නළල - සුපිනය - සන්ධි

• සබැල අංශය: දෑරත්තල සරක යනු ෆිට්නස්රක්වකුවක්.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් නළල - සුපිනය - සන්ධි

Forearm Supination Articulations ව්‍යායාමය ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් නළලෙහි මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ චලන පරාසය වැඩි කරයි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, විශේෂයෙන්ම ටෙනිස්, ගොල්ෆ්, හෝ කඳු නැගීම වැනි ශක්තිමත් සහ නම්‍යශීලී මැණික්කටු සහ නළල අවශ්‍ය වන ක්‍රීඩා වල යෙදෙන අයට වඩාත් සුදුසුය. මෙම ක්‍රීඩා වලදී ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, තුවාල වළක්වා ගැනීමට හෝ දැනට පවතින නළල හෝ මැණික් කටු තත්ත්වයෙන් පුනරුත්ථාපනය කිරීමට පුද්ගලයන්ට මෙම අභ්‍යාසය කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර නළල - සුපිනය - සන්ධි

• සැහැල්ලු ගොළුබෙල්ලෙකු ඔබේ අතේ සිරස් අතට අල්ලාගෙන ඔබේ අත්ල ඔබේ ශරීරය දෙසට හරවන්න, එය උච්චාරණ ස්ථානයයි.
• ඔබේ වැලමිට සහ ඉහළ අත ස්ථාවරව තබා ගනිමින් ඔබේ නළල සෙමෙන් පිටතට කරකවන්න, අත්ල ඉහළට හරවන්න.
• ඔබේ නළලෙහි හැකිලීම දැනීම සඳහා තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
• ඔබේ නළල සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන ගොස් අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා ව්‍යායාමය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා නළල - සුපිනය - සන්ධි

• පාලිත චලනය: පාලිත චලනය සමඟ ව්යායාම සිදු කරන්න. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් කලබලකාරී හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, නළලෙහි මන්දගාමී, හිතාමතාම භ්රමණය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
• සුදුසු බර භාවිතා කරන්න: සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. අධික බරක් භාවිතා කිරීම ඔබේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කර තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න: ව්‍යායාමයේදී නළල අධික ලෙස දිගු කිරීම වළක්වා ගත යුතු පොදු වරදකි. මෙය වලක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ වැලමිටේ සෑම විටම මඳක් නැමෙන්න. අධික ලෙස දිගු කිරීම ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• අනුකූලතාව ප්‍රධානයි: මෙම ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට නම්, අනුකූලතාව ඉතා වැදගත් වේ. එය ඔබේ නිතිපතා ව්‍යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න. එය වඩා හොඳයි

නළල - සුපිනය - සන්ධි විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද නළල - සුපිනය - සන්ධි?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Forearm Supination අභ්‍යාසය කළ හැකිය. මෙම අභ්‍යාසය සරල වන අතර විශේෂ උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ, එය ආරම්භකයින් ඇතුළුව සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් සඳහා සුදුසු වේ. ඔබේ අත්ල ඉහළට හෝ පහළට හරවා ගැනීම සඳහා ඔබේ නළල කරකැවීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඔබේ නළලෙහි සහ මැණික් කටුවෙහි ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම හා ක්රමයෙන් තීව්රතාවය වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. ඔබට කිසියම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, වහාම ව්‍යායාමය නවතා ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞතචිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර නළල - සුපිනය - සන්ධි?

• Radioulnar සන්ධිය නළලෙහි supination හි තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, ulna මත අරය භ්‍රමණය වීමට ඉඩ සලසයි.
• Pronator Teres සහ Pronator Quadratus මාංශ පේශි උච්චාරණයට ප්‍රතිවිරුද්ධ චලනයේ කොටසක් වන අතර එය ප්‍රොනේෂන් ලෙස හැඳින්වේ, නමුත් ඒවායේ ක්‍රියාවන්ද නළලේ සමස්ත උච්චාරණයට දායක වේ.
• සුපීනේටර් මාංශ පේශි, නළලේ පිටුපස කොටසෙහි පිහිටා ඇති අතර, එය supination චලනය සඳහා වගකිව යුතු මූලික මාංශ පේශි වේ.
• මැණික් කටුවෙහි පිහිටා ඇති Distal Radioulnar සන්ධිය, අවශ්‍ය ස්ථාවරත්වය සහ නම්‍යශීලී බව ලබා දෙමින් නළලෙහි supination හි කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් නළල - සුපිනය - සන්ධි?

• Hammer Curls: මිටිය රැලි නළල - සුපිනේෂන් - සන්ධිය අනුපූරකය වන අතර ඒවා නළලෙහි මාංශ පේශියක් වන බ්‍රාචියෝරාඩියලිස් මත ක්‍රියා කරන අතර, සමස්ත නළල ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය ඉහළ නංවයි.
• ප්‍රතිලෝම මැණික් කටුව රැලි: මෙම ව්‍යායාමය නළල - සුපීනේෂන් - සන්ධිවල ඇති විස්තාරක මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, supination චලනය සඳහා සහාය වන නළලෙහි ශක්තියේ සහ නම්‍යශීලීභාවයේ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරයි.