමඟ ට්රයිසෙප්ස් ටෝනිං
- වාඩි වී සිටින EZ Barbell Arm Exercise
- EZ Barbell සමඟ ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- වාඩි වී සිටින ඉහළ අත් ව්යායාමය
- EZ Barbell Triceps ශක්තිමත් කිරීම
- වාඩි වී සිටින ට්රයිසෙප්ස් දිගුව සමඟ ආම් ටෝනිං